老人如何防摔倒
隨著年齡的增長，老年人的感覺系統(tǒng)和平衡能力減退，導(dǎo)致老年人易跌倒，因此，今天小編推薦老年人不妨多做做甩腿運(yùn)動，有助于鍛煉平衡性，促進(jìn)腿部的氣血運(yùn)行，還可以防止跌傷摔倒。
預(yù)防老年人摔倒的方法
1、鍛煉平衡常甩腿：
老人身體的平衡性、協(xié)調(diào)性和承載力都會下降，平時(shí)多做甩腿運(yùn)動有助于鍛煉平衡性，促進(jìn)腿部的氣血運(yùn)行。具體的方法是：手扶椅背或者牢固的樹干，一腿固定，另一條腿抬起一定角度(以身體能保持平衡為宜)，在空中畫圈，做完還原，稍稍休息，換腿做，早晚各5~6次。這有利于下肢肌肉與關(guān)節(jié)的保健，增加腿腳行走時(shí)的平衡性與靈活性。
2、關(guān)節(jié)強(qiáng)韌多扭膝：
膝蓋是人體較脆弱的關(guān)節(jié)，平時(shí)要加強(qiáng)鍛煉：雙腳并攏，微微下蹲，雙手按住雙膝，以膝關(guān)節(jié)帶動腿部順時(shí)針轉(zhuǎn)10次，逆時(shí)針轉(zhuǎn)10次，每天1~2次。旋轉(zhuǎn)幅度要盡量大，讓雙腿由彎曲到伸直，再由伸直到彎曲，每次都做到極限。長期堅(jiān)持能增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)韌性。
3、壯筋補(bǔ)虛揉腿肚：
感覺下肢不舒服的時(shí)候，揉揉自己的腿肚之后會感覺輕松很多，在小腿肚上有個(gè)叫做“承山穴”的穴位就有解乏的作用。這個(gè)穴位很好找，大家用力伸直小腿或抬起腳跟時(shí)，小腿肚上會出現(xiàn)一個(gè)類似“人”字型的凹陷，凹陷的尖角處就是它。經(jīng)常揉腿肚的時(shí)候按壓此穴，可舒筋活絡(luò)、壯筋補(bǔ)虛，對緩解腰背疼痛、腿疼轉(zhuǎn)筋、小腿痙攣等效果良好。一般每日1~2次，每次10分鐘左右，以有微微酸脹感為度。
做好老人跌倒的預(yù)防工作
1、老年人生活的環(huán)境，要盡量減少臺階、門檻等障礙物，并注意光線亮度，地面盡量采用木質(zhì)地板，衛(wèi)生間地面應(yīng)采用防滑的材料。浴室盡量用防滑地毯。
2、老年人酒后、熱水澡后、長時(shí)間臥床、久蹲后，坐起、行走動作不要太急，應(yīng)緩慢進(jìn)行。
3、不要擅自服用藥物，對于服安定、鎮(zhèn)靜、催眠的患者要特別引起注意，不應(yīng)多活動。
4、老年人如果感到疲勞、睡眠不足時(shí)，也不應(yīng)多活動。
5、對于高齡老人或體弱多病的老人外出時(shí)，家屬應(yīng)一起陪同，隨時(shí)觀察老人的表現(xiàn)，如面色、表情、說話和動作等，如有異常應(yīng)停止行走，及時(shí)坐下休息。
6、定期到醫(yī)院做進(jìn)一步全面體檢，確認(rèn)有無引起摔跤的疾病。
7、運(yùn)動可增強(qiáng)下肢肌力改善平衡，其中打太極是一項(xiàng)非常好的鍛煉。70到90多歲的老年人練習(xí)太極拳48周，其跌倒危險(xiǎn)會降低25%。
8、選擇合適舒適的鞋子，避免高跟鞋、人字拖。在選購鞋子的時(shí)候需試穿，盡量選擇有鞋帶的鞋子，如果系鞋帶有困難，可以挑選粘貼扣類型的。女性如果腳背比較寬大，建議穿男士鞋。
9、將堆積于過道，廚房、浴室的報(bào)紙，電線，電話線等雜物清除。
10、茶幾，書架、植物等避免放在狹窄的地方。
11、衣服、碗碟、食物等生活必需品放置在容易拿到的地方。
12、地上有積液、食物要及時(shí)清除。
13、如果有條件，也可在浴室內(nèi)外安裝把手。
14、在臥室、浴室和過道都裝上夜間照明燈，若半夜經(jīng)常需要起床，床頭柜最好備有一個(gè)臺燈，開燈后再起來，手電筒應(yīng)放在容易找到的地方以備應(yīng)急。
老人意外跌倒的急救方法
1、老年人突然跌倒時(shí)，切不可急于攙扶，否則可能會幫倒忙。如因腦出血或蛛網(wǎng)膜下腔出血而跌倒的老年人，如果立即將其扶起，會加重其出血的癥狀，使其病情急速惡化。
2、首先要觀察老年人的表情和神態(tài)。如其神志清醒，可詢問其摔倒的原因，然后給予幫助。如是心絞痛發(fā)作，可協(xié)助其服下隨身攜帶的急救藥品。
3、要判斷跌倒是不是因猝死導(dǎo)致的。平素健康或病情穩(wěn)定的老年人，若突然出現(xiàn)意識喪失、大動脈搏動消失，應(yīng)視為猝死。對發(fā)生猝死的患者應(yīng)立即使其平臥在地面上，嚴(yán)禁搬動。同時(shí)，要馬上對其實(shí)施心肺復(fù)蘇術(shù)，并迅速撥打120急救電話。
4、老年人摔跌易發(fā)生骨折，某些骨折如股骨頸相嵌性骨折、脊椎骨折等除疼痛外其余骨折表現(xiàn)不明顯，如果勉強(qiáng)扶持站立，搬動時(shí)姿勢不當(dāng)，可使病情加重。特別是脊椎骨折，可以損傷脊髓導(dǎo)致截癱。所以老年人摔跌后，應(yīng)先讓他慢慢滾轉(zhuǎn)到硬木板上，仰臥位。
5、要判斷跌倒后是否發(fā)生了骨折。老年人跌倒后最易造成手腕部、大腿部骨折，及胸腰段脊椎壓縮性骨折。當(dāng)老年人跌倒后發(fā)生骨折時(shí)也不要急于將其扶起。因?yàn)樘幚聿划?dāng)不但會加重其損傷和骨骼錯(cuò)位，還可能會導(dǎo)致無法挽回的殘疾，如脊柱骨折的患者在搬動的過程中極易損及脊髓，而導(dǎo)致截癱。
6、如果有腰痛懷疑有腰椎骨折，應(yīng)在該處用枕或卷折好的毛毯墊好，使脊柱避免屈曲壓迫脊髓。
7、如果懷疑有股骨頸骨折，應(yīng)用木板固定骨折部位。木板長度相當(dāng)于腋下到足跟處，在腋下及木板端，包好襯墊物，在胸廓部及骨盆部作環(huán)形包扎兩周。
8、其他部位骨折，可用兩條木板夾住骨折，上、中、下三部位用繃帶固定。
9、頭顱損傷有耳鼻出血者，不要用紗布、棉花、手帕去堵塞，否則可導(dǎo)致顱內(nèi)高壓，并繼發(fā)感染。
10、有心腦血管疾病、糖尿病等慢性病的老年人跌倒要警惕短暫性腦缺血、腦卒中。腦卒中常表現(xiàn)為頭昏、眩暈、一側(cè)肢體無力、偏癱、運(yùn)動障礙等。
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