孕婦做瑜伽有什么注意點(diǎn)
孕婦做瑜伽有什么注意點(diǎn)
現(xiàn)在越來(lái)越多的孕婦開始練習(xí)瑜伽。那么你們知道孕婦做瑜伽的注意點(diǎn)有哪些嗎?接下來(lái)學(xué)習(xí)啦小編和你一起了解孕婦做瑜伽的要點(diǎn)吧。
孕婦做瑜伽的注意點(diǎn)
1、選擇最適合你的瑜伽種類
選擇適當(dāng)?shù)蔫べ?duì)孕媽們來(lái)說(shuō)是非常重要的。您可以咨詢?cè)袐D瑜伽培訓(xùn)老師,讓她幫你選擇對(duì)你來(lái)說(shuō)最安全、最有效的瑜伽種類。當(dāng)然,在決定報(bào)名之前,你一定要看看這些地方的瑜伽教練是否經(jīng)過(guò)正規(guī)培訓(xùn),以及她們?cè)诮淘袐D做瑜伽方面有沒有豐富的經(jīng)驗(yàn)。
2、選擇有資質(zhì)的瑜伽老師更安心
任何瑜伽練習(xí),如果方法不當(dāng),都可能給你帶來(lái)傷害。雖然很多圖書、電視節(jié)目和DVD都聲稱能夠教你專業(yè)的瑜伽課程,但孕媽最好不要通過(guò)這些渠道學(xué)習(xí)瑜伽。如果家庭條件許可,可以聘請(qǐng)一位專業(yè)的、私人孕婦瑜伽培訓(xùn)老師,在你的家里練習(xí)瑜伽。
3、選擇性參加瑜伽體驗(yàn)課程
一般說(shuō)來(lái),正規(guī)的瑜伽培訓(xùn)中心都會(huì)提供免費(fèi)體驗(yàn)課,一方面讓你了解,這個(gè)瑜伽培訓(xùn)班是否符合你的需要,另一方面,你也可以有機(jī)會(huì)從已經(jīng)報(bào)名參加這個(gè)瑜伽培訓(xùn)班的準(zhǔn)媽媽那里了解她們的意見。
孕婦瑜伽常做的動(dòng)作
1.準(zhǔn)媽媽在練習(xí)的時(shí)候最好用擴(kuò)胸呼吸法練習(xí)。
風(fēng)箱式呼吸(快速且急促的吐氣)不宜。左右鼻孔呼吸法很好，可以凈化神經(jīng)系統(tǒng)，幫助集中意識(shí)以利靜坐。
凈化呼吸法，從鼻子深吸氣、由口深深的吐氣，能舒緩身體與心靈的疲倦與壓力，這種呼吸法也很好，臨產(chǎn)陣痛時(shí)亦可使用。
2.骨盆傾斜動(dòng)作。孕婦可以貼著墻站著，然后轉(zhuǎn)動(dòng)自己的尾骨，這個(gè)姿勢(shì)可以緩解孕婦背部疼痛。
3.靠墻做站姿的動(dòng)作。
尤其像單腳平衡類的動(dòng)作，可一只手或一只腳撐墻上。
4.多練習(xí)收陰。想象有點(diǎn)忍尿的感覺(但可別真的憋尿喔)，這可預(yù)防產(chǎn)后漏尿，緩和生產(chǎn)時(shí)會(huì)陰的撕裂傷。
5.睡覺的時(shí)候可以適當(dāng)?shù)淖鲆恍┥煺箘?dòng)作，這樣就會(huì)有效的防止半夜抽筋。
6.“蹲”類的動(dòng)作，來(lái)訓(xùn)練孕婦的骨盆腔底層肌肉。
可將兩腿打開與肩同寬或略寬一些，兩腳尖朝外(這樣才好蹲)，再慢慢半蹲下來(lái)。
另一個(gè)動(dòng)作是：兩腳開大一些，完全蹲下來(lái)。再把兩手撐在膝蓋內(nèi)側(cè)，雙手在胸前合十，兩臂用力往外撐。
但36周后腹部已太沉重或32周后胎位仍不正及有痔瘡困擾者不宜做全蹲式，可以坐在墊子或瑜伽磚上做練習(xí)。
練習(xí)瑜伽的好處
1)調(diào)理生理
達(dá)到平衡 瑜伽強(qiáng)調(diào)身體是一個(gè)大系統(tǒng)，系統(tǒng)中由若干部分組成，使各個(gè)部分保持良好的狀態(tài)才能有健康的身體。
瑜伽通過(guò)體位法、調(diào)息等方法，調(diào)整各個(gè)器官的生理機(jī)能，達(dá)到強(qiáng)身鍵體的目的。
2)消除緊張
平靜內(nèi)心 通過(guò)瑜伽完全呼吸、打坐和各種體位法，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，達(dá)到消除緊張。
3)修心養(yǎng)性
厚德載物 瑜伽提倡一種健康德生活態(tài)度，讓你自然的去掉吸煙、喝酒這些不良習(xí)慣。通過(guò)不停的超越自我，也讓你充滿自信。
4)特別功法
特別療效 瑜伽對(duì)減肥癥、失眠、焦慮和關(guān)節(jié)炎等癥狀非常好的療效。
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