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      睡前8分鐘瑜伽教程視頻

      時間: 曉瓊996 分享

      睡前8分鐘瑜伽教程視頻

        有些人認為買一本瑜伽方面的書籍來看,或者是觀看一些瑜伽視頻教程就可以開始零基礎學習瑜伽了。下面學習啦小編和大家一起學習睡前8分鐘瑜伽,一起來看視頻吧。

        睡前8分鐘瑜伽視頻教程  練瑜伽的招式

        1、仰躺抬臀

        骨盆蜷曲,仰躺,膝蓋微微彎曲,腳掌打開與肩同寬,雙手平放在地板上,全身放松,調整好呼吸,準備開始運動。臀部要確實地收緊,從臀部開始,讓背脊一節(jié)一節(jié)地往上延展,手掌可以觸摸臀部肌肉,就可以知道自己的臀部有沒有收緊。仰躺在地板上,將兩腳的膝蓋抬高置胸前,雙手環(huán)抱膝蓋,膝蓋朝胸部向下壓,頭部不可以抬起,身體左右搖晃,放松緊張的背部。

        功效:調整歪斜的骨骼。鍛煉腹肌,端正你的骨盆,可以加強瘦身的效果,并且鍛煉腹肌,強化身體的肌肉群。

        2、側臥彎曲

        預備姿勢做好,調整呼吸準備開始運動。向右側臥,身體彎曲,以手掌制成頭部,肩膀放松,讓大腿與身體呈90度,膝蓋也要放松。平穩(wěn)地控制動作,做完一邊之后,再向另一側側臥再做,臀部與大腿之間的角度要修正,以維持肌肉向外拉到最大程度。右腳彎曲,腳掌平方在地上,左腳伸直,略微抬高,腳掌放松,有控制力慢慢把腳放下,慢慢把腳抬高,反復做10次。

        功效:鍛煉大腿內側以及臀部的肌肉。

        3、睡前瘦腰

        臥躺在瑜伽墊上,雙腿彎曲,張開與肩同寬,利用腰腹部力量慢慢抬起腰部,使上半身與大腿成一直線。腰腹部慢慢放下,保持臥躺姿勢。

        平躺在瑜伽墊上,雙腿彎曲,張開與肩同寬,雙手抱住后腦。腰腹部用力,雙手抱頭往上抬起,直至肩胛部離地,就像做仰臥起坐一樣。

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