練習(xí)睡前瑜伽可以幫助我們有效的緩解失眠，那么，睡前瑜伽練習(xí)有哪幾式呢?下面，學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹一下，歡迎大家閱讀。

　　睡前瑜伽練習(xí)第一式

　　仰臥，將枕頭夾在小腿之間。吸氣，雙腿向上抬高45度，堅(jiān)持4次呼吸。呼氣還原。

　　提示

　　這個(gè)動(dòng)作可以有效減掉肚子上面的贅肉。然后，幫你安然入睡。

　　睡前瑜伽練習(xí)第二式

　　仰臥，枕頭墊在臀部下方，雙腿豎起貼墻，堅(jiān)持2~5分鐘。

　　提示

　　消除小腿水腫，血液充分向上半身回流，治療和預(yù)防靜脈曲張，可以很快感到有睡意。

　　睡前瑜伽練習(xí)第三式

　　躺在床上，把枕頭放在小腿的上面。

　　吸氣，抬高上身和雙腿，堅(jiān)持4次呼吸。呼氣時(shí)還原。

　　提示

　　借助枕頭的重量加強(qiáng)腹部肌肉收縮，減少贅肉，撫慰神經(jīng)，起到安神作用，改善睡眠質(zhì)量。

　　睡前瑜伽練習(xí)第四式

　　雙腳打開到兩個(gè)半肩寬，右腳向右側(cè)打開90度，左腳稍微內(nèi)扣，保持整個(gè)髖部面向正前方。

　　伸開手臂，屈右膝使大腿與小腿成90度，或屈至個(gè)人極限處，眼睛看右邊手臂延伸處。

　　注意

　　膝蓋與腳尖要保持同一個(gè)方向而且膝蓋不能超過腳尖，髖部不能歪。

　　睡前瑜伽練習(xí)第五式

　　躺在床上，伸展雙腿，使兩條腿呈現(xiàn)一個(gè)夾角狀態(tài)，然后把枕頭夾在中間。

　　吸氣時(shí)，上身和雙腿盡量高地抬離床面，堅(jiān)持4次呼吸。呼氣還原。

　　提示

　　小腿夾緊枕頭能促進(jìn)大腿內(nèi)側(cè)脂肪的消耗，增加背部的收縮，使放松后的舒適度增加，改善睡眠質(zhì)量。