瑜伽不僅可以減肥塑身，還可以練腹肌，你知道瑜伽如何練出腹肌來(lái)嗎?現(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)了解一下脊柱保養(yǎng)瑜伽的視頻吧。

　　脊柱保養(yǎng)瑜伽的視頻教程　　練瑜伽的動(dòng)作

　　動(dòng)作一

　　step1、仰躺在地上，然后將兩條膝蓋彎曲，雙腿分開(kāi)一點(diǎn)距離。

　　step2、吸氣，握拳(或者握住水瓶)手臂向上伸直，與脖子成90度，眼睛看向天花板。

　　step3、呼氣，打開(kāi)肩胛骨，手臂向兩邊打開(kāi)手肘放到地面上;吸氣，腰腹用力抬起臀部和背部，讓大腿、臀部、身體在同一直線(xiàn)上，眼睛看向天花板。

　　瘦身部位：手臂、腰腹

　　動(dòng)作二

　　step1、將兩條腿前后打開(kāi)，然后身體一定要站穩(wěn)，并且抬頭挺胸。

　　step2、抬起手臂，雙手握拳(或握水瓶)置于胸旁，屈左膝，踮起左腳腳尖。

　　step3、吸氣，屈右膝，讓右大腿與小腿垂直，最退向下壓，手臂伸直與身體垂直，眼睛看向正前方，恢復(fù)后換側(cè)重復(fù)。

　　瘦身部位：手臂、大腿

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