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      如何預防睡眠不足

      時間: 虹靜960 分享

      如何預防睡眠不足

        充足的睡眠,是人們白天精神煥發(fā)的基礎來源。充足有效的睡眠能防止失眠,促進健康。那么如何才能擁有更好的睡眠呢?今天小編為大家推薦預防睡眠不足的方法。

        預防睡眠不足的方法

        1、注意調(diào)節(jié)飲食

        失眠患者飲食中要富含蛋白質(zhì)、維生素,不油膩、不要高熱量。平時不應該多喝茶和咖啡,尤其是在晚上。睡覺前,不要吃得過飽,腹脹也可引起失眠,對腸胃也不好。多食蓮子、胡蘿卜、海參等,加強營養(yǎng)補充,改善身體健康狀況。多食補腦食物,如核桃、動物腦、牛奶等。多食用梨子、白菜、木耳、冬瓜、海苔、芹菜、番茄。

        2、釋放壓力

        現(xiàn)在很多女性失眠都是因為壓力太大導致的,想要改善睡眠質(zhì)量就需要釋放壓力,不管你用什么方法釋放壓力,只要不損害別人的利益就可以了,壓力釋放出來了,身體也就可以放松了,睡眠質(zhì)量也就有保證了。很多女性睡不著時,就躺在床上在翻來覆去的,結(jié)果越急心態(tài)越不好,就越睡不著,惡心循環(huán)。睡不著的時候可以起床做做其他事情,比如看看電影、聽聽音樂、上上網(wǎng)等,不僅時間過的快,當人累的時候自然就會感覺困,幫助睡眠。

        3、按摩腳底提高睡眠質(zhì)量

        現(xiàn)代女性由于生存壓力的不斷提高,所以精神也是長期處于一個高度緊繃的狀態(tài),這也就是導致了失眠、多夢等等情況發(fā)生。要提高睡眠質(zhì)量,那么按摩腳底是一個非常好的選擇。同時,按摩腳底也能夠很好的排除體內(nèi)多余的毒素,特別是在按摩腳底之后服用一杯冷開水。這是因為按摩腳底之后,體內(nèi)的氣血循環(huán)、新陳代謝就會明顯的加速,這樣可以有效的排除體內(nèi)多余的廢棄物,改善腎臟功能,人也會更加的精神和年輕。

        4、散步,幫助盡快入睡

        散步10-20分鐘,可以讓血液循環(huán)到體表,入睡后皮膚能得到“活生生”的保養(yǎng)。躺下后不看書報,不考慮問題,減少大腦的活動,就可以較快地進入睡眠。

        5、排除疾病因素導致失眠

        比如說你原來的睡眠各方面都挺正常,挺健康的,也沒有特別大的心理壓力,你就要注意這段時間自己的工作壓力是不是太大了,或者身體上出現(xiàn)了什么病變,特別是神經(jīng)方面的疾病、內(nèi)分泌系統(tǒng)方面的疾病也都會影響到人的睡眠質(zhì)量的。而且也較不容易被發(fā)現(xiàn),因此建議長期失眠的患者可以到醫(yī)院檢查一下。

        失眠的5大誤區(qū)

        1、睡前運動

        不但不能幫助睡眠,而且會讓原本已經(jīng)疲倦的肌肉更加緊張,大腦也會更清醒,反而睡不著。

        2、吃點安眠藥

        安眠藥可不能亂吃!服用安眠藥后的睡眠不同于生理睡眠,而是被動睡眠。因此,服藥后即便整夜入睡,醒來依然會感覺疲乏。

        3、睡前讀書

        睡前如果忘情于一些情節(jié)緊張的小說,只會讓大腦更興奮,睡著后做夢浮想聯(lián)翩。所以,睡前若想讀書,還是輕松的散文為好。

        4、喝酒助睡

        這可是很不明智的做法,睡是睡著了,可是卻容易呼吸困難、睡不安穩(wěn)、胃疼、口渴,醒來頭重混沌。

        5、每天強制睡夠8小時

        其實偶爾一兩次睡眠時間不夠并不會產(chǎn)生太大影響,因此,不要唯恐時間不足而精神緊張,這樣反而更睡不好,甚至導致惡性循環(huán)。
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