10分鐘瘦腿瑜伽視頻

　　瑜伽能夠調節(jié)身體內部循環(huán)系統(tǒng)，促進神經(jīng)系統(tǒng)和內分泌系統(tǒng)，可以加速面部血液循環(huán)、排除體內毒素，由內至外，內外結合，令肌膚富有光澤和彈性。現(xiàn)在就跟著學習啦小編一起來了解一下10分鐘瘦腿瑜伽視頻吧。

　　10分鐘瘦腿瑜伽視頻教程

　　練瑜伽的招式

　　●鳥王式

　　步驟：

　　1、坐在沙發(fā)邊沿， 眼睛平視前方。

　　2、雙腿纏繞在一起，可以將一側大腳趾勾住對側腳腕的上半部。

　　3、雙臂交叉、彎曲手肘、小臂纏繞、雙手合掌。

　　4、呼吸要自然，保持30秒。

　　功效：放松小腿，有助于消除小腿的抽筋，還可以去除手臂的多余脂肪。

　　●臥英雄式

　　步驟：

　　1、跪坐在沙發(fā)上，眼睛平視前方。

　　2、膝關節(jié)并攏，兩腳分開，腳趾向后。

　　3、臀部放落在兩腳之間的沙發(fā)上，而不要坐在兩腳上。

　　4、呼氣，身體緩緩向后躺，盡量讓背部平躺在沙發(fā)上;保持均勻呼吸。

　　功效：緩解去除腳跟疼痛，有助于治愈膝部由于風濕和痛風引起的疼痛。

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