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      老人夏季如何鍛煉

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      老人夏季如何鍛煉

        俗話說“冬病夏養(yǎng)”,夏季雖然炎熱我們也不能缺乏鍛煉,老人的抵抗力較弱更應該注意鍛煉,下面學習啦給大家介紹老人夏季的鍛煉方法吧。

        老人夏季的鍛煉方法

        1、晨練不宜過早

        夏天晝長夜短,天亮得早,不少老年人天一亮就起床,出門鍛煉。其實,這樣做是不科學的。清晨空氣中的二氧化碳濃度較高,不宜進行室外運動。另外,經(jīng)過夜間長時間的睡眠,早晨人體失水較多、血液較黏稠,再加上天熱,體內(nèi)的水分蒸發(fā)較多,過早晨練容易引發(fā)中老年人心血管疾病。因此,晨練不宜太早;黃昏時鍛煉身體較好,建議老年人在這個時間段進行有氧運動。

        2、避開高溫時段

        老年人還應避免在中午或下午鍛煉,因這時暑熱濕盛,容易引起中暑或其他意外。

        3、選擇陰涼的地方

        鍛煉的地點應選擇在有樹的蔭涼地帶,不宜在日光照射下鍛煉,更不宜赤膊露體鍛煉。當感到太熱出汗時,可適當減小運動強度,放慢速度或休息一下,千萬不可脫掉衣服,讓涼風直吹身體;否則極易遭致風邪侵襲而患病。

        4、鍛煉前做準備運動

        不要做無準備活動的鍛煉。因老年人晨起后肌肉松弛,關(guān)節(jié)韌帶僵硬,四肢不協(xié)調(diào),故鍛煉前應先活動一下軀體,扭扭腰,抬抬腿,放松肌肉,活動關(guān)節(jié),以提高運動的興奮性,防止因驟然鍛煉而引發(fā)意外損傷。

        5、及時補充水分

        夏季天氣炎熱,鍛煉時,人體出汗多,水分消耗大,因此要及時補充足量的水分和鹽分,以保持機體水分和電解質(zhì)平衡。鍛煉前,最好適量喝些淡鹽開水或綠豆湯等,不僅可以補充水分和電解質(zhì),還有利于清熱解暑。

        6、運動量要適度

        老年人對高溫環(huán)境適應性較差,耐受力弱,運動時一定要量力而行,循序漸進,以舒適為宜,不可逞強,不宜太過激烈。在不經(jīng)常鍛煉的情況下,盡量不要進行跑步、深蹲或爬山等劇烈運動。同時,鍛煉時間最好不要超過40分鐘。

        老人夏季適合的運動

        1、步行。是最適合老年人的運動,經(jīng)常步行鍛煉,能調(diào)節(jié)各器官功能,增強腰腿肌力。

        2、慢跑。慢跑要在沙地和軟地上進行,注意控制時間和心率;慢跑一次不超過30分鐘。

        3、體操。方法很多,如廣播操、保健操、醫(yī)療體操。

        4、游泳。游泳要在室內(nèi),水溫要求稍高一點,緩慢的游泳,不能像年輕人一樣要求速度。

        5、太極拳。太極拳適合年高體弱者,高血壓、冠心病患者。太極拳和老年舞蹈、柔力球等運動,對于老年人健身是非常有好處的。

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