夏季飲食要注意的健康知識(shí)
夏季天氣炎熱，胃口往往比平時(shí)差一些，夏季防暑也成了我們要注意的事情。所以夏天要吃得清涼，但更要吃得健康，那么在飲食方面要注意什么問(wèn)題呢，下面就讓學(xué)習(xí)啦小編給大家分享一些飲食要注意的健康知識(shí)吧，希望能對(duì)你有幫助!
夏季健康養(yǎng)生小常識(shí)
1、夏季應(yīng)堅(jiān)持“晚睡早起中午休”。早上空氣新鮮，起床后到室外活動(dòng)有利于健身;中午氣溫高，適當(dāng)午睡可補(bǔ)充夜眠不足。居室要經(jīng)常通風(fēng)、灑水，亦可輔以臺(tái)扇、吊扇及空調(diào)器以調(diào)節(jié)溫度，使室內(nèi)溫度保持在25℃左右，最高不超過(guò)30℃，濕度在60%上下。
2、夏季暑熱外蒸，毛孔開放，人體易受風(fēng)寒濕邪侵襲，故夏季不宜露宿，不能以地面、陽(yáng)臺(tái)為床，不能正對(duì)扇、當(dāng)窗而眠，避免面神經(jīng)炎等疾病的發(fā)生。
3、夏季飲食應(yīng)以清淡、新鮮、易消化為主。
4、夏季飲食調(diào)配方面需注意：細(xì)糧與粗糧要搭配吃，稀與干要適當(dāng)安排。
夏季飲食要注意的健康知識(shí)
1、豆?jié){解暑又降火
夏天出汗多，能量消耗大，人們一般會(huì)出現(xiàn)不同程度的消瘦，一方面要消暑，另一方面營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充也十分重要。但夏季營(yíng)養(yǎng)流失太快，不容易吸收;且進(jìn)補(bǔ)容易上火，因此夏天進(jìn)補(bǔ)要以均衡營(yíng)養(yǎng)、降溫去火為前提，不宜進(jìn)食燥性補(bǔ)品。你可知道，小小一杯豆?jié){不但能達(dá)到進(jìn)補(bǔ)的目的，同時(shí)還有消暑功效。
2、多吃“酸”味食物
夏季出汗多而最易丟失津液，故需適當(dāng)吃酸味食物，如番茄、檸檬、草莓、烏梅、葡萄、山楂、菠蘿、芒果、獼猴桃之類，它們的酸味能斂汗止瀉祛濕，可預(yù)防流汗過(guò)多而耗氣傷陰，又能生津解渴，健胃消食。若在菜肴中加點(diǎn)醋，醋酸還可殺菌消毒防止胃腸道疾病發(fā)生。
3、多吃“苦”味食物
俗話說(shuō)：天熱食“苦”勝似進(jìn)補(bǔ)?？辔妒澄镏泻邪被?、維生素、生物堿、甙類、微量元素等，具有抗菌消炎、解熱去暑、提神醒腦、消除疲勞等多種醫(yī)療、保健功能。
3、多吃富“鉀”食物
由于熱天人們出汗有些多，大量出汗可帶走大量的鉀元素，會(huì)使體內(nèi)鉀離子過(guò)多喪失，造成低血鉀情況，會(huì)引起人體倦怠無(wú)力、頭昏頭疼、食欲不佳、精神不振等癥候。
夏季怎樣防暑最有效
1、合理飲水
水是生命之源活力之源。
2、充足睡眠：
夏季晝長(zhǎng)夜短，人體很容易疲勞;加之天氣炎熱也會(huì)影響睡眠的質(zhì)量，因此合理的安排作息時(shí)間，保持旺盛的體力和充沛的精力。
3、飲食運(yùn)動(dòng)：
夏日天氣炎熱熱浪翻滾，有的人因?yàn)榕聼峋臀伨釉谖葑永飸谐鲩T;而有的減肥MM就會(huì)在烈日暴曬下運(yùn)動(dòng)以增加出汗量而達(dá)到減肥的目的;這些都是不可取的。
4、講究衛(wèi)生
夏季身體容易出汗，細(xì)菌容易滋生，一定要講究衛(wèi)生養(yǎng)成良好的衛(wèi)生和生活習(xí)慣;
5、遮陽(yáng)防曬
夏季酷暑難耐應(yīng)盡量避免在高溫烈日下長(zhǎng)時(shí)間活動(dòng)，
6、海浴避暑
海邊，對(duì)于夏季想要避暑的人們來(lái)說(shuō)無(wú)疑就是避暑勝地，玩水是每個(gè)人的天性，而到海邊嬉戲游玩，更是一件無(wú)比愜意的事情。
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