練瑜伽的最佳時間和注意事項
每個想要減肥的朋友都可以選擇來練習(xí)晨練瑜伽操，不僅可以有效地幫助消耗掉前一天晚上的熱量，還可以幫助自己提神醒腦，那么最佳瑜伽練習(xí)時間怎么選擇?下面就跟小編來了解一下吧!
最佳瑜伽練習(xí)時間
初學(xué)者
對于一個初學(xué)者來說,常常會讓時間成為堅持練習(xí)的阻礙。其實只要在你身體和心理狀況都允許的情況下,練習(xí)瑜伽是沒有任何的時間限制的,只要你覺得方便就可以練習(xí)瑜伽,關(guān)鍵是要做到堅持不懈。
自由職業(yè)者
自由職業(yè)者相對于其他人,有較大的空間自由安排和支配自己的時間,但是不規(guī)律的作息時間往往會成為堅持練習(xí)瑜伽的障礙。因此,自由職業(yè)者更多的是要堅持一個自己制定的較為固定的練習(xí)時間。
.1、堅持每天早上8點之前。正常情況下,該時間段會比較的清閑,不易被打攪,而且還能夠養(yǎng)成按時作息的良好生活習(xí)慣。
.2、根據(jù)自己的時間,選擇參加專業(yè)的瑜伽培訓(xùn)課程來提升自己的水平,最好是能夠堅持一周參加2-3次。
上班族
上班族的上班時間會比較有規(guī)律性,正常情況下是朝九晚五,但是也不能排加班等突發(fā)情況,因此在周一到周五期間的空余時間相對會比較的少。但是你只要做到合理利用零散的時間,就能把堅持瑜伽練習(xí)轉(zhuǎn)化為現(xiàn)實。
1、早上起床的時候和晚上睡覺之前,可以利用10至15分鐘練習(xí)瑜伽呼吸和冥想。
2、午飯之前以及下午茶時間,可以利用桌椅一些原地的扭轉(zhuǎn)和伸展,利用瑜伽體位活動頭、頸、肩。
3、周末時間,早起練習(xí)瑜伽或者是參加較為固定的瑜伽培訓(xùn)課程。
家庭主婦
家庭主婦主要指的是全職居家的家庭主婦,這類人群的生活重心全部都在家人和家務(wù)上,而這一重心也會成為練習(xí)瑜伽最大的阻礙。家人和做不完的家務(wù)也會在無形之中為家庭主婦帶來壓力,容易精神緊張。
因此建議居家的全職主婦更要進(jìn)行瑜伽的練習(xí),使得主婦們在生活和心理上獲得更多的平衡,為居家生活添加更多的活力。
適合你的瑜伽動作
1、坐姿體前屈
坐姿，左腿伸直著地，右腿彎曲，右腳腳掌緊貼左大腿面，雙手抱住左腳，前臂緊貼地板，肩膀微微向上拱起，額頭置于左膝蓋上。
2、伸展式
仰臥，背部著地，雙臂伸直指向身體兩側(cè)，左腿伸直指向身體前方，右腿伸直指向身體左側(cè)，右腳著地，雙腿呈90度教，眼睛看向右手指尖。
3、俯臥式
俯臥，腹部著地，雙腳分開一段距離，腳面緊貼地板，雙手疊放在面部下方，臉部朝向右側(cè)。
4、蜷縮式
側(cè)臥，面部朝向左側(cè)，雙腳并攏，膝蓋彎曲90度，右腿疊放在左腿上方，頭部置于左臂上，右手扶在小腹上，自然呼吸。
練習(xí)瑜伽注意事項
1、練習(xí)時不宜穿緊身衣服
瑜伽練習(xí)不同于一般的健身操，形體訓(xùn)練，練習(xí)時應(yīng)選擇寬松，吸汗，透氣性良好的衣服，便于身體活動。因為瑜伽是讓我們身心放松的運動，過緊的衣服不利于放松?？梢赃x擇的衣物以純棉，麻質(zhì)衣料為佳。
2、避免穿/佩戴飾物
避免穿/佩戴飾物(如、皮帶、手表、項鏈、耳環(huán)等)。這些飾物不僅影響動作，而且容易在練習(xí)時傷害身體。
3、干燥，通風(fēng)良好的房間
要在一個干燥，通風(fēng)良好的房間里進(jìn)行練習(xí)。因為瑜伽是多入一起練習(xí)，而且特別強(qiáng)調(diào)呼吸，所以空氣新鮮。流通非常重要。
4、保持空腹3—4小時
練習(xí)之前最好保持空腹3—4小時，至少也應(yīng)為1—2個小時，胃部負(fù)擔(dān)不可過重。瑜伽的體位動作是以人體的脊柱為中心，進(jìn)行前后，左右的伸展，擠壓，過重的胃部負(fù)擔(dān)會使練習(xí)者在練習(xí)過程中產(chǎn)生惡心、頭痛、胸悶的現(xiàn)象，嚴(yán)重的甚至?xí)霈F(xiàn)嘔吐。
當(dāng)然，如果你是十分饑餓的狀態(tài)，在前一個小時左右吃點流食也是可以的。
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