科學(xué)減肥食譜的介紹，一定能對(duì)你的生活帶來(lái)幫助!接下來(lái)就讓小編來(lái)為你講解下科學(xué)減肥一周食譜都有哪些吧!

　　科學(xué)減肥食譜(第一部分)

　　周一

　　早：咖啡、蘋(píng)果。

　　午：一小碗米飯、炒土豆青椒絲、生黃瓜一根、紫芽湯。

　　晚：煮蝦(數(shù)只)，燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹芽。

　　瘦美人tips：：一周快速減肥食譜周一的食物安排都較為清淡，蘋(píng)果是這款食譜中的減肥主力，因?yàn)樘O(píng)果既有很好的飽腹感，同時(shí)還有助于腸胃消化，蘋(píng)果還含有豐富的維生素，對(duì)于人體排毒養(yǎng)顏也有很大的幫助，所以周一的減肥食譜的清淡會(huì)讓減肥計(jì)劃順利進(jìn)行。

　　周二

　　早：麥片粥(一小碗)、面包(一片)葡萄。

　　午：鯽魚(yú)蘿卜豆腐湯，煮雞蛋(1個(gè))，蔬菜沙拉。

　　晚：綠豆粥(一小碗)饅頭(一個(gè))，生拌茄泥，生黃瓜一根。

　　瘦美人tips：：這款減肥食譜的重點(diǎn)在于早上的燕麥粥和蔬菜沙拉，因?yàn)檠帑溨泻胸S富的膳食纖維，飽腹感強(qiáng)、卡路里低，可以加快腸胃蠕動(dòng)，幫助清除體內(nèi)毒素。另外，各種各樣的蔬菜，富含多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，非常有助于身體的健康。

　　周三

　　早：烏龍茶、獼猴桃。

　　午：燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個(gè)。

　　晚：薏仁粥1碗+小黃瓜1份。

　　瘦美人tips：：這一天的食譜主要利用枸杞水達(dá)到消水腫的作用，因?yàn)橛泻芏嗟陌最I(lǐng)由于工作原因，免不了會(huì)熬夜，所以很容易導(dǎo)致身體水分滯留，造成浮腫。晚上再來(lái)上一碗薏仁粥徹底解決水腫的困擾。

　　周四

　　早：大米粥(一小碗)、全麥面包(一片)、橙一個(gè)。

　　午：燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個(gè)。

　　晚：玉米粥(一小碗)、饅頭(一個(gè))、燒蘆筍，生黃瓜一根。

　　瘦美人tips：：全麥面包屬于纖維粗糧，這樣的食物能提高食物的消化，同時(shí)還有較強(qiáng)的飽腹感，中午補(bǔ)充一些蛋白質(zhì)高的肉肉，大家大可放心，因?yàn)槭墙?jīng)過(guò)營(yíng)養(yǎng)師合理科學(xué)的搭配，所以既能幫助大家解饞，還能不長(zhǎng)肉。

　　科學(xué)減肥食譜(第二部分)

　　周五

　　早餐：黑米核桃粥1碗+西芹拌百合1份+枸杞30克(泡水喝)。

　　午餐：海帶1份+米飯半碗+花草茶1杯。

　　晚餐：黨參枸杞雞湯1份+花草茶1杯。

　　瘦美人tips：：一周快速減肥食譜這一天的菜譜重在調(diào)理胃部健康，經(jīng)過(guò)前幾天的清腸排毒之后，胃部需要進(jìn)行滋養(yǎng)。其中黨參具有補(bǔ)中益氣的作用，對(duì)恢復(fù)氣色、保健養(yǎng)生有明顯的作用。在花草茶的配合下，可以充分發(fā)揮減肥消脂的功效，讓體重不斷下降。

　　周六

　　早：麥片粥(一小碗)、橙。

　　午：煮雞蛋一個(gè)、燒海魚(yú)、蘑菇炒青菜。

　　晚：白薯粥(一小碗)，涼拌菠菜、餅(一兩)。

　　瘦美人tips：：經(jīng)過(guò)前五天的工作，相信OL們都想在家好好休息，不想花那么多時(shí)間來(lái)做什么菜。這個(gè)餐單就是最好的選擇了，既能保證一天的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)，又能繼續(xù)減肥計(jì)劃，而且還能滿足吃零食的小小愿望!

　　周日

　　早：綠茶、蘋(píng)果。

　　午：胡蘿卜、芹菜炒豬肝、煮雞蛋(1個(gè))、西紅柿湯。

　　晚：綠豆粥、蒜拌海帶絲、饅頭(1兩)、生黃瓜一根。

　　瘦美人tips：：這份一周快速減肥食譜，是依據(jù)國(guó)際上流行的"分食法"而制定的，有著極其扎實(shí)的科學(xué)依據(jù)，既能保證每天身體所需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，同時(shí)還能合理控制體重，減重的同時(shí)還能有效排毒養(yǎng)顏，體態(tài)變得窈窕的同時(shí)，就連面容也會(huì)變得姣好哦。