大雪時節(jié)養(yǎng)生你需要知道的4原則

　　寒風(fēng)凜冽，在面對這個寒冷的時節(jié)，我們做好大雪養(yǎng)生應(yīng)該要知道以下原則，下面由小編為大家分享一下。

　　大雪節(jié)氣是二十四節(jié)氣中的一個，通常在每年的12月7日前后，也意味中已經(jīng)進入冬季最冷的時候。從中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)的角度看，春種夏長秋收冬藏，做好大雪養(yǎng)生能提高人體免疫力和抵抗力，為來年的良好身體機能做好儲備工作。

　　大雪時節(jié)你需要知道的原則：

　　一、食，適宜進補有講究

　　大雪時節(jié)氣溫較低，但天越冷越要多喝水。

　　多喝水則有利于氧氣的供給，呼吸順暢，保持良好的身體狀態(tài)。

　　冬季以飲溫?zé)崴疄橐?，堅持在起床后和臨睡前喝杯白開水。

　　另外要多吃柿子椒、番茄等深色菜以及鮮棗、獼猴桃、柑橘、檸檬等富含維生素C食物。

　　提倡晨起服熱粥，晚餐宜節(jié)食，以養(yǎng)胃氣。冬季飲食忌粘硬生冷。

　　1、食補

　　吃一些溫補性的食物，如羊肉、牛肉等肉類，還要多吃一些益腎類的食物，如腰果、芡實、山藥、白果、核桃等。

　　此外，黑色食品如黑木耳、黑芝麻、黑豆等也要多吃一些，它們不僅可以補養(yǎng)腎氣還可抵抗寒冷，且能潤肺生津。

　　大雪食補以補陽為主，但不可過于機械，應(yīng)根據(jù)自身陰陽氣血的偏盛偏衰，結(jié)合食物之性來選擇。

　　2、藥補

　　尤其是老年人或身體虛弱的人，在食補的同時，也可以用些藥物進補。

　　大雪節(jié)氣常用的補藥有人參、黃芪、阿膠、冬蟲夏草、枸杞等，可和肉類一起做成藥膳食用。

　　二、衣，重點注意關(guān)節(jié)保暖

　　大雪時節(jié)重點注意關(guān)節(jié)保暖。由于關(guān)節(jié)附近多是肌腱、韌帶等血管分布較少的組織，溫度本來就比較低，而且四肢較常暴露在外，更易散失溫度，使關(guān)節(jié)僵硬，血液循環(huán)差，因而疼痛不止。

　　因此，關(guān)節(jié)炎患者在寒冬須加強保暖。若能在冬季臨睡前溫水泡足，不但可以活血通絡(luò)有益關(guān)節(jié)，并可安神寧志，促進睡眠。

　　三、行，早臥遲起運動適度

　　大雪時節(jié)宜“早臥遲起”。早睡以養(yǎng)陽氣，遲起以固陰精。

　　人們最佳的作息時間應(yīng)是晚上十點至第二天早上六點，冬季早睡晚起也只是在此基礎(chǔ)上微調(diào)而已。

　　早晚溫差懸殊，老年人要謹慎起居，適當(dāng)運動，增強對氣候變化的適應(yīng)能力。

　　冬季運動要充分做好熱身活動，選擇慢跑、快走最適宜。

　　運動適量般來講，當(dāng)感到身上開始出汗時，應(yīng)該說熱身已做足了。

　　晨練不宜過早。冬季戶外運動時，最好選擇早上太陽出來之后的8點至9點，或者下午4點到5點之間進行。

　　遇到空氣混濁、濃霧遮天的天氣，最好不要到戶外鍛煉，可改在室內(nèi)進行。此外，鍛煉時運動量應(yīng)由小到大，逐漸增加。

　　此外，鍛煉時運動量應(yīng)由小到大，逐漸增加，尤其是跑步。

　　不宜驟然間劇烈長跑，必須有一段時間小跑，活動肢體和關(guān)節(jié)，待肌體適應(yīng)后再加大運動量。

　　四、室內(nèi)要經(jīng)常通風(fēng)保濕

　　除了白天要開啟門窗，讓空氣對流外，晚上應(yīng)開小氣窗通風(fēng)。

　　人體細胞白天分泌高濃度的環(huán)磷酸腺苷，可以增強細胞功能。

　　晚上則分泌高濃度的環(huán)磷酸鳥苷，具有減弱、抑制細胞功能的作用。

　　所以深夜時人體抵抗力下降，虛弱、患病的人夜晚要特別注意。

　　房間溫度太高而濕度太低，會引起身體不適，極易發(fā)生疾病。

　　冬季室內(nèi)保濕除每日向地上灑些水，或用濕拖把拖地板以增加濕度外也可在散熱設(shè)施附近放一盆水，讓水慢慢蒸發(fā)，以保持室內(nèi)空氣濕潤。

　　此外，在居室內(nèi)養(yǎng)幾盆花草或是購買加濕器，也可調(diào)節(jié)室內(nèi)濕度，使居室內(nèi)充滿清新空氣。