治療失眠有哪些方法
治療失眠有哪些方法
失眠不是個(gè)小問(wèn)題，經(jīng)常失眠的女性容易出現(xiàn)精神萎靡、面色蠟黃、反應(yīng)遲鈍等表現(xiàn)，那么治療失眠有哪些方法?以下是學(xué)習(xí)啦小編給你整理治療失眠的相關(guān)方法。
治療失眠的方法
1、別吃脹氣食物
有些食物在消化過(guò)程中會(huì)產(chǎn)生較多的氣體，從而產(chǎn)生腹脹感，妨礙正常睡眠。如豆類(lèi)、包心菜、洋蔥、綠椰菜、球甘藍(lán)、青椒、茄子、土豆、紅薯、芋頭、玉米、香蕉、面包、柑橘類(lèi)水果和添加木糖醇(甜味劑)的飲料及甜點(diǎn)等。
2、睡前別吃辣咸食物
辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物，會(huì)造成某些人胃部灼熱及消化不良，從而干擾睡眠。另外，高鹽分食物會(huì)使人攝取太多鈉離子，促使血管收縮，血壓上升，導(dǎo)致情緒緊繃，造成失眠。如果本來(lái)就已有高血壓病史，進(jìn)食高鹽分食物很有可能引發(fā)高血壓性頭痛及中風(fēng)。
3、睡前別吃過(guò)于油膩的食物
晚餐豐盛油膩，或進(jìn)食一堆高脂肪的食物，會(huì)加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負(fù)擔(dān)，刺激神經(jīng)中樞，讓它一直處于工作狀態(tài)，也會(huì)導(dǎo)致失眠。最聰明的做法是，把最豐盛的一餐安排在早餐或午餐，晚餐則吃得少一點(diǎn)、清淡一點(diǎn)，比如，晚餐做一些芹菜百合，這樣的晚餐能起到安眠的作用。
4、巧吃纖維過(guò)粗的蔬菜
像韭菜、蒜苗、芥菜等這些纖維過(guò)粗的蔬菜都不容易消化，即使要吃，也應(yīng)該炒爛一點(diǎn)，且不要放太多油鹽。盡量多吃水煮、清燉、清蒸食物，少吃煎炸、燒烤。另外，食物宜軟不宜硬，尤其做米飯時(shí)，應(yīng)盡量軟一點(diǎn)。
5、糖、醋催眠法
長(zhǎng)途旅行勞累，難以入寐，可用食醋1~2湯匙，沖入溫開(kāi)水1杯慢服，爾后靜心閉目，自然安眠。暴怒之后，可飲糖水1杯，即可蕩滌胸中郁火而安睡。
6、茶婆枕
陳粗茶泡飲后，將茶葉渣曬干，收集約500克，裝入枕心(可加入干茉莉花適量)，外加枕套，制成枕頭?？汕逍陌采裰问?。
7、沐浴法
每晚臨睡前，用35~45℃左右的溫水洗澡，淋浴或盆浴均可，時(shí)間為15~30分鐘，或用溫水泡腳15~20分鐘亦妙。有條件還可經(jīng)常洗溫泉浴、桑拿、海水浴、藥浴等，有益于睡眠。
8、靜臥放松法
對(duì)臨睡焦慮、難以入眠的人特別有效。方法是自然仰臥，雙手重疊輕置肚臍上，呼吸均勻，排除雜念并全身放松。默念“天地悠悠，身心俱松，雜念不起，酣然入夢(mèng)……”也可采用數(shù)息法，以幫助入睡。
失眠的原因
1、工作的壓力過(guò)大有時(shí)候會(huì)讓自己的心理受到非常的大的壓力，從而導(dǎo)致失眠。
2、服用的藥物有帶著副作用，從而讓精神亢奮而無(wú)法入睡。
3、太過(guò)焦慮的心情也會(huì)讓我們的心情焦慮，從而睡不著。
4、身體疼痛問(wèn)題，有時(shí)候身體受傷了，會(huì)導(dǎo)致這邊痛那邊痛。讓我們一直無(wú)人安靜的入睡。
5、白天的時(shí)候睡夠了，導(dǎo)致晚上睡不著。
6、天氣的轉(zhuǎn)變讓自己一直適應(yīng)不了而無(wú)法入睡。
7、因?yàn)楦鞣N各樣的噩夢(mèng)而導(dǎo)致一入睡就被驚醒。
8、睡前有時(shí)候喝杯咖啡，會(huì)因?yàn)槔锩娴目Х纫蚨屛覀冏兊每簥^，導(dǎo)致我們無(wú)法入睡。
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