美容瑜伽的練習(xí)動(dòng)作
美容瑜伽的練習(xí)動(dòng)作
美容瑜伽的練習(xí)可以有效的提升我們的肌膚活力，堅(jiān)持練習(xí)美容瑜伽就會(huì)讓我們的肌膚更加年輕，更加健康。如何練美容瑜伽呢?美容瑜伽的練習(xí)動(dòng)作有哪些?下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家講解下美容瑜伽相關(guān)內(nèi)容吧。
美容瑜伽的練習(xí)動(dòng)作
一、平板式
練習(xí)步驟
趴在瑜伽墊子上，雙手放到胸部雙側(cè)，腳尖著地，使勁撐起身體。
將氣力平均地分布在全部手掌上，收緊胸、背、腹、臀部的肌肉，使身材成為一條直線。
另外，我們?cè)诰毩?xí)的過(guò)程中要注意保持身體的平衡性，不要翹臀，也不要塌腰，練習(xí)的重心要把握好。
將頭頂向前，感受瑜伽頸部由脊椎向前無(wú)窮沿伸。眼睛自然向下直視。放松喉部及雙眼。
平板式是傳統(tǒng)太陽(yáng)星期式中的一個(gè)別位。大概也可作為零丁的操練姿式停頓30秒到60秒。
最后放松全身，打開(kāi)四指仰臥，閉上眼睛深呼吸數(shù)次。
二、倒立式
倒立式也是我們練習(xí)的一個(gè)重點(diǎn)，下面，我們就和大家一起來(lái)簡(jiǎn)單的學(xué)習(xí)下倒立式的練習(xí)方法。要慢慢慢的練習(xí)哦。
促進(jìn)氣血循環(huán)，使小腿和腰部變細(xì)，解除靜脈瘤。強(qiáng)烈刺激腸道，解除便秘和經(jīng)痛等，排出體內(nèi)毒素。刺激甲狀腺，促進(jìn)體內(nèi)代謝。
三、半月式
半月式也是一組很好的理療瑜伽動(dòng)作，練習(xí)半月式可以幫助我們鍛煉腰部，堅(jiān)持練習(xí)不僅可以幫助我們調(diào)理腸胃健康還可以有瘦腰的功效。
站姿，雙腳并攏。雙腿伸直，雙臂伸直舉過(guò)頭頂，雙手合合十。
讓我們的肩膀慢慢地向后面彎曲。胸部向上挺起，臀部向上提起。
頭部繼續(xù)向后仰，直至雙臂可與地板平行為止。雙腿保持伸直，臀部繼續(xù)向上提起。
四、腰部旋轉(zhuǎn)式
練習(xí)步驟
直立，雙腳分開(kāi)，略小于肩寬。吸氣，兩臂高舉過(guò)頭，雙手交叉;轉(zhuǎn)動(dòng)手腕，掌心向上。
提示
如果你是初學(xué)者，那么在進(jìn)行這一式的練習(xí)時(shí)要注意把握我們的動(dòng)作幅度，千萬(wàn)不要急于求成，以免出現(xiàn)韌帶拉傷的現(xiàn)象，就會(huì)得不償失。
呼氣，雙臂帶著上身慢慢彎下，直到身體與地面平行;兩眼注視兩手。
吸氣時(shí)，雙手帶動(dòng)身體盡量轉(zhuǎn)向右方，呼氣時(shí)將則盡量轉(zhuǎn)向左方。
五、貓伸展式
俯身跪在地上，雙腿雙手分開(kāi)與肩同寬，膝蓋在臀部正下方，手掌在肩膀正下方。背部與地面平行，腳背貼地。
臀部向上抬高，同時(shí)胸部和下巴貼向地面，伸展雙臂。保持姿勢(shì)10-15個(gè)呼吸。
六、幾何式
兩腳大大張開(kāi)，地板和腿呈現(xiàn)等腰三角形，腳拇指朝外確定站立。
一邊吐氣，身體慢慢往右邊倒下，視線跟著左手提高，左右各做一次。
讓肌膚更白皙的食物
1.菠蘿
菠蘿富含維生素C，不僅能淡化面部色斑，還能促進(jìn)肌膚新陳代謝，使皮膚呈現(xiàn)健康美白狀態(tài)。
2.桃子
桃子富含果酸具有保濕美白功效，防止色素沉著，促進(jìn)血液循環(huán)，使面部膚色凈白、紅潤(rùn)。
3.海帶
它可以調(diào)節(jié)血液酸堿度，防止油脂產(chǎn)生。《本經(jīng)逢源》說(shuō)，豬肉具有“精者補(bǔ)肝益血”的功效?！峨S息居飲食譜》說(shuō)海帶有“外面瘦瘤、瘰瘍、癰疽、瘺痔，并能治之作用”。所以，排骨配以海帶燉食，可為患全身性或以四肢為主的局部性皮膚瘙癢患者解除痛苦，還能祛斑美白。
4. 西紅柿
多吃西紅柿可以降低膽固醇的含量，西紅柿中豐富的維生素還可以輔助治療貧血。主要的是：西紅柿中還含有一定量的鉀離子和鎂離子，它們都具有降壓的作用，能擴(kuò)張血管，增加血管舒緩度，有助于展平皺紋，使皮膚細(xì)嫩光滑。
5.肉皮
隨著年齡的增長(zhǎng)，人的皺紋會(huì)越來(lái)越多，十分不利美容。人的皮膚為何會(huì)出現(xiàn)皺紋呢?這是因?yàn)槿梭w缺乏膠原蛋白質(zhì)，細(xì)胞貯水機(jī)制發(fā)生障礙，致使皮膚干燥而出現(xiàn)皺紋。肉皮就含有豐富的膠原蛋白，因此是最佳的美白食物。
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