初級減肥瑜伽視頻教程

　　有些人認為買一本瑜伽方面的書籍來看，或者是觀看一些瑜伽視頻教程就可以開始零基礎學習瑜伽了?，F在就跟著學習啦小編一起來了解一下初級減肥瑜伽視頻吧。

　　初級減肥瑜伽視頻教程　　練瑜伽的招式

　　蛇式

　　可以增加手臂肌肉力量、脊椎柔軟度和腹部肌肉，對于久坐的人來說，能減輕下背痛的癥狀，并可調整姿勢，改善駝背體態(tài)。在運動中轉身則能訓練腹部與腰部肌肉。

　　正確做

　　Step1：面朝下趴在地上，手肘彎曲，手掌貼地放在胸旁，雙腳打開與肩同寬，腳背貼地。

　　Step2：吸氣。手肘微彎，用手掌撐起身體，上半身挺起，腿仍須貼地。頭抬高，眼睛往前看。

　　Step3：吐氣。右肩膀可微微往下壓，不要壓太多，手肘微彎。然后頭慢慢轉右邊，不要太用力，眼睛視線越過肩膀往后看右腳跟，不要勉強，以脖子不覺得痛為準。臀部夾緊，胸部推前。做3到5個深呼吸后頭轉正，上半身再慢慢貼在地上，然后再換邊做。

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