女孩練瑜伽健美的視頻
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流瑜伽是在阿斯湯嘎瑜伽和活力瑜伽基礎(chǔ)上，結(jié)合傳統(tǒng)哈達瑜伽而產(chǎn)生的相對溫和舒展的瑜伽流派?，F(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下女孩練瑜伽健美的視頻吧。
女孩練瑜伽健美的視頻教程 辦公室瑜伽的動作
1、坐式體前屈
這個動作與拉臀式一樣針對海底輪，有助于釋放臀部的力量。這是最舒服的一個動作，胸部與肚子都輕輕靠在大腿上，頸脖可以完全放松，脊柱得以完全放松。
①以坐山式為起式，上身慢慢向前彎曲。
②胸部和腹部輕靠在大腿上，雙手成環(huán)狀放松垂在小腿前。你可以把自己想象成一個娃娃，四肢柔軟地垂下。
③如果身體向前屈時，胸部和腹部不能碰到大腿，可以在大腿上面墊一塊枕頭。保持動作呼吸6-10次。
2、挺尸式
這個動作不適合狹小的辦公室人群去做，因為它需要較寬的位置去伸展身體，但不影響整套瑜伽動作的連貫性。挺尸式一般是整套瑜伽的最后一個動作，目的是放松肌肉，讓身體迅速從練習(xí)中恢復(fù)活力。本套辦公室瑜伽對肌肉的要求并不高，挺尸式會則讓效果錦上添花。
①平躺在椅子前面的地上，彎曲膝蓋并將雙腳放在椅子上，保持大腿垂直于地面。
?、陔p手平放在地上，掌心朝上。
?、塾帽亲游鼩?，然后張開嘴大口呼氣兩三次，再恢復(fù)到正常的呼吸。
?、芫S持姿勢1-3分鐘，注意力應(yīng)集中在呼吸上。
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