功減肥之后，大家需要了解減肥后的保持技巧，以避免減肥反彈。那么，運動減肥后如何保持?

　　運動減肥后如何保持

　　1、運動減肥后如何保持之良好的新飲食習慣

　　要建立良好的新飲食習慣,如果你更適合一日三餐、四餐等少食多餐的方式來減肥,則應(yīng)有規(guī)律地保持這種飲食習慣。另外,睡前不吃消夜的飲食習慣的確幫了不少人瘦身。細嚼慢咽、少吃零食和甜點,米飯、面等主食的攝取減少,也是萬試萬靈的健康減肥飲食方式。

　　2、運動減肥后如何保持之運動適度

　　快步走、晨跑、健身操、韻律舞蹈或散步、游泳,這些運動都有利保持身材。運動必須持之以恒,不可半途而廢,即使不能每日鍛煉,但每周能有幾次最好能保持并延續(xù)下去。其次要保證“適度”。所謂“適度運動”,指的是最好能做到稍微流汗,一次運動量以十五分鐘至三十分鐘為宜。

　　3、運動減肥后如何保持之要苛責自己

　　維持健康或者減肥這種事,就像是旅行一樣,時好時壞。不要因為沒有照著自己的預(yù)想發(fā)展,就責怪自己,這只是讓自己感覺更沒有價值而已。

　　如果有什么錯誤的話修正一下就好了。回到正確的軌道上,重新再出發(fā)吧!

　　4、運動減肥后如何保持之每天量體重

　　雖然看到磅秤上的指針紋風不動非常叫人沮喪,不過它可以起到提醒與警惕的效果。體重只要稍有上升,就可以及時節(jié)制、調(diào)整飲食生活,避免上升。按照研究顯示,每天量體重者的減肥成效,是不常量體重者的兩倍。

　　5、運動減肥后如何保持之計算食物的熱量

　　通常發(fā)胖的原因是熱量攝取比消耗量高。了解食物的熱量,計算、記錄每天攝取的食物還有熱量,不但可以當作追蹤消耗量的依據(jù),進食的時候也可以自我節(jié)制、或者是選擇性的攝取,還可以養(yǎng)成健康的飲食習慣。

　　6、運動減肥后如何保持之塑造肌肉

　　重量訓(xùn)練(也就是阻力訓(xùn)練)可以增加肌肉,而肌肉代謝量為脂肪的8倍,也就是肌肉組織越多,越可以消耗更多熱量。尚未做重量訓(xùn)練者,建議現(xiàn)在就把其加入課程中。已進行者,漸序增加訓(xùn)練的重量,持續(xù)自我挑戰(zhàn)。

　　減肥為什么會反彈

　　首先有的人通過服用減肥藥物獲得了一定的減肥效果,這種減肥效果往往是通過減掉身體內(nèi)的水分,而不是減掉身體內(nèi)的脂肪獲得的,這樣的話一旦恢復(fù)正常的飲食,體重就會迅速的攀升,造成減肥效果的無法保持,這種情況在腹瀉類減肥藥物減肥中最為常見,不僅僅減肥結(jié)果難以保持,而服用這種減肥藥物對身體還會產(chǎn)生極大的影響,導(dǎo)致身體內(nèi)電解質(zhì)出現(xiàn)紊亂。

　　再者達不到減肥的必要周期也是會出現(xiàn)減肥反彈的。研究發(fā)現(xiàn)脂肪具有很強大的記憶性特點,總是希望能夠保持自己的原有形態(tài),當人們通過減肥手段將脂肪減到了一個比較低的水平的時候如果不繼續(xù)進行減肥就非常容易出現(xiàn)反彈,使得脂肪很快恢復(fù)到原有的形態(tài),從而導(dǎo)致減肥反彈的出現(xiàn),所以為了減肥成功,一定要將減肥進行到底,長期堅持,而不是三兩天的熱度。

　　減肥反彈的危害

　　1、打亂神經(jīng)系統(tǒng)的相對穩(wěn)定,降低機體免疫能力。

　　2、增加患心臟病的機會,減肥最忌三天打魚,兩天曬網(wǎng),心臟難以適應(yīng)體重的波動。

　　3、反彈使人們對減肥和自身失去信心,不能良好控制自己體重的人很難控制住生活的重心,情緒波動大。

　　很多朋友在自己結(jié)束減肥后會恢復(fù)之前生活方式,認為自己達到了理想體重,覺得自己無事一身輕了,立馬恢復(fù)了減肥前的飲食,這個飲食很可能就是以前你胖時的飲食習慣,這個量可能是遠遠超于你現(xiàn)在的代謝水平的,這時就可能造成大幅度的反彈。