40歲后如何延緩大腦衰老
40歲以后腦細胞數(shù)會減少，所以腦反應就會變慢，相應的記憶力也會變差，這也是很多老年人患老年癡呆的原因。但是也有不少40歲以上人群的記憶甚好，這都跟好的生活習慣有關(guān)。下面小編為你整理40歲后如何延緩大腦衰老，希望能幫到你。
如何延緩大腦衰老
1、遠離煙、酒。
這些是造成大腦衰老的危險因素，特別是酗酒，對記憶力的損傷非常嚴重，老人應盡量遠離。
2、多吃健腦食品。
在膳食平衡的基礎(chǔ)上，適量補充谷類、魚類、蛋類、瘦肉、堅果等有助于增強記憶力的食物。同時，少吃油膩辛辣等刺激性食物，做飯時少放油、鹽、糖等調(diào)味品。
3、勤做腦部訓練。
俗話說：“腦子越用越活”。平時可采用記數(shù)、拼圖、背誦詩詞等方法進行腦力訓練，盡可能地記住所學的內(nèi)容，并在腦中回想。
4、豁達樂觀的心態(tài)。
衰老是自然規(guī)律，每個人都無法抵抗。雖然年老，卻要對自己充滿信心，多和社會接觸，做一些力所能及的事情，保持心情愉悅。
5、適當?shù)捏w育鍛煉。
為增強機體各系統(tǒng)功能，保持其協(xié)調(diào)性，日常可多做一些有氧運動，游泳、登山、踢毽子、抖空竹等都是不錯的選擇。
6、積極防治心腦血管病。
動脈粥樣硬化是危害心腦血管的“隱形殺手”，也是導致腦萎縮的關(guān)鍵誘因。因此，患有三高(高血壓、高血脂、高血糖)及心腦血管疾病的老人，應做好腦萎縮的預防工作，避免兩種病相互惡化。
改善記憶力小動作
妙招一：把腿抬高
當一個人的雙腿蹺起，稍高過心臟，腳和腿部的血液會回流到肺部及心臟，不僅可以減輕腳部和腿部靜脈的壓力，還可使頭部的供血量大大增加，使你神清氣爽。
妙招二：搖頭晃腦
頸動脈是向腦部供血的管道，搖頭晃腦可使這些組織得到活動，不但可以增加腦部的供血，還可以減少脂肪在頸動脈血管沉積的可能，也有利于高血壓、頸椎病的預防。
妙招三：伸伸懶腰
身體長時間處于一種姿勢時，上肢肌肉組織的末梢血管會淤積很多血液，伸懶腰的過程，恰是肌肉收緊和放松的過程，淤積的血液被趕回心臟，心臟得到的血多了，輸往全身各處的血也多了，大腦也能分得一杯羹。
妙招四：梳梳頭發(fā)
隨身攜帶一把梳子，或者以指梳頭，可改善頭皮的血運。
具體做法：兩手十指微張，從前到后，由上向下，梳理頭發(fā)，一天做3-4次，一次做3-5分鐘，可起到提高智力、養(yǎng)神健腦的作用，對于神經(jīng)衰弱的患者更有益處。
妙招五：咬牙切齒
咬牙時，口水分泌也會增多，口水中含有腮腺素，有延緩衰老的作用。近年來有人研究發(fā)現(xiàn)，口水中含有抑癌成分，可有效預防消化道的惡性腫瘤。
妙招六：動動手指
手指是人的第二大腦，通過運動手指，可以刺激大腦，延緩腦細胞死亡。
伸伸手指，蜷蜷手指，二者交替進行，或者左右手交替按摩指尖，也可經(jīng)常用手握握健身球，讓兩個健身球在手中旋轉(zhuǎn)?；蛘甙汛竺着c黑豆摻在一起，再把它們分別揀出來，用這些動作來鍛煉雙手，達到強化或保持大腦記憶力的目的。
妙招七：邁開腿勤喝水
運動可以刺激大腦皮層的活動，起到健腦作用。一周慢跑、快走5次，一次半個小時的運動雖然簡單，卻能提高記憶力。
水分占了大腦的50%，勤喝水，不僅可以延緩衰老，還對大腦有好處。喝水時應掌握少量多次的原則，等到渴了再喝，說明你體內(nèi)已經(jīng)相當缺水了。
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