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      秋分的鍛煉訣竅及養(yǎng)生妙招

      時間: 宇杏0 分享

      秋分時節(jié),晝夜溫差大,早晚氣溫低,中午時候的氣溫有時候則堪比夏天。這樣的天氣情況,為了身體健康,就要及時增減衣物,早晚穿的多一些,以免著涼感冒;中午穿的少一些,以免上火。下面是小編為大家整理的關(guān)于秋分的鍛煉訣竅及養(yǎng)生妙招,希望對你有所幫助!

      秋分養(yǎng)生鍛煉訣竅

      1、健身有講究

      秋季是健身的大好季節(jié)。不過,由于氣候變化的原因,這個時候更需要注意健身的方法,否則就會適得其反。

      1.1充分熱身

      由于秋季是氣溫不斷下降的季節(jié),而人體在氣溫下降的環(huán)境中會反射性地引起血管收縮,肌肉伸展度明顯降低,關(guān)節(jié)生理活動度減小,神經(jīng)系統(tǒng)對運動器官調(diào)控能力下降,因而每次健身前一定要注意做好充分的熱身活動,避免在運動中受到傷害。

      1.2循序漸進

      不要主觀地認(rèn)為秋高氣爽,身體狀態(tài)也不錯,就忘乎所以地進行超負(fù)荷的體育鍛煉。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為,人體陰精陽氣在秋天處于收斂內(nèi)養(yǎng)階段,所以健身也要順應(yīng)這一原則,運動切忌過度,要適可而止。

      1.3注意補水

      秋季氣候漸趨干燥,在進行身體鍛煉的前后要多喝些水,通過補充體內(nèi)的水分來保持上呼吸道黏膜的正常分泌,并提高口鼻黏膜的防御機能。

      2、健身選項

      專家建議,秋天人們可以參加一些輕松平緩、活動量小的運動。這樣既不會因出汗多損耗元氣,又可以舒展筋骨,提高身體素質(zhì)。在此,僅介紹慢跑和“血管體操”冷水浴。慢跑 慢跑是一項很理想的秋季健身項目,能增強血液循環(huán),改善心功能;改善腦的血液供應(yīng)和腦細(xì)胞的氧供應(yīng),減輕腦動脈硬化,使大腦能正常地工作。跑步還能有效地刺激代謝,增加能量消耗,有助于減肥健美。近來,科學(xué)家還發(fā)現(xiàn),堅持慢跑者得癌癥的機會比較少。當(dāng)然,慢跑的過程實際上也是在經(jīng)歷“空氣浴”。如果人們經(jīng)常處在污濁的空氣中,就會感到精神疲憊、四肢無力、工作效率下降。因此,無論是健康人還是病患者,都應(yīng)多到戶外去活動活動,多呼吸新鮮空氣。

      3、“收斂內(nèi)養(yǎng)”運動適量

      秋高氣爽,也是鍛煉的好季節(jié)。但由于人體陰精陽氣正處在收斂內(nèi)養(yǎng)階段,運動也應(yīng)遵循這一原則,即運動量不宜過大,尤其是老年人、兒童和體質(zhì)虛弱者,以防出汗過多,陽氣耗損。運動宜選擇輕松平緩、活動量不大的項目。

      4、初秋可開始冷水泳

      隨著盛夏酷熱逐漸消退,一些游泳愛好者也收起了泳衣。但專家建議,初秋時節(jié)適當(dāng)?shù)睦渌炯饶苓_到較好的健身效果,也能為日后冬泳打下良好的基礎(chǔ)。冬泳不但可以加快人的基礎(chǔ)代謝,促進血液循環(huán),也能鍛煉人的意志和培養(yǎng)團結(jié)協(xié)作精神。但練習(xí)冬泳應(yīng)該逐漸過渡,從秋天開始堅持冷水泳,逐步過渡,到了冬天才能享受冬泳的樂趣。

      初秋的冷水泳對神經(jīng)系統(tǒng)能起到明顯的刺激作用,加快心跳速度、促進血流量,進而加速身體的新陳代謝。冷水泳對皮膚的刺激作用,可以有效地鍛煉血管的收縮和擴張。長期堅持,能達到良好的健身效果,增強機體的免疫力。

      5、運動調(diào)理應(yīng)對秋燥

      中醫(yī)學(xué)認(rèn)為,燥為秋季的主氣,稱為“秋燥”。燥邪傷人,易傷人體津液,常表現(xiàn)為口干、鼻干、咽干、便秘、皮膚干燥甚至皸裂等癥。對于運動者來說,每次鍛煉后應(yīng)多吃些滋陰、潤肺、補液生津的食物,如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等。

      秋分養(yǎng)生小妙招

      1、多鍛煉身體

      應(yīng)注意多鍛煉身體,來增強體質(zhì),預(yù)防感冒引起的腹瀉。

      2、食物加熱后進食

      在進食剩飯時一定要充分加熱,即使是從冰箱中取出的食物也需要加熱后方可食用。

      3、保持室內(nèi)空氣新鮮

      不要因為氣候的轉(zhuǎn)冷,而一直把窗戶關(guān)上,這是很不健康的。這樣很容易讓房間里滋生病毒細(xì)菌,從而給我們的健康帶來危害。所以我們最好能多開窗,在白天的時候把窗戶打開來透透氣,這樣能夠減少病毒感染的可能。

      4、多補充水分

      很多人都認(rèn)為“多吃多拉,不吃不拉”,便自作聰明地禁食,這無異于火上澆油,會加重體內(nèi)脫水程度。因此,腹瀉時不必禁食,應(yīng)多補充水分,特別是營養(yǎng)豐富的流質(zhì)或半流質(zhì)飲食,如米粥,面條,牛奶,肉湯之類。

      5、天氣變化增減衣服

      季節(jié)交替,天氣變化使身體的免疫力下降,建議大家要注意保暖,應(yīng)根據(jù)天氣變化來增減衣服,避免著涼鬧肚子。

      6、不吃腐爛變質(zhì)食物

      剩飯、粥、乳制品、肉類、蛋類等,容易遭受細(xì)菌或細(xì)菌毒素污染,若進食此類食物,會導(dǎo)致腹瀉。

      7、不吃涼拌菜

      盡量不要吃涼拌菜?如果要吃,需要充分清潔蔬菜,不用未煮沸的水拌菜,拌菜時最好加點醋或蒜,這樣能起到殺菌的作用。

      8、養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣

      我們在日常生活中藥養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣,尤其是在衛(wèi)生上,一定要有一個好的習(xí)慣。吃飯前后要洗手,經(jīng)常換洗衣服,這樣能夠有效的抵御細(xì)菌的滋生,給我們帶來健康的身體。

      9、充足的睡眠和豐富的營養(yǎng)

      常保持充足的睡眠和豐富的營養(yǎng),有助于預(yù)防腸道傳染病。

      秋分時節(jié)養(yǎng)生注意什么

      注意保暖

      秋分之后,天氣開始漸漸轉(zhuǎn)涼了。特別是早晨和晚上,溫度都比較低,有的人還沒從炎炎夏日轉(zhuǎn)過來,覺得晚上涼意正合吹風(fēng)涼爽等,其實此時的風(fēng)很容易讓人感冒,因此要注意保暖哦。特別是本身體虛或者有慢性支氣管炎和哮喘的人更加要注意。

      適量食用當(dāng)季水果

      秋天的柿子剛剛熟,是嘗鮮的時候,而梨和香焦也是這時候出產(chǎn),雖然幾個水果都不錯,是大眾都能吃的,但是還要注意,吃柿子禁忌比較多,要注意飲食。梨偏寒性,本身體寒者要少吃哦。

      多運動

      雖說在一年中每個季節(jié)都需要運動,而在這秋高氣爽的季節(jié),則更適于于戶外運動。比較慢跑、騎車、爬山等。能起到充分活動肢體和宣發(fā)肺氣,提高身體素質(zhì)的作用哦。因此,年輕人,有活力多跑起來吧。

      保持好心情

      白天悶熱,夜晚涼意,讓人情緒不穩(wěn)。此時得注意調(diào)節(jié)情緒了。多跟朋友交流和外出游行,是個不錯的緩解方法。

      飲食少食辛辣

      此時節(jié)人體都比較燥,讓人心煩意亂,因此更要注意防燥,和少吃辛辣食物。盡量以清淡為主了。多喝水是原則。

      護膚

      對于很多懶妹子來說,護膚只有冬天的時候才做啊。其實到冬天干燥時期再來已經(jīng)晚了,而是應(yīng)該從初秋開始護膚。當(dāng)然愛美的女子們是全年在做護膚的。


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