減肚子的簡單有效的瑜伽動(dòng)作
我身體太僵硬了，練瑜伽多久才能提升柔韌性?現(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看一看減肚子的簡單有效的瑜伽動(dòng)作，資料僅供參考。
減肚子的簡單有效的瑜伽動(dòng)作
一、椅子瑜伽運(yùn)動(dòng)
功效：加速代謝，收緊腰腹肌肉
1分鐘消耗7800卡路里
每晚練習(xí)時(shí)間：10秒*3次
1、淺坐在椅子上，約椅子的三分之一，雙腿并攏，雙手自然放在大腿上方;
2、上半身慢慢往椅背方向靠，直至碰到椅背為止，保持10秒;
3、上半身慢慢往左方扭轉(zhuǎn)，直至雙手抓住椅子的兩角，反方向進(jìn)行同樣的動(dòng)作。
二、疊衣服瑜伽運(yùn)動(dòng)
功效：有效拉伸手臂肌肉，改善腰部曲線和便秘情況
1分鐘消耗3600卡路里
親親健康小貼士：保持良好的心情是身體健康的法寶哦!
每晚練習(xí)時(shí)間：4秒*15次
1、坐姿，把衣服放在大腿上疊好;
2、扭動(dòng)上半身，把疊好的衣服放在自己的左側(cè)，注意腿部保持不動(dòng);
3、右邊做同樣的動(dòng)作，左右交替進(jìn)行。
練習(xí)瑜伽的好處
1.減少癌癥
目前對于瑜伽降低癌癥風(fēng)險(xiǎn)的確切機(jī)制并不清楚，但美國國家癌癥研究所統(tǒng)計(jì)指出，常瑜伽的人罹患癌癥風(fēng)險(xiǎn)較低!
2.緩解壓力
堅(jiān)持進(jìn)行瑜伽練習(xí)的人身、心、靈都會(huì)更加趨于平靜。這樣能夠促進(jìn)身體免疫系統(tǒng)的功能，也更能幫助身體排出以為壓力產(chǎn)生在身體內(nèi)的毒素。這樣就能很好地幫助練習(xí)者釋放壓力了。
3.雕塑形體
瑜伽動(dòng)作講究姿態(tài)的平衡。堅(jiān)持練習(xí)瑜伽，你會(huì)明顯感覺自己的胸部線條更好了;臀部更翹了;手臂變細(xì)了;大腿、小腿多余肉肉也不見了;小蠻腰出來了…這些都不會(huì)只是想想的事，只是需要你能夠堅(jiān)持、動(dòng)作盡量規(guī)范。
4.消除疲勞
瑜伽練習(xí)過程中需要練習(xí)者能夠摒棄一切雜念，放松全身心，并且通過不少伸展全身的動(dòng)作，能夠有效幫助消除一天的緊張、疲勞感。
5.防治慢性病
慢性病不是一朝一夕就形成的，因?yàn)槲覀兊膬?nèi)臟器官長期處于疲勞狀態(tài)，日積月累就容易形成慢性病。瑜伽動(dòng)作能夠通過各種體位動(dòng)作，對內(nèi)臟進(jìn)行按摩，幫助促進(jìn)身體血液循環(huán)，預(yù)防慢性疾病找上門。
瘦身瑜伽的基本呼吸方法
1、如何調(diào)整呼吸
在體位法和呼吸法的練習(xí)中,一般是通過鼻孔呼吸。氣息呼入和呼出都必須要緩慢,要注意持續(xù)的進(jìn)行。還有,一般吐氣的時(shí)間要比吸氣的時(shí)候稍長。
2、基本呼吸方法：腹式呼吸
腹式呼吸又叫橫膈膜呼吸,是肺部的底部進(jìn)行呼吸,感覺只有腹部在起伏,胸部相對不動(dòng),可以鍛煉腹部肌肉,按摩腹腔內(nèi)的器官,增加肺活量,促進(jìn)全身的血液循環(huán)。
做法:選擇舒服的姿勢,坐姿或仰臥。用鼻子呼吸,將雙手輕輕搭放在腹部,兩中指相對,當(dāng)你吸氣時(shí),直接把氣深吸到腹部,胸腔保持不動(dòng),你的手會(huì)隨著氣體的吸入而被抬起,雙手手指分開,吸氣越深,手指分開越大,腹部就會(huì)升的越高。隨著腹部擴(kuò)張,橫膈膜下降;呼氣時(shí),腹部朝脊柱的方向用力收緊,盡量收縮腹部,手指相疊,將所有的空氣呼出雙肺,這時(shí)橫膈膜會(huì)自然上升。反復(fù)幾次這樣的練習(xí)。
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