女性熬夜有什么危害_如何補(bǔ)救
女性熬夜有什么危害_如何補(bǔ)救
現(xiàn)在女人熬夜的越來(lái)越多，有的是因?yàn)楣ぷ靼疽?，有的則是熬夜追劇，不管哪種熬夜對(duì)身體都有傷害，那么熬夜后如何補(bǔ)救呢?下面學(xué)習(xí)啦小編整理了女性熬夜的危害，一起來(lái)看看吧。
女人熬夜的六大壞處
1、經(jīng)常疲勞，免疫力下降
女人經(jīng)常熬夜的話最明顯的癥狀就是疲勞沒(méi)有精神，臉色不好容易長(zhǎng)斑。免疫力也會(huì)有所下降，感冒發(fā)熱等疾病就會(huì)找上門(mén)，胃腸感染、過(guò)敏等等自律神經(jīng)失調(diào)癥狀都會(huì)出現(xiàn)。
2、易引起婦科疾病
長(zhǎng)期熬夜，極不規(guī)律的工作生活、不良的生活環(huán)境和生活方式會(huì)擾亂體內(nèi)激素的正常代謝，成為子宮肌瘤的重要誘因。
工作生活中的不良情緒無(wú)從宣泄，常常淺眠多夢(mèng)，吸煙酗酒等生活習(xí)慣極容易給乳腺健康造成巨大影響。
3、頭痛
在一晚漫長(zhǎng)的熬夜后最好第二天就休息，如果第二天還要工作，那么就會(huì)出現(xiàn)反應(yīng)慢，頭疼，注意力無(wú)法集中的情況，長(zhǎng)期熬夜、失眠對(duì)記憶力也有無(wú)形的損傷。
4、影響視力
很多人都知道長(zhǎng)期熬夜會(huì)出現(xiàn)“熊貓眼”，但是這也并不是只是出現(xiàn)黑眼圈這么簡(jiǎn)單，眼睛處于勞累的狀態(tài)，眼睛得不到充分的休息，視力就會(huì)變?nèi)?，出現(xiàn)干澀等情況，還容易出現(xiàn)干眼癥等。
眼睛過(guò)于疲勞很容易誘發(fā)視網(wǎng)膜炎、視力模糊等問(wèn)題，要想解決這些問(wèn)題。那么我們勢(shì)必要減少熬夜的機(jī)會(huì)。
5、皮膚受損出現(xiàn)暗瘡、黃褐斑、青春痘等
女性熬夜容易讓皮膚出現(xiàn)問(wèn)題，各種黑眼圈，眼袋，黃褐斑，青春痘都會(huì)找上你。假若女性常常熬夜，人的內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)的正常循環(huán)就會(huì)失調(diào)，從而引起皮膚出現(xiàn)干燥、黑斑、彈性差、缺乏光澤的問(wèn)題。
6、容易引起胃腸危機(jī)
晚上十點(diǎn)之后是腸胃道休息的時(shí)間，假使常常在夜間進(jìn)餐，吃夜宵，腸胃道就得不到必要的休息，胃粘膜的修復(fù)就不可能順利進(jìn)行。
而且夜間睡眠時(shí)，吃的夜宵長(zhǎng)時(shí)間停滯在胃中，可促使胃液的大量分泌，對(duì)胃粘膜造成刺激，長(zhǎng)此以往，易引起胃粘膜糜爛、潰瘍。嚴(yán)重者可引起胃癌的發(fā)生。
熬夜后如何補(bǔ)救
一、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)
(1)增加優(yōu)質(zhì)蛋白攝入
熬夜之后第二天早上一定要注意增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入，這樣能夠幫助補(bǔ)充身體能量，還能夠提高第二天的工作效率。動(dòng)物蛋白質(zhì)含量豐富的食物有魚(yú)蝦、禽肉、畜肉、蛋類(lèi)及牛奶等。
(2)補(bǔ)充維生素
熬夜的人是很容易缺乏維生素的，在這樣的情況下就要及時(shí)的給自己補(bǔ)充維生素。比如維生素A、維生素B群、維生素C、維生素E這四大維生素不得不補(bǔ)。
二、敷面膜挽救受損肌膚
熬夜之后肌膚是很受傷的，熬夜后第二天不如使用面膜來(lái)幫助拯救受損肌膚。一般可以在徹底潔面之后使用補(bǔ)水面膜，然后敷完面膜之后再使用修復(fù)精華進(jìn)行肌膚鞏固。如果是膚色暗沉甚至長(zhǎng)斑的可以配合使用美白面膜。
三、午休恢復(fù)體力
熬夜之后第二天如果是精神和體力不足的話，可以通過(guò)適當(dāng)?shù)匚缧輥?lái)幫助恢復(fù)。但是，要注意午休時(shí)間要控制在1小時(shí)以?xún)?nèi)，以免影響晚上正常睡眠，并且第二天晚上要在11點(diǎn)前入睡，用最快速度恢復(fù)身體的生物鐘。另外，要注意這種午休要躺在床上哦，可不要直接趴在桌子上，這樣根本休息不好，醒來(lái)會(huì)更累的。
四、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)曬太陽(yáng)
熬夜之后第二天起來(lái)之后可以進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，比如慢跑、快走，即便是需要起床立刻上班的人也可以在上班路上進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，曬曬太陽(yáng)的同時(shí)還能夠通過(guò)運(yùn)動(dòng)加快身體新陳代謝，盡快恢復(fù)身體機(jī)能。
女性熬夜宜吃的東西
1、呵護(hù)皮膚
食物推薦：獼猴桃、豬腳
營(yíng)養(yǎng)解析：獼猴桃含有豐富的維生素C，維生素C可以美白皮膚，淡化皮膚斑點(diǎn)。而豬腳中有豐富的膠原蛋白，膠原蛋白能有效恢復(fù)肌膚彈性，防止肌膚中水分的流失。兩者在一起食用還能淡化黑眼圈。
2、保護(hù)眼睛
食物推薦：綠茶、枸杞
營(yíng)養(yǎng)解析：綠茶不僅具有抵抗癌癥的功效，更可以清除體內(nèi)產(chǎn)生的多余自由基，從而減輕屏幕輻射對(duì)眼睛的傷害，保護(hù)眼睛健康。枸杞能夠養(yǎng)肝明目，其所含有的胡蘿卜素在人體內(nèi)可轉(zhuǎn)化為維生素A，從而起到治療視力模糊、維持正常視力的作用。
3、保護(hù)大腦
食物推薦：雞蛋、燕麥
營(yíng)養(yǎng)解析：大腦是我們神經(jīng)中樞的所在地，它需要大量的卵磷脂和維生素B族群攝入才能夠更好的工作。雞蛋中蛋黃含有大量卵磷脂，而燕麥中則含有豐富的B族維生素。這兩種食物都能夠保護(hù)大腦細(xì)胞，幫助大腦迅速恢復(fù)活力。
4、呵護(hù)肌肉
食物推薦：三文魚(yú)、酸奶
營(yíng)養(yǎng)解析：三文魚(yú)中含有豐富的蛋白質(zhì)，能幫助熬夜受損的肌肉得到很好的恢復(fù)。還含有脂肪酸，能阻止糖類(lèi)轉(zhuǎn)化為脂肪。酸奶因含有雙歧桿菌和適量的鈣元素，因而酸奶具有強(qiáng)壯筋骨、收縮肌肉、降低脂肪的功效。
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