增肥是一件循序漸進(jìn)的事業(yè)，一口是不能吃成胖子的，學(xué)會每天的健康飲食搭配，做到每天堅持，才會有比較好的效果增肥每一周的飲食和食譜都非常重要，下面看看一周增肥食譜的詳細(xì)內(nèi)容吧!

　　健康增肥食譜

　　周一增肥食譜

　　早餐：雞肝菠菜粥 大白菜羊肉餃子

　　中餐：米飯 肉末白菜苔 海帶牛肉湯 山藥燒鴨腿

　　晚餐：紅油雞肉餛飩 臘肉火腿炒白菜 胡蘿卜豌豆雞肝丁

　　加餐：蘋果1個 小油菜雞蛋卷餅

　　周二增肥食譜

　　早餐：紅棗吐司 黑小米金橘粥

　　中餐：蘑菇雞肉意面 咸蛋黃焗南瓜 魚頭豆腐湯

　　晚餐：米飯 茄汁白對蝦凍豆腐煲 鯽魚白菜湯 牛肉蘿卜煲

　　加餐：香蕉1根 燕麥蛋餅卷土豆絲

　　周三增肥食譜

　　早餐：山藥蘿卜粥 金槍魚芝士雞蛋菠菜卷

　　中餐：紅豆米飯 火腿炒白菜苔 南瓜燒排骨 蓮子紅棗雞湯

　　晚餐：雞肉香菇面 孜然椒鹽小土豆 栗子燴白菜

　　加餐：牛奶 大棗南瓜蒸糕

　　周四增肥食譜

　　早餐：紫薯南瓜小米粥 香煎紅棗糯米餅

　　中餐：海茸山藥面 小炒雞肉丸 苦菊炒豆腐

　　晚餐：米飯 咖喱牛肉土豆 鯽魚豆腐湯 茶香花生藕

　　加餐：酸奶1杯 南瓜戚風(fēng)蛋糕

　　周五增肥食譜

　　早餐：梔子花枸杞小米粥 菠菜面包

　　中餐：米飯 花生栗子牛肉煲 紅油土豆絲 荸薺蓮藕大骨湯

　　晚餐：西葫蘆雞肉煎餃 藕泥海鮮羹 涼拌西蘭花

　　加餐：葡萄 20顆 糖桂花紫薯山藥糕

　　周六增肥食譜

　　早餐：山藥紅棗薏仁粥 菠菜卷

　　中餐：米飯 豬肝蘑菇番茄湯 西蘭花香菇炒培根 西紅柿燒花菜

　　晚餐：米飯 胡蘿卜炒蝦仁 木耳白菜魚湯 尖椒南瓜片

　　加餐：梨 1個 南瓜果醬面包

　　周日增肥食譜

　　早餐：牛肉元蔥餡餅 奶香南瓜羹

　　中餐：米飯 大白菜肉丸子 紅燒牛肉 蓮藕胡蘿卜豬骨湯

　　晚餐：米飯 山藥羊排湯 素炒南瓜尖 米酒燒雞肉

　　下午茶：荔枝 5顆 咖喱土豆泥面包

　　健康增肥注意事項

　　在增肥過程中需要注意一些不良飲食習(xí)慣，徹底改變一些生活陋習(xí)，在增加身體機(jī)能的同時，生活也變得更加合理與健康。