簡(jiǎn)單練習(xí)瑜伽的好處有哪些
瑜伽是一種非常溫和的健身運(yùn)動(dòng)，也是一種時(shí)尚的減肥運(yùn)動(dòng)。練習(xí)瑜伽的好處有哪些呢?瑜伽有哪些動(dòng)作練習(xí)呢?下面學(xué)習(xí)啦小編就來(lái)告訴你瑜伽的內(nèi)容，歡迎閱讀。
練習(xí)瑜伽的好處
1、減肥
肥胖的原因大致都是因?yàn)槭秤?，而運(yùn)動(dòng)量不足。練習(xí)瑜伽，首先可以增加運(yùn)動(dòng)量，其次能通過(guò)修煉而控制住食欲。最終達(dá)到減肥的目的。當(dāng)然，瑜伽作為一項(xiàng)靜態(tài)的運(yùn)動(dòng)，減肥并不是主要目的，只是在強(qiáng)身健體的同時(shí)，順便達(dá)到了減肥的效果。如果減肥的目的性很強(qiáng)，可以再配合其它的運(yùn)動(dòng)，效果會(huì)更好。
2、塑形
瑜伽通過(guò)各種體位，使脂肪得以在體內(nèi)流動(dòng)起來(lái)。也許并不能使脂肪快速地消耗掉，但可以美化身體各處的曲線(xiàn)，如豐胸、美臀，預(yù)防胸部和臀部的下垂，預(yù)防腿部脂肪的堆積。練習(xí)瑜伽，可以在體重沒(méi)有很大浮動(dòng)的情況下，使人整體上看去身材勻稱(chēng)很多，曲線(xiàn)也更柔和了。
3、緩解壓力
現(xiàn)代人的生活成本提高了，工作壓力也大了很多。而在練習(xí)瑜伽的時(shí)候，清雅古樸的音樂(lè)無(wú)形中就讓人忘掉了塵世的喧囂。瑜伽很注重調(diào)節(jié)人的呼吸，通過(guò)這種有規(guī)律、有意識(shí)的呼吸，可以調(diào)整機(jī)體的運(yùn)行，排除廢氣，幫助人們緩解疲勞。瑜伽是一項(xiàng)注重身心合一的運(yùn)動(dòng)，練習(xí)瑜伽可以使人的心靈得到凈化，使人的身心得以全面的放松，集中精神，以自我為中心。將心中的憂(yōu)愁、煩惱拋至腦后。
4、提高專(zhuān)注力
瑜伽是一項(xiàng)需要集中注意力的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樗枰粩嗟卣{(diào)整呼吸，盡力地伸展四肢，不住地安定情緒。因此，在練習(xí)瑜伽的過(guò)程中，注意力自然而然就會(huì)集中。長(zhǎng)期練習(xí)下去，專(zhuān)注力肯定會(huì)得到全面提升，從而使人更善于觀(guān)察周?chē)氖挛铮瑢?duì)事情的看法都會(huì)在無(wú)形中變得深刻而全面。
簡(jiǎn)單的瑜伽練習(xí)
1.雙角式
姿勢(shì)要點(diǎn)
站立，雙腿分展，呼氣，上半身從髖部前傾，雙手支撐地面，背部伸展，抬頭，保持姿勢(shì)3~5次呼吸。
功效
伸展背部，促進(jìn)血液循環(huán)，向頭部和面部輸送血液。
2.駱駝式
駱駝式也是一組非常好的美容瑜伽，練習(xí)這一姿勢(shì)可以消除我們臉上的暗黃色素恢復(fù)健康好氣色，愛(ài)美的女性朋友可以多加練習(xí)哦!
姿勢(shì)要點(diǎn)
跪立，雙膝打開(kāi)一肩寬，雙手扶腰，吸氣打開(kāi)胸廓，呼氣身體向后伸展，髖部前推，保持3~5次呼吸，吸氣帶回身體。
功效
伸展脊柱，促進(jìn)血液循環(huán)。
3.肩倒立式
姿勢(shì)要點(diǎn)
仰臥，在犁式的基礎(chǔ)上，吸氣雙腿離地，向上伸展，保持姿勢(shì)5~ 次呼吸。呼氣先回到犁式，再緩慢落回。
功效
這一瑜伽姿勢(shì)和我們的犁式還是非常相近的，練習(xí)這一姿勢(shì)有助于促進(jìn)全身的排毒，堅(jiān)持練習(xí)可以擁有白凈的肌膚。
4.半脊柱扭轉(zhuǎn)式
姿勢(shì)要點(diǎn)
坐立，曲左膝，左腳跟靠近右側(cè)臀部外緣，腳背落地，曲右膝，右腳腳掌落于左膝外側(cè)，右手在臀后支撐地面。
手肘部抵靠右膝外側(cè)，手扶臀部，伸展脊背，打開(kāi)胸廓，轉(zhuǎn)頭向右，保持姿勢(shì)5~7次呼吸。換邊重復(fù)。
功效
滋養(yǎng)背部神經(jīng)，按摩腹內(nèi)臟器，刺激腸胃蠕動(dòng)，消除便秘問(wèn)題。
練瑜伽的講究
1、空腹練習(xí)
練習(xí)瑜伽的最佳時(shí)期是在空腹時(shí),在準(zhǔn)備練習(xí)瑜伽前,要有2～3個(gè)小時(shí)的空腹期,空腹練瑜伽可避免大腦和四肢中的血液、養(yǎng)分受到消化系統(tǒng)作用的影響。同時(shí)確保了瑜伽訓(xùn)練對(duì)身體的保健作用,避免內(nèi)臟等部位因扭轉(zhuǎn)等動(dòng)作造成的不適。
2、量力而為
瑜伽需要身體極強(qiáng)的柔韌性,但是初學(xué)者的身體柔韌性普遍較差,耐力與學(xué)習(xí)能力也有差別,所以瑜伽的訓(xùn)練要根據(jù)自身特點(diǎn)來(lái)進(jìn)行,只要在教練的指導(dǎo)幫助下量力而為就可以了。
3、不要攀比
瑜伽是健身運(yùn)動(dòng),而非競(jìng)技項(xiàng)目,我們無(wú)需與他人進(jìn)行攀比,也無(wú)需羨慕其他學(xué)員們的動(dòng)作有多到位。一旦有了攀比心就會(huì)牽動(dòng)自己的情緒,瑜伽需要平和的心態(tài)來(lái)練習(xí),這樣才能更專(zhuān)注地學(xué)習(xí)和訓(xùn)練。
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