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      反重力瑜伽有哪些動作

      時間: 燕華640 分享

      反重力瑜伽有哪些動作

        反重力瑜伽有哪些動作?下面一起隨學習啦小編來看看吧。

        反重力瑜伽的動作:挺尸式

        挺尸式幫助身體進入睡眠模式。

        做這個姿勢時,你的注意力將集中在身體和呼吸上,把一天的憂慮拋在腦后。

        小秘訣

        集中你的思想和意識,壓力和心神不寧反而會消失不見。

        反重力瑜伽的動作:舞王式

        動作步驟

        自然站立,身體挺直,雙手自然垂落。吸氣,左腿小腿向后抬起。用左手的 拇指、食指和中指去抓緊左腳的大腳趾。呼氣。

        吸氣,不要松手,左腿慢慢抬高。同時左肩和手肘肘旋轉(zhuǎn),手臂向后伸到頭上方。手零和腿繼續(xù)上抬,直至在身后呈弓形。

        這是一個簡單的瑜伽姿勢,我們在練習這一姿勢的時候要保持我們的大腿和地面相互平行。

        吸氣,抬起右臂,在頭上方翻轉(zhuǎn),抓住左腳趾。眼睛看向前方某處的一點以穩(wěn)定身體重心。

        仰頭,眼睛看向天花板,帶動軀干傾斜,胸部、腹部得到進一步的拉伸。左腿始終垂直于地面,自然呼吸,保持這個動作放松,恢復自然站姿,換另一側(cè)練習。

        反重力瑜伽的動作:摩天式

        直立,兩腳與肩同寬。吸氣時雙臂慢慢高舉過頭部伸直,雙手交叉,轉(zhuǎn)動手腕,掌心向上。

        當我們吸氣的時候輕輕地將手臂向上舉起,呼氣的時候放下即可。

        吐氣的同時,屈上身注意手臂一起跟著彎曲,使我們的身軀和地面保持平行。瑜伽呼吸三到五次即可。

        反重力瑜伽的動作:弓式

        仰臥,背部著地,雙腳分開并完全著地,雙腿彎曲,雙臂反轉(zhuǎn),雙手置于肩膀下方,手肘指向天花板。

        慢慢抬起臀部遠離地板,做成弓式,頭部放低,腹部向上挺起。

        反重力瑜伽的動作:阿帕那式

        放松全身,稍稍的屈膝。保持躺著的姿勢,瑜伽呼吸三到五次即可。

        放松身體,彎曲我們的膝蓋一直到前胸,保持躺臥的姿勢。

        將我們的兩只手腹背放在我們的膝蓋上面,注意在下面的練習中我們要時刻保持雙手置于膝蓋上。

        吸氣時伸直手肘,緩慢推動膝部與身體分離,呼氣時雙膝收回至胸前。

        重復10-20次。練習時臀部要一直與地面接觸,練習時采用勝利式呼吸法。

        反重力瑜伽的動作:犁式

        保持犁式瑜伽姿勢一到五分鐘,有利于促進睡眠。

        方法是躺在地面上,抬起雙腿直到越過頭部,腳尖落地,手臂往反方向支撐整個身體。

        小秘訣

        這個姿勢扭轉(zhuǎn)血液流向,給身體注入新的活力。

        促進血液循環(huán),除滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)外,也可養(yǎng)顏護膚。

        此外還可消除背痛、腰痛,減除腰部、髖部、腿部的脂肪。同時對于內(nèi)臟各器官也十分有益。

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