瑜伽是現(xiàn)在很流行的一項運動，由于運動量比較小，不僅可以減肥瘦身，而且還可以幫助提升自己的氣質。下面小編帶你了解哈達瑜伽的練習方法，希望對你有幫助!

　　哈達瑜伽的練習方法

　　為取得瑜伽練習的成功,必須掌握正確的的方法。瑜伽是一種完善的科學體系,所以要求練習者采用準確的方法練習。如果不能按照規(guī)定去做,這些瑜伽練習就變成了無味的機器動作,與真正的含義背道而馳。雖然并不是每一個人都能夠完美無缺的作出所有的瑜伽姿勢,但他們無疑可以毫無困難的掌握瑜伽練習的要領。希望每一個人按照個人身體限度練習瑜伽,盡力而為不可強求。瑜伽練習的每一步驟到要謹慎從事,不可操之過急,練習過程中逐步增加力度和難度。

　　婦女練哈達瑜伽的注意事項

　　婦女在經期和懷孕四個月后,不宜做瑜伽練習,在這種情況下,許多瑜伽方法應該停止,有選擇的從事鍛煉。瑜伽練習對治療各種婦科疾病極有效,對于增進婦女健康也有補益。例如,月經失調可通過瑜伽練習治愈,孕婦適當?shù)木毩曡べた稍鲞M胎兒的體質,甚至可以有助于無痛分娩。

　　建議初學者跟隨哈達瑜伽老師一起做,這樣能及時發(fā)現(xiàn)自己問題,及時糾正,避免自學動作不規(guī)范,對自己身體造成傷害。

　　哈達瑜伽的動作要求

　　動作1:放松上半身、加強下半身曲線

　　兩只手合掌放在胸口,全身注意放松。要站好,抬頭挺胸收腹。

　　然後雙腳并攏,身體維持不變,右腳彎曲,腳掌放在大腿內側保持平衡。

　　最後再將雙手往上拉長延伸,手臂靠耳朵,脖子,肩膀放松,下半身維持不動,呼吸3-4次,骨盤朝正即可。

　　動作2:修飾手臂與背部肌肉曲線

　　注意放松,身體不能太緊繃。吸氣,把小肚子收起來。

　　左腳往前跨一步,膝蓋彎,右腳腳尖墊,腳跟離地,雙手往上拉。

　　手臂貼耳朵,抬頭,挺胸,背打直,肚子收,左腳成90度,重心往下沉,在兩腳之間,呼吸…深吸,深吐,反覆約3-4次。

　　動作3:增加腿部肌肉的延展性

　　將雙手打開成平行,指尖往外延伸,然後讓肩膀與脖子肌肉放松。

　　吸氣,收小肚子。上身保持直立,不可以彎曲。左腿微微地彎曲膝蓋。

　　之後,身體仍維持不變,左腳膝蓋推直但不鎖死,呼吸3-4次之後動作保留。

　　哈達瑜伽的作用

　　1、心靈減壓組合：

　　這套組合培養(yǎng)了人們的覺知,讓人們更能察覺體內的緊張和內心的沖突,通過練習使全身的細胞得到放松和松弛,精神與肉體得到安定;改善腦部組織的血氧和血糖供應,加強大腦皮層的調節(jié)機能;保障大腦細胞的正常工作。整個過程都安排的非常舒緩,是讓肌肉放松的一門技法,身體持續(xù)緊張會導致肌肉疲勞,這套組合會使肌肉很容易放松從而可以確保體內的生命能量順利的流通以供身體所需,所有的細胞組織器官都能保持最嘉狀態(tài);從而達到減壓養(yǎng)身的效果。

　　2、排毒養(yǎng)顏組合：

　　這組動作通過用彎曲,扭轉,積壓等方式,激發(fā)經絡氣血的運行,刺激丹田的作用,同時使熱力通過血液循環(huán)傳遞到人體的各個部位,把血液送入背部之間的椎肩板,使通過背部之間和激活于丹田的自律神經能夠得到調整和強化,自律神經運行良好了當然可以擁有健康光潔的肌膚了。

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