大寒是二十四節(jié)氣中的第二十四個(gè)節(jié)氣，也是冬天最后一個(gè)節(jié)氣，此時(shí)，溫度到達(dá)了全年的最低時(shí)期，北方地區(qū)常常是“千里冰封，萬里雪飄”的景象，而南方地區(qū)也已經(jīng)進(jìn)入了全年溫度最低的時(shí)候了。下面是小編整理的關(guān)于大寒的養(yǎng)生藥膳及注意事項(xiàng)，歡迎閱讀!

大寒的養(yǎng)生藥膳

大寒養(yǎng)生藥膳1：竹蔗馬蹄煲羊肉湯

原料：羊肉，竹蔗、馬蹄 鹽。

做法：

1.羊肉洗凈切塊，汆水撈起;

2.竹蔗洗凈

切段，八角洗凈;

3.馬蹄削皮洗凈，每個(gè)切半;

4.煮沸瓦煲里的清水，放入所有材料，猛火煮沸，轉(zhuǎn)中小火煲兩個(gè)小時(shí)，下鹽調(diào)味即可品嘗。

功效：養(yǎng)腎補(bǔ)腎。

大寒養(yǎng)生藥膳2：八寶飯

原料：糯米1500克、蓮子750克、紅棗1250克、薏仁米、密冬瓜條各500克、蜜櫻桃、桂圓肉各250克、瓜子仁50克、白糖、豬油、濕淀粉、純堿各適量。

做法：

1.將炒鍋置旺火上，加1500克清水燒沸，加入蓮子和35克純堿，用竹刷帚不斷攪打去皮(約15分鐘)后撈出，倒凈鍋水。第二次仍用同樣方法，加1500克清水、15克純堿繼續(xù)在鍋內(nèi)攪打，直至去凈蓮子皮為止(約5分鐘)撈出，再用溫水沖洗干凈，用細(xì)竹簽捅去蓮芯，入籠在旺火上蒸半小時(shí)至熟透取出;

2.薏仁米洗凈盛入碗內(nèi)，加清水100克浸沒，用旺火蒸約半小時(shí)至開花，出籠后再用清水淘洗瀝干;

3.糯米淘洗干凈，盛入瓷碗中，加500克白糖、1000克清水調(diào)勻后，入籠用旺火蒸半小時(shí)至熟透取出;

4.紅棗洗凈去核后與蜜冬瓜條、桂圓肉都切成0.3厘米見方的小顆粒;

5.取碗十個(gè)，將蓮子、紅棗、薏仁米、蜜冬瓜條、桂圓肉、瓜子仁分別順次放入碗底，然后把熟糯米分別盛在上面，入籠用旺火蒸半小時(shí)取出;

6.炒鍋置旺火上，放入2000克清水、1000克白糖，將蒸好的八寶飯下鍋，一起拌合燴沸，再加入豬油75克，用濕淀粉調(diào)稀勾芡，起鍋分盛十碗，分別撒上蜜櫻桃即成。

功效：養(yǎng)腎補(bǔ)腎。

大寒養(yǎng)生藥膳3：補(bǔ)精膏

原料：牛骨髓、炒胡桃肉、巴戟天、杞子各200克,山藥250克，蜂蜜500克

做法：將炒胡桃肉、巴戟天、杞子、山藥同搗成膏,加入煉熟蜜500克,與煉牛骨髓和勻，入沙鍋內(nèi)，沸湯煮熬，以瓶收貯，每日早晨空腹溫水沖服1匙。

功效：潤肺補(bǔ)腎、益精填髓、潤肺補(bǔ)腎，補(bǔ)血益胃、益氣補(bǔ)中、健胃壯陽。

大寒養(yǎng)生藥膳4：龍眼紅糖粥

原料：粳米100克，龍眼肉30克，紅糖適量。

做法：

1、龍眼肉用溫水浸泡片刻。

2、將粳米淘洗干凈，放入沙鍋，加水適量，置旺火上煮至沸，加入龍眼肉、紅糖，文火微沸至米爛、湯稠，表面有粥油形成即可。晨起空腹及睡前各服食一次。

大寒養(yǎng)生藥膳5：羊肉蘿卜粥

原料：精羊肉100～150克，粳米150克，蘿卜1個(gè)，蔥白、精鹽各少許。

做法：

1、將羊肉洗凈，切成小塊;蘿卜洗凈，切成兩大塊。

2、羊肉和蘿卜入鍋，加清水同燉，除去膻味，待羊肉將熟時(shí)，取出蘿卜不要。

3、粳米淘洗干凈，放入羊肉鍋里，加進(jìn)蔥白煮成稀粥。加鹽調(diào)味。供早、晚餐溫?zé)岱场?/p>

功效：具有補(bǔ)精血、助元陽、益虛勞之功效。

功效： 養(yǎng)腎補(bǔ)腎 。

大寒養(yǎng)生藥膳6：韭菜粥

原料：粳米100克，韭菜30～60克，精鹽少許。

做法：

1、取新鮮韭菜，去雜洗凈，切細(xì)待用。

2、將粳米淘洗干凈，入鍋，加適量清水煮粥。

3、待粥沸時(shí)，加入韭菜和鹽，同煮成稀粥。早、晚餐溫?zé)岱谩?/p>

功效：具有溫補(bǔ)腎陽，健脾暖胃、固精止遺、行氣散血之功效。

大寒養(yǎng)生藥膳7：肉桂紅糖粥

原料：粳米50～100克，肉桂2～3克，紅糖適量。

做法：

1、肉桂洗凈，入鍋加水煎汁，去渣待用。

2、將粳米淘洗干凈，加適量水煮粥。

3、待粥煮沸后，調(diào)入肉桂汁和紅糖，同煮為稀粥。分早、晚溫?zé)岱场?/p>

功效：具有補(bǔ)元陽、止冷痛、暖脾胃、通血脈之功效。

大寒應(yīng)該吃什么

溫性食物

中醫(yī)認(rèn)為，羊肉、狗肉、桂圓、韭菜、核桃、小米等食物具有溫陽益氣的作用，適量多吃可提高御寒能力。相反，鴨肉、螃蟹、香蕉、黃瓜、梨、綠豆、西瓜、冰糖等涼性或寒性的食物最好少吃。

含蛋氨酸食物

低溫使人體尿液中肌酸的排出量增加，脂肪代謝加快。肌酸的合成及脂肪的代謝都需要甲基，這些甲基可由蛋氨酸來提供。蛋氨酸是人體必需的8種氨基酸之一，而富含氨基酸的食物包括芝麻、葵花子、葉類蔬菜等。對于老年人來說，不妨多吃點(diǎn)豬血。豬血中氨基酸比例與人體非常接近，易吸收，適合消化功能減退的老年人食用。

含鈣食物

醫(yī)學(xué)研究證明，怕冷與飲食中礦物質(zhì)缺乏有關(guān)，尤其是缺鈣，會影響心肌、血管及肌肉的伸縮性和興奮性。因此，冬季不妨多吃點(diǎn)牛奶、豆制品、蝦皮等富含鈣質(zhì)的食物。此外，胡蘿卜、地瓜、蓮藕、大蔥、土豆等根莖類蔬菜中含有大量礦物質(zhì)，經(jīng)常食用也能增強(qiáng)人體的抗寒能力。

含維生素食物

低溫會加速體內(nèi)維生素的代謝，飲食中應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充。如維生素A能增強(qiáng)人體耐寒能力;維生素C可提高人體對寒冷的適應(yīng)能力。因此，冬季應(yīng)適當(dāng)增加動物肝臟、胡蘿卜、南瓜等富含維生素A的食物及新鮮蔬菜、水果等富含維生素C的食物的攝入量。

含碘食物

人體甲狀腺可分泌一種叫甲狀腺素的激素，具有產(chǎn)熱效應(yīng)。甲狀腺素由碘和酪氨酸組成，酪氨酸可由體內(nèi)合成，碘卻必須依靠“外援”。因此，冬季應(yīng)適當(dāng)多吃點(diǎn)海帶、紫菜、貝殼類等含碘豐富的食物。

含鐵食物

研究表明，許多女性冬季怕冷與體內(nèi)缺鐵有關(guān)。因此，怕冷的女性可適當(dāng)多攝入一些含鐵豐富的食物，如動物的血和肝臟等。動物性食物中的鐵是血紅素鐵，被人體攝入后吸收率較高，尤其是動物血液，其鐵的吸收率可高達(dá)22以上。植物性食物如木耳、海帶、芝麻等，雖然含鐵也較高，但吸收率較低，多在10左右。

大寒節(jié)氣養(yǎng)生注意事項(xiàng)

“大寒大寒，防風(fēng)御寒”

注意“冬藏”，保護(hù)人體的陽氣，做到早睡晚起。同時(shí)，注意保暖，防風(fēng)御寒。特別注意手腳的保暖。

“暖身先暖心，心暖則身溫”

大寒時(shí)節(jié)，我們應(yīng)安心養(yǎng)性，怡神斂氣，要注意保持心情舒暢，心境平和，使體內(nèi)的氣血和順，不擾亂機(jī)體內(nèi)閉藏的陽氣，做到“正氣存內(nèi)，邪不可干”。

“冬天動一動，少鬧一場病”

冬季的運(yùn)動對養(yǎng)生保健有特殊的意義，但應(yīng)注意運(yùn)動的時(shí)間和強(qiáng)度，宜在太陽升起后進(jìn)行運(yùn)動，且運(yùn)動強(qiáng)度不要太大。

“冬季暖陽，多曬太陽”

冬天的太陽暖和又不刺激皮膚，適量的紫外線能促進(jìn)人體對鈣質(zhì)的吸收，避免因身體缺乏鈣質(zhì)而引起骨質(zhì)疏松等疾病，利用冬日暖陽加強(qiáng)“補(bǔ)鈣”。

“完膳皆藥，藥補(bǔ)不如食補(bǔ)”

飲食應(yīng)該以固護(hù)精氣、滋養(yǎng)陽氣為原則，將精氣內(nèi)蘊(yùn)于腎，化生氣血津液，促進(jìn)臟腑功能。偏于陽虛的人食補(bǔ)以溫?zé)崾澄餅橐?，如核桃、栗子、榛子?偏于陰虛者以滋陰食物為宜，如雪梨、百合、木耳等。