紅薯粥怎么做最有營養(yǎng)
紅薯粥怎么做最有營養(yǎng)
紅薯粥,可以當甜點食用,對于冬天想減肥的女生效果更好。下面是小編精心為你準備的紅薯粥怎么做最有營養(yǎng)，希望對你有幫助!
紅薯粥有營養(yǎng)的做法
做法一、紅薯去皮切成1公分左右的塊。小米面?zhèn)溆谩＜铀{成稠糊。起鍋燒水,開鍋后放紅薯。煮6分鐘后放米糊進去,再煮3分鐘即熟。盛上一碗熱騰騰的粥,真是既好吃又健康。
做法二、將紅薯削去外皮,洗凈后切成丁,放沸水鍋內焯一下,撈出備用;烏梅肉洗凈,切成小塊待用。粳米用清水淘洗干凈,放在盆內,加上清水250毫升,上屜蒸10分鐘,取出。鍋內放入蒸好的粳米,再加入清水600毫升、紅 薯丁和烏梅肉,中火煮至濃稠,放入糖煮深化即可。
做法三、紅薯洗凈去皮切塊(大小、用量就各取所好吧);大米洗凈,與紅薯一起放入高壓鍋(懶人煮粥法),加入3倍于材料高度的水; 3.高壓鍋加砝后再次冒蒸汽時,將火調小,繼續(xù)煮15分鐘即可關火;高壓鍋收氣后放在水龍頭下沖2分鐘 ,降降溫。
紅薯粥防止營養(yǎng)流失方法
各種米的比例隨意,簡單的只用大米加紅薯一起煮。用高壓鍋煮粥省時、省火、省事。 紅薯含一種氧化酶,這種酶容易在人的胃腸道里產生大量二氧化碳氣體,如紅薯吃得過多,會使人腹脹、打嗝、放屁。紅薯里含糖量高,吃多了可產生大量胃酸,使人感到“燒心”。紅薯缺少蛋白質和脂質,因此要搭配蔬菜、水果及蛋白質食物一起吃,才不會營養(yǎng)失衡。最重要的是,紅薯最好在午餐這個黃金時段吃。
胃由于受到酸液的刺激而加強收縮,此時胃與食管邊接處的賁門肌肉放松,胃里的酸液即倒流進食管,人就吐酸水了。糖分多了,身體一時吸收不完,剩余的在腸道里發(fā)酵,也會使肚子不舒服。
紅薯粥各食材的處理方法
首先拿刷子(可以是衣刷或專用的食物刷)刷掉表皮上的泥土。抓一把面粉(不用太多)放在水里,并攪拌一下,待他有氣泡的時候就好了。把紅薯放進面粉泡的水里,就那么泡著。過一兩個小時或者半天再稍稍清洗一下就干凈了。這樣清洗過的紅薯皮就比較干凈,細菌也少。
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