老話說得好，一孕傻三年這句話也不無道理，不夠記憶力變差一般是輕度的，不至于傻那么久。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家?guī)淼年P(guān)于孕后記憶力差怎么改善的內(nèi)容，希望你們喜歡。

　　提高記憶力的小方法

　　1. 充足的睡眠：

　　睡眠可以讓大腦把雜亂的訊息整理歸類，醒來時(shí)要找資料就容易得多，但是，因?yàn)楹蔂柮傻挠绊懠皯言械臒?，不少人不容易入睡或是容易醒。懷孕時(shí)因?yàn)椴贿m合服用安眠藥，你可以在睡前做一些松弛運(yùn)動、洗溫水澡，聽聽輕柔的音樂等來改善。

　　有的人覺得既然晚上睡不著，那白天盡量少睡，期望晚上可以因此比較好睡，其實(shí)懷孕的身體狀況跟平時(shí)不一樣，這樣做可能沒有效果，反而更累。如果你晚上實(shí)在是睡不著，白天不妨多睡一會。

　　2. 聽輕音樂：

　　輕柔音樂可促進(jìn)腦部血液循環(huán)、舒解壓力，不但對胎教有幫助，也能改善記憶力。不過要記得，強(qiáng)烈節(jié)奏的音樂可能有反效果，所以在挑選音樂時(shí)要多注意。古典音樂中特別是肖邦和莫扎特的音樂可以有很好的胎教作用，準(zhǔn)媽媽們可以試聽一下。

　　3. 適度運(yùn)動：

　　除非有早產(chǎn)的顧忌，否則應(yīng)該安排適當(dāng)?shù)漠a(chǎn)前運(yùn)動，運(yùn)動不但有助于生產(chǎn)，也可提振精神，增加專注力。

　　4. 保持好心情：

　　減少生活、工作的壓力，慢性壓力會讓大腦位于海馬部位的記憶中心受損。做事情應(yīng)該盡量慢慢來，如果工作壓力讓你不能負(fù)荷，經(jīng)濟(jì)狀況允許的話，不妨先休息一陣子。

　　5. 善用筆記或是個人數(shù)字助理：

　　如果還是常常記不住該做的事，不妨把它有條理的記下來，才不會一直擔(dān)心事情沒處理。

　　6. 遠(yuǎn)離香煙：

　　懷孕時(shí)切忌不要抽煙，這樣一來，不但自己的記憶力受損，連帶的小寶寶將來的學(xué)習(xí)、記憶力也會比較差。

　　提高記憶力的小建議

　　1、核桃

　　核桃是大家一致認(rèn)為的補(bǔ)腦堅(jiān)果，它富含蛋白質(zhì)、多種人體需要的不飽和脂肪酸，這些營養(yǎng)成分都是腦組織細(xì)胞代謝重要物質(zhì)，可以對腦部細(xì)胞進(jìn)行滋養(yǎng)，強(qiáng)化腦部功能。還有，核桃仁可防止動脈硬化、保護(hù)肝臟、降低膽固醇，對身體是有益的。核桃中還富含維生素E，可以起到美容養(yǎng)顏、滋養(yǎng)頭發(fā)的功效。

　　2、葵花子

　　葵花子富含營養(yǎng)素鐵、鉀、鎂、鋅等微量元素，可防止貧血。亞油酸對大腦發(fā)育有利?？ㄗ雍芯S生素E可增強(qiáng)孕酮的作用，可安胎養(yǎng)顏。

　　3、榛子

　　榛子中有多種不飽合脂肪酸、磷、鐵、鉀、維生素B1、胡蘿卜素等營養(yǎng)素，常吃可起到明目健腦，富含的維生素可起到助消化、預(yù)防便秘的功效。

　　4、腰果

　　腰果富含蛋白質(zhì)和脂肪，可以快速消除疲勞、補(bǔ)充體力，還可以對干燥的肌膚起到潤澤之作用，它也是準(zhǔn)媽媽補(bǔ)充鐵、鋅的良好食物來源。

　　吃堅(jiān)果注意事項(xiàng)

　　1、堅(jiān)果油脂含量高

　　準(zhǔn)媽媽每天吃幾粒堅(jiān)果就可以了，由于堅(jiān)果含油較多，吃得過多對消化會產(chǎn)生影響，易引發(fā)腹瀉。最好在早餐或在兩餐中間進(jìn)行加餐，這樣的營養(yǎng)補(bǔ)充，可以被身體充分?jǐn)z入。

　　2、這些堅(jiān)果易上火

　　很多堅(jiān)果在加工時(shí)采用炒制、鹽焗的方式，如果攝入鈉鹽會出現(xiàn)高血壓、水腫，最好生吃或做菜吃。

　　3、吃堅(jiān)果記得留皮

　　準(zhǔn)媽媽在吃堅(jiān)果時(shí)，要注意一點(diǎn)，果仁外層的表面皮兒最好不要剝掉，它也是營養(yǎng)的一部分。

　　4、吃堅(jiān)果當(dāng)心過敏

　　準(zhǔn)媽媽在吃堅(jiān)果時(shí)，如果吃了堅(jiān)果后，面部出現(xiàn)紅斑、瘙癢、眼角充血、耳根部有溢液出現(xiàn)等，就說明準(zhǔn)媽媽體質(zhì)對堅(jiān)果過敏，最好少接觸堅(jiān)果或堅(jiān)果制品。