辦公室坐著瑜伽視頻

　　練習(xí)瑜伽是很好的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，瑜伽的創(chuàng)始人就是男性，下面是學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)的辦公室坐著瑜伽視頻，一起來(lái)看一看吧。

　　辦公室坐著瑜伽視頻教程　　練瑜伽的動(dòng)作

　　1、承接動(dòng)作

　　雙手前臂貼地，左小腿抬起，腳趾向前，左手向后抓住左腳尖，挺胸抬頭。保持姿勢(shì)，調(diào)整呼吸。換邊，重復(fù)。

　　2、弓式

　　俯臥，雙手置于體側(cè)，掌心向上。吸氣，屈膝，雙腿緊靠臀部，呼吸，雙手握住雙腳踝關(guān)節(jié)。吸氣，上身抬起，頭后仰，保持姿勢(shì)，調(diào)整呼吸。

　　3、側(cè)撐式

　　身體朝右側(cè)撐，形成一條斜線，保持右掌心貼地，左手慢慢抬起，上舉，兩手臂形成一直線，此時(shí)，只有右掌心和右腳外側(cè)觸地。上身用力，使右手掌與手臂成90°。換左側(cè)重復(fù)。

　　4、輪式

　　仰臥，屈膝，臀部抬起，，雙手撐地，頭部離開地面，重心落在手心與腳心處，調(diào)整雙腳位置，腹部與臀部抬高，形成拱橋式。保持姿勢(shì)，左腿與右手同時(shí)離地，放下，換另一側(cè)重復(fù)。

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