改善記憶力減退的方法有哪些
記憶是對(duì)經(jīng)歷過(guò)的事物能夠記住，并能在以后再現(xiàn)(或回憶)或在它重新呈現(xiàn)時(shí)能再認(rèn)識(shí)的過(guò)程，它包括識(shí)記、保持、再現(xiàn)三方面。下面就是小編給大家?guī)?lái)的改善記憶力減退的方法，希望大家喜歡!
改善記憶力減退的方法一
【調(diào)整好壓力】
壓力會(huì)讓你精神恍惚、疲憊不堪，同時(shí)也會(huì)給你的大腦帶來(lái)負(fù)面影響。
多次以后長(zhǎng)期的壓力就會(huì)殺死腦細(xì)胞，大腦里的一塊區(qū)域就會(huì)形成新的記憶、儲(chǔ)存舊的記憶。
【專注】
一次性干很多件事似乎是件好事，是工作效率高的一種表現(xiàn)。
但事實(shí)上不是這樣的，事情多會(huì)分散大腦的注意力，一次性應(yīng)對(duì)很多件事會(huì)讓你注意力沒法集中在一件事情上。
【吃益智的食物】
食物是身體的養(yǎng)分，同樣也是大腦的能量來(lái)源。
飲食均衡不僅能改善記憶力還能降低患老年癡呆的風(fēng)險(xiǎn)。多吃魚類的脂肪酸，要是你不喜歡吃海鮮，可以試試核桃，菠菜，花椰菜，蕓豆，還要多吃水果和蔬菜，這些食物都含有大量的抗氧化劑，可以保護(hù)腦細(xì)胞。
【維持鐵含量】
缺鐵會(huì)影響大腦功能，包括注意力和記憶力的問(wèn)題。
研究表明鐵元素含量低的人、參加記憶力測(cè)試所需時(shí)間長(zhǎng)的人，他們體內(nèi)鐵元素的含量明顯低于正常人。
值得慶幸的是，補(bǔ)充鐵很容易改善這一點(diǎn)。研究也表明補(bǔ)充鐵以后，幾個(gè)月內(nèi)就能恢復(fù)正常水平。
【保證充足的睡眠】
幾乎所有人都知道每天要保證足夠的睡眠，但是你知不知道睡眠還能改善記憶力呢?
這是因?yàn)槟愕拇竽X一直都在運(yùn)轉(zhuǎn)，你在睡覺的時(shí)候也沒有停下來(lái)。
睡覺的時(shí)候大腦就在儲(chǔ)存記憶、甚至是重組記憶。
【鍛煉】
鍛煉不僅可以塑形還能保持大腦的健康，鍛煉減肥不僅能讓你重拾好身材還能改善你的記憶力。
每周步行6-9公里可以讓你的記憶力不減退。
【嚼口香糖】
研究證明咀嚼口香糖的時(shí)候某些人也能將注意力集中在他的工作中。
比起那些不嚼口香糖的人，這樣也有助于提高短期記憶力。但是記住咀嚼口香糖的時(shí)候不要干擾到別人。
【握緊拳頭】
很簡(jiǎn)單、很奇怪吧?但是一項(xiàng)研究表明：一些人在學(xué)習(xí)新事物的時(shí)候緊握拳頭、回憶所學(xué)東西的時(shí)候也握緊拳頭，記住的東西比那些沒有握緊拳頭的人要多。
【喝點(diǎn)紅酒】
最后，紅酒里富含白藜蘆醇,可以增加大腦的血流量，降低患上阿爾茨海默氏癥的風(fēng)險(xiǎn)。但是一定要喝得適量，因?yàn)榫凭矔?huì)殺死腦細(xì)胞。醫(yī)生的建議是：女人一天可以喝一杯，男人一天可以喝兩杯。要是你不想喝酒，酸果蔓汁、葡萄汁、花生和新鮮的葡萄和漿果里也有白藜蘆醇。
改善記憶力小動(dòng)作二
妙招一：把腿抬高
當(dāng)一個(gè)人的雙腿蹺起，稍高過(guò)心臟，腳和腿部的血液會(huì)回流到肺部及心臟，不僅可以減輕腳部和腿部靜脈的壓力，還可使頭部的供血量大大增加，使你神清氣爽。
妙招二：搖頭晃腦
頸動(dòng)脈是向腦部供血的管道，搖頭晃腦可使這些組織得到活動(dòng)，不但可以增加腦部的供血，還可以減少脂肪在頸動(dòng)脈血管沉積的可能，也有利于高血壓、頸椎病的預(yù)防。
妙招三：伸伸懶腰
身體長(zhǎng)時(shí)間處于一種姿勢(shì)時(shí)，上肢肌肉組織的末梢血管會(huì)淤積很多血液，伸懶腰的過(guò)程，恰是肌肉收緊和放松的過(guò)程，淤積的血液被趕回心臟，心臟得到的血多了，輸往全身各處的血也多了，大腦也能分得一杯羹。
妙招四：梳梳頭發(fā)
隨身攜帶一把梳子，或者以指梳頭，可改善頭皮的血運(yùn)。
具體做法：兩手十指微張，從前到后，由上向下，梳理頭發(fā)，一天做3-4次，一次做3-5分鐘，可起到提高智力、養(yǎng)神健腦的作用，對(duì)于神經(jīng)衰弱的患者更有益處。
妙招五：咬牙切齒
咬牙時(shí)，口水分泌也會(huì)增多，口水中含有腮腺素，有延緩衰老的作用。近年來(lái)有人研究發(fā)現(xiàn)，口水中含有抑癌成分，可有效預(yù)防消化道的惡性腫瘤。
妙招六：動(dòng)動(dòng)手指
手指是人的第二大腦，通過(guò)運(yùn)動(dòng)手指，可以刺激大腦，延緩腦細(xì)胞死亡。
伸伸手指，蜷蜷手指，二者交替進(jìn)行，或者左右手交替按摩指尖，也可經(jīng)常用手握握健身球，讓兩個(gè)健身球在手中旋轉(zhuǎn)?；蛘甙汛竺着c黑豆摻在一起，再把它們分別揀出來(lái)，用這些動(dòng)作來(lái)鍛煉雙手，達(dá)到強(qiáng)化或保持大腦記憶力的目的。
妙招七：邁開腿勤喝水
運(yùn)動(dòng)可以刺激大腦皮層的活動(dòng)，起到健腦作用。一周慢跑、快走5次，一次半個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)雖然簡(jiǎn)單，卻能提高記憶力。
水分占了大腦的50%，勤喝水，不僅可以延緩衰老，還對(duì)大腦有好處。喝水時(shí)應(yīng)掌握少量多次的原則，等到渴了再喝，說(shuō)明你體內(nèi)已經(jīng)相當(dāng)缺水了。
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