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      流瑜伽怎么練習

      時間: 春娜703 分享

      流瑜伽怎么練習

        流瑜伽是眾多瑜伽種類中的一種,經(jīng)常練習流瑜伽對練習者的身體是有很多好處的,本文是流瑜伽的練習動作,僅供參考。

        流瑜伽串聯(lián)動作

        木板式:

        要領:

        在瑜伽墊上,雙手撐起身體,兩腳尖接觸瑜伽墊,使身體形成一條直線;

        說明:

        這個動作與哈他瑜伽中的“斜板式”較為相似,要堅持一定的時間,以6-8個呼吸為一個完成的練習。

        屈肘動作:

        要領:

        雙手雙腳著地,調整呼吸,呼氣時屈肘,讓身體遠離地面,并用兩肘向內加緊身體兩側;

        說明:

        動作與俯臥撐較為相似,對上臂力量要求比較高。

        上犬式:

        要領:

        吸氣時,腳尖著地,推動身體前行,直至讓上身與地板垂直,然后用力伸展脊椎,并讓兩腿離開墊子;

        說明:

        體式與狗伸懶腰的姿勢一樣,所以它叫“上犬”。

        孕婦瑜伽對寶寶的好處

        增強血液循環(huán)

        孕婦經(jīng)常練瑜伽可以增強自身的血液循環(huán),為胎兒的發(fā)育不斷提供氧氣與營養(yǎng)的補給,對胎兒的發(fā)育有很大的好處。

        因為人體的血液循環(huán)是封閉式的,由體循環(huán)和肺循環(huán)兩條途徑構成的雙循環(huán),如果孕婦不經(jīng)常鍛煉身體,就會導致二氧化碳與代謝產(chǎn)物積累,使得自身的血管阻塞,就會影響胎兒的發(fā)育。

        提高食欲孕婦

        經(jīng)常會出現(xiàn)惡心、嘔吐,導致自身食欲不振,這樣也會影響胎兒的發(fā)育,所以孕婦經(jīng)常練瑜伽,就可以加強身體的消化功能,這樣胃口就會大開,吃的食物就會很多,并且對胎兒的發(fā)育有很大的好處。

        保持身體健康

        不僅對自身的健康有很大的好處,而有利于寶寶的發(fā)育。

        因為練瑜伽講究的是平穩(wěn)、冷靜、靜心,鍛煉的時候孕婦可以進行自我調控,可以增強身體的平穩(wěn)感,提高肌肉組織的韌度與靈活度,這樣對身體的健康有很大的好處,而且還能減輕孕晚期的壓力。


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