練瑜伽的時候有幾個動作總會和老師教的有所偏差，不信嗎?下面是學習啦小編為你帶來的初步動作瑜伽視頻，一起來看一看吧。

　　初步動作瑜伽視頻教程　　瑜伽的分類

　　1、放松關(guān)節(jié)壓力——陰瑜伽

　　陰瑜伽，名為陰，因為其理念與中國道家思想中“陰”的概念非常契合，是非常獨特的具有中國風的一種瑜伽。它與哈達瑜伽類似，但不同的是，它不像哈達瑜伽的主要目的是鍛煉肌肉，而是拉伸身體的連接要素──關(guān)節(jié)。練習時，這個體系的特點是在體式中保持被動狀態(tài)，每個體式持續(xù)幾分鐘。有人認為陰瑜伽是哈達瑜伽中歷史最悠久的練習方式，因為它能夠非常好的幫助身體適應(yīng)長時間冥想，而長時間冥想就是古老印度教傳統(tǒng)中王者瑜伽的首要元素。

　　2、自我精神放松——邁索爾瑜伽

　　邁索爾瑜伽是一種自我練習的阿斯坦珈瑜伽，沒有老師來指定體式。學生根據(jù)自己的能力和程度進行練習，但是，它是很多學生集體練習的。老師在適當?shù)臅r候會來鼓勵你，給你幫助。邁索爾這個名字來自于印度的城市，就是阿斯坦珈阿上師ShriK.PattabhiJois生活和教課的地方。

　　3、獻給準媽媽們——孕瑜伽

　　懷孕期間，如果想要保持身材，做一些對將要出生的寶寶有益的活動，那孕期瑜伽是非常好的一種方式，可以兩者兼顧。無論你是新接觸瑜伽，還是有經(jīng)驗的瑜伽練習者，懷孕期間都可以很好地享受瑜伽。瑜伽練習可以幫助你準備好面對分娩過程，同時又可以找到準媽媽同伴。而且在你上孕期課程的同時，就已經(jīng)給自己的小寶寶找好玩伴啦!

　　哪些人不適合練瑜伽

　　瑜伽起源于印度，當?shù)睾芏嗳耸菑男【烷_始練習的，小孩子的柔韌性好，不容易受傷。而我們國內(nèi)大部分的都是成年人“半路出家”開始練習，韌帶、骨骼已經(jīng)一定程度老化了，加上練習不當，受傷就在所難免了，醫(yī)生認為，以下四類人群不適合練瑜伽。

　　第一：步入中年之后，韌帶、關(guān)節(jié)退化，肌肉比較僵硬，對于沒有強有力的肌肉保護和支持，強行練習難度大的瑜伽動作，這對本來就很脆弱的頸椎、脊椎無疑是一個巨大“挑戰(zhàn)”，極易導(dǎo)致肌肉拉傷和椎體錯位。除非你從小就在練瑜伽，身體的柔韌度好。

　　第二：已經(jīng)有骨質(zhì)疏松癥的患者，特別骨質(zhì)疏松比較嚴重的女性。由于骨硬度下降，脆性增加，在練習瑜伽時，稍不注意就有可能引起壓縮性骨折，或者椎體破裂。

　　第三：有頸、腰椎病的患者。如果練習瑜伽的某些動作，比如犁式等，很容易造成椎間盤突出或原有的病情更為嚴重。

　　第四：心血管疾病或肥胖患者。如果動作劇烈的話，比如做倒立的動作，很有可能使得心臟負擔加重，引起不適。

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