纖體熱瑜伽怎么學習
纖體熱瑜伽怎么學習
瑜伽是現(xiàn)在都市里非常流行的一種強身健體方式，很多女性學習瑜伽是為了減肥的需要。那么，纖體熱瑜伽怎么學習?哪些人不適合練習熱瑜伽呢?
纖體熱瑜伽怎么學習
半月式的動作
雙腳并攏,重心放于兩腳之間,雙手從體側抬起,在頭頂合攏,手指交叉,食指向上,先左右小幅搖擺,雙手向上伸,吸氣,呼氣,慢慢將身體向右側,至最大限度,髖朝反方向頂,完全拉伸側腰部,吸氣,身體還原,呼氣,吸氣,向反方向倒。
要領是:兩臂緊夾頭部,不能低頭,始終目視前方。
三角式的動作
雙腳并攏,重心放于兩腳之間。雙手從體側抬起,合十,右腳向右側邁一大步,同時雙手放平,呈大字,先將右腳腳尖轉向右,吸氣,右膝往腳尖方向移動,脊椎保持正直,呼氣,緩慢將身體向右側彎,右肘頂右膝,右手指尖放在右腳外,頭向上轉,左手臂向上伸直,手心朝前。
吸氣,還原呈大字形。然后將右腳尖朝前,左腳尖向左,同上步。要點是:側面移動時,保證雙肩與雙髖在同一水平面上。
側彎時,也要保證腳尖和肘的交界點,與雙肩、雙髖保持在同一水平面上。
高溫瑜伽有沒有副作用
對于身體機能處于正常狀態(tài)的人而言,高溫瑜伽的副作用為“零”。由于身體始終處于靜力練習狀態(tài),再加上有高溫作為體內器官和關節(jié)的潤滑劑,所以只要是在一個富有經驗的教練的引導下,進行高溫瑜伽練習的安全絕對可以保證。
哪些人士不宜練習高溫瑜伽
長期患有某些慢性疾病的人不宜進行高溫瑜伽練習,如:心臟病患者、糖尿病患者、癲癇病患者、腎臟疾病患者、嚴重的肝臟疾病患者、高血壓病患者,等等,這些患者在進行任何健身運動之前都必須先向醫(yī)生咨詢。一些急性病患者也不要做高溫瑜伽,如感冒、發(fā)燒等。這是因為,在身體虛弱的情況下進行高溫瑜伽練習不利于恢復,而且,急性病人練習高溫瑜伽容易導致脫水,帶來意想不到的麻煩。
高溫瑜伽VS普通瑜伽的區(qū)別
動作編排的區(qū)別:
高溫瑜伽是在特定的環(huán)境中練習特定的動作,使身體達到全面的鍛煉,動作相對固定。
傳統(tǒng)瑜伽的動作變化較多,在符合身體機能原理的前提下可以自由搭配,每節(jié)課的內容大都不盡相同。
呼吸的區(qū)別:
因為高溫瑜伽在練習中需要更多的氧氣供應,需要借助調息來保持體內氧氣的平衡,所以,高溫瑜伽在練習的開始和結束都有固定的調息練習。
普通瑜伽的調息種類偏多,變化較多,大多在整節(jié)課的開始進行練習。
水分補充的區(qū)別:
由于在高溫瑜伽練習中大量流汗,所以要不斷補充水分,防止身體缺水。
普通瑜伽在練習的過程不會大量出汗,在練習中不用補充水。
高溫瑜伽VS普通瑜伽的關聯(lián)
治療疾病的原理相同:
從不同角度使身體從內到外得到全方位的鍛煉,讓脊椎恢復到健康的自然彎曲度,促進體內腺體恢復正常功能,提高肌體的免疫功能。
呼吸同樣重要:
呼吸與動作的配合是產生良好練習效果的必要因素。
放松同樣重要:
動作間與最后的放松休息同樣重要,可以使練習者及時補充身體的能量。
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