練習(xí)瑜伽的注意事項與動作介紹
練習(xí)瑜伽的注意事項與動作介紹
已經(jīng)有越來越多的人加入到練習(xí)瑜伽的行列。那么你們知道練習(xí)瑜伽的事項有哪些嗎?練習(xí)瑜伽有哪些什么動作?下面學(xué)習(xí)啦小編就來告訴你練習(xí)瑜伽的事項與動作，歡迎閱讀。
練習(xí)瑜伽的事項
1、在練習(xí)瑜伽后至少15分鐘再沐浴。
2、做上體往下倒立的姿勢時,高血壓、低血壓患者、頭部受過傷害的人,暈眩病人、心衰的人不要做,經(jīng)期婦女也不要做,以免頭部充血而發(fā)生危險。
3、不用擔(dān)心自己筋骨硬,承受不了各種姿勢的折磨,其實只要按照老師的練習(xí)程序,再配合老師所指導(dǎo)的呼吸和伸展身體的技巧,順其自然、慢慢進(jìn)展。
4、習(xí)練瑜伽要盡可能穿著簡單、寬松。習(xí)練時最好光著腳,并摘掉手表、腰帶或其他飾物。
5、習(xí)練時保持空氣流通對于調(diào)息練習(xí)很重要。
6、墊子要有支撐性,太軟或太硬都不好,千萬不能讓腳下打滑。
練習(xí)瑜伽的動作
1、魚式
平躺，吸氣時將身體弓起，頭部和臀部支撐身體，背部形成一個孔。
雙膝回蜷并且交叉，手掌在頭頂合攏或者雙臂相交互握肘關(guān)節(jié)。呼氣時身體緩慢放松，平躺。
辦公白領(lǐng)對于這個動作應(yīng)該是非常喜歡的，練習(xí)這個動作可以幫助我們放松肩頸，緩解肩頸壓力。
初學(xué)者可以把雙腿伸直，這樣難度極大地降低了，而且鍛煉目標(biāo)更為明確。
2、鋤式
平躺，雙腿緩慢上舉，逐漸向頭部貼近，雙腿始終保持伸直，最好以雙腳在頭部上方著地為最佳。
動作保持30秒左右，然后緩慢地呼吸回位，放松。
注意啦：我們在練習(xí)這個動作的時候，不要太勉強(qiáng)自己，尤其是千萬不要拉傷我們的身體。
3、鴕鳥式
雙腿分開與肩同寬，俯身，把手放在腳心下面，讓手心與之相通，吸氣的時候抬頭，呼氣的時候緩慢放松。
這個姿勢可以改善頸椎疲勞，可以配合哈巴狗式一起做。
4、烏龜式
呼吸的兩個動作，如同從殼中探出頭的烏龜。
雙膝打開，身體坐直，小腿回蜷至大腿根部。上身前傾，手掌打開，在吸氣的時候帶動頸椎，下巴上揚(yáng)。
呼氣的時候，下頜靠近胸部，運(yùn)動的重點在頸部。
5、狼伸展式
雙手和足尖支撐身體，腿部盡量伸展，吸氣時頭部向后仰，使頸部前側(cè)充分拉伸，手臂與地面垂直，呼氣的時候頭部慢慢放松回復(fù)到正常位置。
6、貓伸展式
保持跪姿，雙手和雙膝作為重力支撐點，吸氣的時候，背部凹下，下巴向上揚(yáng)起，同時將臀部向上抬起，肩膀向下壓，并且手臂伸直。
在呼氣的時候，拱起背部，讓下巴和胸部靠近。
四點著地的貓伸展動作，能夠有效鍛煉到背部和腹部的肌肉，使脊柱更加靈活，難度系數(shù)較小。
7、哈巴狗式
雙腿伸直，盡量分開，上半身向下俯，雙手撐地，保持背部伸展。
吸氣時，雙手垂直伸展，頭部向上抬，呼氣時，以頭頂、肘關(guān)節(jié)和雙腳為重力支撐點，保持腰背伸展。
如果覺得難度太大，可以使腿部略微彎曲，以減少對韌帶的壓力。
練瑜伽的好處
1、修身養(yǎng)性、平靜內(nèi)心
長期練習(xí)瑜伽能夠達(dá)到心靜，忘掉所有不愉快的，更好的熏陶自己的情操、讓自己更加充滿自信、更加熱愛生活
2、增強(qiáng)抵抗力
長期練習(xí)瑜伽能達(dá)到強(qiáng)身健體的作用，同時也能夠增強(qiáng)抵抗力，比如說能夠減少感冒等疾病的發(fā)生;
3、改善個人情緒
由于瑜伽使包括腦部在內(nèi)的腺體神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生回春效果，心智情緒自然會呈現(xiàn)積極狀態(tài)。它使你更有自信，更熱誠，而且比較樂觀。每天的生活也會變得更有創(chuàng)意。
4、調(diào)節(jié)生理的平衡
長期練習(xí)瑜伽能夠保持身體中的各大系統(tǒng)的狀態(tài)，同時也能夠調(diào)整生理機(jī)能，達(dá)到強(qiáng)身健體的作用;
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