中老年朋友練習(xí)瑜伽要注意什么
練習(xí)瑜伽有益老年人身心健康。大家知道中老年朋友練習(xí)瑜伽注意什么事項(xiàng)嗎?下面學(xué)習(xí)啦小編就來告訴你中老年朋友練習(xí)瑜伽注意的要點(diǎn)，歡迎閱讀。
中老年朋友練習(xí)瑜伽要注意的事項(xiàng)
1.做練習(xí)時(shí)，睜著眼閉著眼都可以，將意識(shí)集中到呼吸或身體的感覺上;除特殊要求外，通常保持用鼻子正常呼吸。
2.長時(shí)間的太陽浴和運(yùn)動(dòng)之后不要馬上練習(xí)瑜伽姿勢(shì)，避免因體溫過高而一時(shí)難以平靜下來。
3.在練習(xí)瑜伽后至少15分鐘再沐浴。
4.婦女在經(jīng)期和懷孕四個(gè)月后，不宜做瑜伽練習(xí)。
5.大病初愈或剛做完手術(shù)者，不宜馬上進(jìn)入瑜伽練習(xí)。
中老年人練習(xí)瑜伽，可以從最簡(jiǎn)單的姿勢(shì)開始，合理的課程安排可以使全身的關(guān)節(jié)得到潤滑，氣血運(yùn)行順暢，改善身體僵硬不靈，還可以祛除一些疾病。
練習(xí)瑜伽的功效
1、皮質(zhì)醇
瑜伽能降低體內(nèi)皮質(zhì)醇水平。通常情況下，腎上腺分泌皮質(zhì)醇以響應(yīng)緊急危機(jī)，暫時(shí)提升免疫功能。
但皮質(zhì)醇長期維持高水平會(huì)影響記憶，并可能導(dǎo)致大腦的永久性退化。此外，過多的皮質(zhì)醇被認(rèn)為與抑郁癥、骨質(zhì)疏松癥、高血壓和胰島素抵抗有關(guān)。
2、情緒
有研究表明，長期練習(xí)瑜伽抵抗抑郁癥，使人有更強(qiáng)的幸福感，并提高免疫力。
3、體重
瑜伽不僅能讓你動(dòng)起來從而燃燒卡路里，更能從精神和情緒上解決你更深層級(jí)的飲食問題。
4、膽固醇、血糖
瑜伽能降低低密度脂蛋白，升高高密度脂蛋白，并能降低糖尿病病人的血糖水平。
5、大腦和神經(jīng)系統(tǒng)
研究發(fā)現(xiàn)，瑜伽提高人的協(xié)調(diào)性、反應(yīng)時(shí)間、記憶力甚至是IQ。它通過使你的身體放松和調(diào)節(jié)呼吸活躍副交感神經(jīng)，從而使你平靜下來，讓自身更好的回復(fù)調(diào)節(jié)。
6、休息和睡眠
瑜伽中的調(diào)息、冥想和休息術(shù)能幫助你從現(xiàn)代生活的喧囂和快節(jié)奏中解脫出來，鼓勵(lì)你關(guān)注內(nèi)心，并讓你有更好的睡眠
練習(xí)瑜伽的招式
1、魚式
平躺，吸氣時(shí)將身體弓起，頭部和臀部支撐身體，背部形成一個(gè)孔。
雙膝回蜷并且交叉，手掌在頭頂合攏或者雙臂相交互握肘關(guān)節(jié)。呼氣時(shí)身體緩慢放松，平躺。
辦公白領(lǐng)對(duì)于這個(gè)動(dòng)作應(yīng)該是非常喜歡的，練習(xí)這個(gè)動(dòng)作可以幫助我們放松肩頸，緩解肩頸壓力。
初學(xué)者可以把雙腿伸直，這樣難度極大地降低了，而且鍛煉目標(biāo)更為明確。
2、鋤式
平躺，雙腿緩慢上舉，逐漸向頭部貼近，雙腿始終保持伸直，最好以雙腳在頭部上方著地為最佳。
動(dòng)作保持30秒左右，然后緩慢地呼吸回位，放松。
注意啦：我們?cè)诰毩?xí)這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，不要太勉強(qiáng)自己，尤其是千萬不要拉傷我們的身體。
3、鴕鳥式
雙腿分開與肩同寬，俯身，把手放在腳心下面，讓手心與之相通，吸氣的時(shí)候抬頭，呼氣的時(shí)候緩慢放松。
這個(gè)姿勢(shì)可以改善頸椎疲勞，可以配合哈巴狗式一起做。
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