50歲記憶力減退有什么方法記憶
不同年齡段，記憶力減退有本質(zhì)區(qū)別，其表現(xiàn)也不同，50歲記憶力減退怎么辦呢?下面學(xué)習(xí)啦小編就來(lái)為大家推薦的50歲提高記憶的方法，歡迎參閱!
50歲記憶力減退怎么辦
1.保證充足睡眠。
睡眠時(shí)間過(guò)少，會(huì)使大腦處于耗竭狀態(tài)，影響注意力和回憶信息的能力。
2.善于利用小工具，比如備忘錄。
楊東強(qiáng)調(diào)，白領(lǐng)出現(xiàn)健忘大多因不會(huì)管理時(shí)間、計(jì)劃性差，如果能把事情按級(jí)別記錄下來(lái)，重要和緊急的放在最前面做，會(huì)減少很多麻煩。
3.經(jīng)常嚼口香糖。
日本某大學(xué)研究顯示：咀嚼也許能預(yù)防記憶力衰退。因此，他們認(rèn)為常嚼口香糖是一種不增加進(jìn)食量，又能刺激大腦記憶的好方法。
4.限時(shí)記憶：定期給大腦做做健腦操
在規(guī)定時(shí)間里記憶數(shù)字、人名、單詞，也可以隨身帶幾張客戶名片，用上下班的時(shí)間記上面的電話和地址，能提高記憶力。
5.自我放松。
有意識(shí)地表現(xiàn)得輕松和自信，可以運(yùn)用音樂(lè)、瑜伽、冥想等方法來(lái)幫助放松。
健忘分為三種程度
正常情況：
1.想了幾分鐘才記起停車地點(diǎn)。
2.突然想不起某種東西的名字。
3.忘記給朋友回電話。
4.將東西剛放在某處，就找不到了。
5.忘了前一天朋友告訴你的一件瑣事。
輕度健忘：
1.忘記關(guān)系密切的親戚或朋友的名字。
2.發(fā)現(xiàn)自己將東西放錯(cuò)地方，比如開(kāi)門后忘記拔掉鑰匙等。
3.不能識(shí)別他人的面孔。
4.重復(fù)半小時(shí)前剛問(wèn)過(guò)的問(wèn)題。
5.性格變化，如一向愛(ài)交際的人突然變得沉默等。
重度健忘：
1.想倒杯茶，卻沒(méi)意識(shí)到已經(jīng)有一杯了。
2.忘記孫子名字，但是有關(guān)兒時(shí)的記憶卻非常鮮活。
3.不知道如何做家務(wù)，比如洗碗。
4.分不清家庭成員關(guān)系。
5.判斷力出現(xiàn)嚴(yán)重問(wèn)題，如夏天穿上大衣。
6.不認(rèn)識(shí)家人。
50歲提高記憶的方法
1.多與別人交流、溝通，參與社會(huì)活動(dòng)。
據(jù)哈佛大學(xué)的研究，參加志愿活動(dòng)和經(jīng)常旅游可以延長(zhǎng)四年的壽命。而感覺(jué)孤獨(dú)的人在晚年患老年癡呆癥的機(jī)會(huì)是一般人的兩倍。專家建議，為了記憶一件事情，可以多重復(fù)幾遍或借助工具，比如把剛認(rèn)識(shí)的朋友名字寫(xiě)在小本或手機(jī)上。
2.預(yù)防心腦血管疾病，多做戶外運(yùn)動(dòng)。
心腦血管疾病是 “記憶力殺手”，可多做戶外運(yùn)動(dòng)，呼吸新鮮空氣，家里經(jīng)常開(kāi)窗、通風(fēng)，以保護(hù)大腦細(xì)胞。
3.讀書(shū)、寫(xiě)字、畫(huà)畫(huà)。
澳大利亞研究發(fā)現(xiàn)，參加一些刺激腦部的休閑活動(dòng)可以降低一半患癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)，也可以用不同方法做日常活動(dòng)，如用另一只手刷牙。
4.多吃蘋(píng)果。
美國(guó)康納爾大學(xué)的研究顯示，蘋(píng)果富含抗氧化物質(zhì)，每天吃一個(gè)蘋(píng)果能夠防止老年癡呆癥。新鮮的蔬菜和魚(yú)也有好處。
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