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      有效預(yù)防頸椎病的保健操

      時間: 健烽1143 分享

        由于長期保持固定姿勢工作,使頸部伸頸肌一直處于痙攣狀態(tài),頸椎病的發(fā)病率越來越高,每天花10分鐘時間做一做頸部保健操,有很好的預(yù)防效果哦,以下是小編為你整理有關(guān)于頸部保健操,希望能幫到你。

        保健操

        第一步:按摩后頸

        左手來回摩擦頸部數(shù)次后,開始順著一個方向揉捏后頸次,完成后換右手重復(fù)動作,直到頸部完全放松。

        第二步:旋轉(zhuǎn)頭部

        將頭部緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè),同時吸氣,讓右側(cè)頸部伸直后,停留片刻,再緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè),同時呼氣,讓左側(cè)頸部伸直,停留片刻。反復(fù)交替做4次。

        第三步:前俯后仰

        先抬頭后仰,同時吸氣,雙眼望天,停留片刻;然后緩慢向前胸低頭,同時呼氣,雙眼看地。重復(fù)8次,可逐漸加大幅度。

        第四步:提肩縮頸

        雙肩慢慢提起,頸部同時盡力往下縮,停留片刻后,雙肩慢慢放松,頭頸自然伸出,還原自然;然后再將雙肩用力往下沉,頭頸部向上拔伸,停留片刻后,雙肩放松,并自然呼氣,反復(fù)做4次。

        第五步:舉臂轉(zhuǎn)身

        舉右臂,手掌向下,抬頭目視手心,腳跟轉(zhuǎn)動45度,身體重心向前傾,慢慢轉(zhuǎn)向左側(cè),停留片刻,然后身體再轉(zhuǎn)向右后側(cè)。旋轉(zhuǎn)時要慢慢吸氣,回轉(zhuǎn)時慢慢呼氣,動作緩慢、協(xié)調(diào),反復(fù)做4次。

        好習(xí)慣

        選好寢具

        最好使用圓柱形的枕頭,把枕頭放在頸部,而頭可以向后牽引,有利于頸部維持生理曲度。枕頭過高、過低均不宜用,一般以10-12厘米為好。不睡席夢思,睡硬板床有益于頸椎。

        放松四肢

        對于頸椎病和腰椎病,最重要的預(yù)防就是學(xué)會保持正確的坐、立姿勢,如果辦不到,則可以坐了1-2小時后,做做頭及雙上肢的前屈、后伸及旋轉(zhuǎn)運(yùn)動,既可緩解疲勞,又能使肌肉韌度增強(qiáng)。如果還是做不到,那就起來四處走動一下。在家里可以經(jīng)常做一個動作,整個身體趴在床上,手臂盡量向后伸展,像燕子飛翔一樣,這一動作可以使后背肌肉得到很好的鍛煉,加強(qiáng)肌肉組織的彈性。

        經(jīng)常游泳

        日常生活中一些體育鍛煉對預(yù)防甚至治療頸椎病有特殊功效,如蛙泳、打羽毛球。蛙泳在換氣時頸部從平行于水面向后向上仰起,頭部露出水面呼吸,頭頸始終處于一低、一仰的狀態(tài),正好符合頸椎的鍛煉原則,因此能對預(yù)防和治療頸椎病起到積極的作用。打羽毛球接高球時的動作原理與蛙泳大致相同。每周進(jìn)行一兩次為宜。

        禁忌姿勢

        姿態(tài)一:垂頭折腰玩手機(jī)

        這種坐姿是很多人玩手機(jī)和運(yùn)用平板電腦的姿態(tài)。垂頭的姿態(tài)簡略使頸椎疲倦,而后腰方位沒有支撐點,令腰部處于嚴(yán)峻狀況,一朝一夕,很簡略誘發(fā)頸椎病和腰椎病。

        姿態(tài)二:撐著頭看屏幕

        在運(yùn)用電腦感到疲倦時,不少人會把頭部倚靠在手上,傾向一方。這么的動作,使頸部處于一個不準(zhǔn)確的姿態(tài),易致使頸椎病。這種坐姿假設(shè)時刻過長,頸部、腰部、背部都會感觸不適,帶來頸椎、腰椎疾病的危險。

        姿態(tài)三:邊打電話邊打字

        在作業(yè)時一邊打電話一邊運(yùn)用電腦是很多見的一種坐姿。這種坐姿,身體曲折,腰椎承受的壓力簡略致使腰椎病及駝背。

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