準(zhǔn)媽媽?xiě)言械?5周精選食譜推薦
懷孕35周的準(zhǔn)媽媽馬上面臨著分娩,孕媽媽的飲食還是要注意營(yíng)養(yǎng),繼續(xù)保持以前的良好飲食方式和飲食習(xí)慣。那么懷孕35周如何“吃”出健康寶寶?下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹懷孕35周精選食譜，希望能幫到你。
懷孕35周精選食譜
推薦食譜一：家常春餅
食材：
小麥面粉300克、豬里脊肉200克、大蔥2根、色拉油50克、食鹽半小勺、老抽1半勺、淀粉10克、甜面醬1大勺、水180克。
做法：
1、面粉置于一大盆中，一邊緩緩倒入開(kāi)水。
2、大蔥切細(xì)絲。
3、豬肉事先切成絲，加鹽、生粉、老抽拌勻，腌漬5分鐘左右。
4、將面團(tuán)倒在砧板上，揉成光滑的面團(tuán)，搓成長(zhǎng)條，分切成約40克一個(gè)的小劑子，逐一搓圓，砧板抹少許撲粉，搟開(kāi)成薄薄的圓形面片。鍋抹少許油預(yù)熱，下入面皮烙制，一面烙約1-2分鐘后轉(zhuǎn)烙另一面，再烙一分鐘即可取出，然后重復(fù)搟皮烙餅的動(dòng)作，直至全部烙完。
5、煎鍋倒適量油燒熱后下入肉絲扒熟，加入甜面醬和少量水，翻炒均勻后關(guān)火。
6、取一張烙好的面皮，中間放上肉絲和大蔥絲。
7、卷起即可(12個(gè)的份量)。
功效：
自制家常春餅，不僅味道可口，還能給媽媽補(bǔ)充更多的鈣、磷等營(yíng)養(yǎng)元素。
推薦食譜二： 鯽魚(yú)豆腐湯
食材：
鯽魚(yú)2條、豆腐1塊、色拉油適量、食鹽5克、姜4片、白胡椒少許、香菜2根。
做法：
1、鯽魚(yú)去鱗剖肚收拾干凈后徹底沖洗凈備用，沸騰的水中放入半茶匙鹽，將豆腐放入焯煮1分鐘后切小塊。
2、鍋內(nèi)放油，稍熱后放入姜片，將魚(yú)放入兩面煎金黃。
3、湯鍋內(nèi)注入約2/3的水，大火燒開(kāi)后將煎好的魚(yú)連同姜片一起倒入，始終保持大火。
4、待湯色轉(zhuǎn)白時(shí)放入豆腐塊繼續(xù)大火煮10分鐘，調(diào)入白胡椒粉。
5、湯色完全像牛奶一樣白時(shí)熄火，調(diào)入鹽和香菜即可。
功效：
鯽魚(yú)豆腐湯是孕晚期媽媽儲(chǔ)存奶水和產(chǎn)后媽咪催奶必備食譜，不僅能夠幫助下奶，常食還可增強(qiáng)抗病能力。
推薦食譜三：蜂蜜紅棗茶
食材：
棗(干)適量、陳皮少許、蜂蜜適量、水適量。
做法：
1、紅棗洗干凈去核，陳皮絲沖洗干凈備用。
2、將紅棗、陳皮絲放入鍋中，加水將沒(méi)過(guò)紅棗。
3、大火煮開(kāi)后，轉(zhuǎn)小火煮，將水分耗盡、紅棗煮軟后，用打蛋器或者按壓器把紅棗按壓成泥。
4、自然晾涼后，放入干凈瓶子中，加入蜂蜜拌勻，放冰箱冷藏保存。食用時(shí)取一勺蜂蜜大棗茶，兌入溫或冷水調(diào)開(kāi)即可。
功效：
懷孕期間容易造成鐵流失，而紅棗含有豐富的鐵質(zhì)，適量食用紅棗可以預(yù)防貧血。
推薦食譜四：雙耳牡蠣湯
食材：
水發(fā)木耳，牡蠣各100克，水發(fā)銀耳50克，料酒10克，蔥姜汁20克，精鹽3克，雞精2克，味精、醋各1克，胡椒粉0.5克，高湯500克。
做法：
1、將木耳、銀耳撕成小塊。
2、牡蠣入鍋沸水中焯一下?lián)瞥觥?/p>
3、另在鍋內(nèi)加高湯燒熱，放入木耳、銀耳、料酒、蔥姜汁、雞精煮約15分鐘。
4、下入焯好的牡蠣，加入精鹽、醋煮熟，加入味精、胡椒粉調(diào)勻，出鍋裝碗即成。
功效：
雙耳牡蠣湯味道鮮美，并且含有豐富的鈣、鐵、鋅，能夠滿足孕前、孕期和月子?jì)寢尩臓I(yíng)養(yǎng)需求。
懷孕35周宜吃食物
宜吃：一是注意優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入。孕晚期母體子宮、乳房和胎盤(pán)增大，是貯留蛋白質(zhì)最多的時(shí)期。二是要添加零食和夜餐，夜餐應(yīng)選擇容易消化的食品。三是攝入充足的維生素，可緩解孕婦嘔吐、倦怠，并在分娩時(shí)子宮收縮乏力，導(dǎo)致產(chǎn)程延緩。
1、蛋白質(zhì)：蛋黃、蝦皮、動(dòng)物骨骼、黃豆、雞肉、羊肉
2、零食：牛奶、餅干、核桃仁、水果等食品
3、維生素：物的肝臟、蛋黃、牛奶、胡籮卜、番茄
懷孕35周忌吃食物
忌吃：一忌溫?zé)嵫a(bǔ)品，容易導(dǎo)致孕婦水鈉潴留而產(chǎn)生水腫、高血壓等病癥。二忌高脂肪飲食，易使大腸內(nèi)的膽酸和中性膽固醇濃度增加。三忌鹽，孕晚期由于身體負(fù)擔(dān)增加，胎兒壓迫下腔靜脈、血液循環(huán)不好等。
1、溫?zé)嵫a(bǔ)品：人參、鹿茸、鹿胎膠、鹿角膠、桂圓、荔枝、胡桃肉、羊肉、狗肉
2、高脂肪食物：炸雞、薯?xiàng)l、薯片、油條
3、高鹽食物：薯?xiàng)l、薯片、咸魚(yú)、咸蛋
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