中考考試前考生的精神是很緊張的，所以不能胡亂吃東西，在考試前就應該給考生補充營養(yǎng)。下面由學習啦小編給大家整理了中考考前營養(yǎng)補充，希望可以幫到大家!·

　　中考考前營養(yǎng)補充

　　1、食物要多樣

　　臨考學生的每日膳食應包括谷薯類、肉蛋奶豆類、蔬菜水果類、油脂類四大類食物。

　　2、要保證米、面主食供給，兼顧粗細搭配

　　主食含有非常豐富的碳水化合物，是大腦最經濟、最主要的能源物質。這是因為葡萄糖是大腦活動的唯一能量來源，而體內葡萄糖主要來自于碳水化合物的分解代謝。每天應該保證350克～500克的糧食。另外，應該注意適當給孩子吃一些粗糧雜糧，如紅豆、綠豆、玉米面、糙米等，因為粗雜糧里面含有非常豐富的B族維生素和礦物質?？稍鲞M食欲，幫助大腦更好地工作。

　　3、攝入充足的優(yōu)質蛋白質

　　優(yōu)質蛋白質的氨基酸組成模式更接近于人體蛋白質的氨基酸組成，富含于動物性食物和豆制品中，所以，在復習考試期間可適當多選用魚蝦、瘦肉、肝、雞蛋、牛奶、豆腐、豆?jié){等等。魚蝦貝類、尤其是深海魚中含有豐富的DHA，它可以提高大腦功能、增強記憶。

　　4、要保證新鮮蔬菜和水果的供應

　　此類食物中含有豐富的維生素C、礦物質和膳食纖維，能夠促進鐵在體內的吸收，還可增加腦組織對氧的利用，從而使孩子頭腦清晰、思維敏銳，提高學習效率。也能幫助消化，增加食欲?？忌刻鞈缘?00克～500克，尤其是時鮮的綠葉蔬菜。

　　5、盡量不要吃純糖或者脂肪高的食物

　　如糖塊或油炸食品，常吃這類食物會降低食欲也不易消化。當然偶爾吃些巧克力補充一下能量也是允許的，適當吃一些巧克力還有調節(jié)緊張情緒的作用，只是不建議大量攝入這一類食品。

　　6、要注意換一下口味，增進食欲

　　六月份氣溫也會經常在28℃左右，再加上學習緊張，交感神經興奮，使孩子們消化液分泌減少、食欲降低。此時，家長最好不要每日菜肴千篇一律的雞鴨魚肉，而應該變換一些花樣，只有色、香、味、形俱全才能調動起孩子的食欲。此外，吃飯的時候，盡量不談學習考試，保持放松愉快。

　　7、一日三餐要保證，必要時適當加餐

　　早餐后，可以給孩子帶上一小塊巧克力或一兩塊餅干或一小片面包(100克)和一小瓶牛奶或酸奶，在上午10點左右吃，但是不宜過多，以免影響午餐的進食量。晚上復習功課也可適量加餐。

　　8、絕對注意食品衛(wèi)生安全問題

　　注意飲食衛(wèi)生，飯前便后勤洗手，預防腸道傳染病發(fā)生。

　　9、注意清熱解暑

　　天熱的時候，應該注意給孩子吃一些清熱解暑的食物，如苦瓜、山藥、水芹菜、菊花菜、冬瓜湯、綠豆湯以及清淡的綠葉蔬菜湯等。還可以在家中準備一些綠豆湯、涼白開水或新鮮果汁等供孩子解渴。

　　中考體育飲食小貼士

　　1

　　現(xiàn)在起注意恢復體能

　　考前運動量不宜過大。

　　考試前三天，應簡單地做些象征性的練習，主要以技術為主。不能因為自己的訓練成績沒有達到預期的效果，依舊還進行大量高強度的訓練，如果這樣，大量體內能量消耗，不能得到良好的恢復，勢必對考試產生不良影響。

　　這個時段的訓練應該積極地投入到考試的狀態(tài)，每天的訓練時間最好安排在考試的時間，讓機體產生條件反射，在考試期間產生興奮性。

　　2

　　考試當天早飯別吃太多

　　體育考試，需要充沛的體力。建議考生，考試前一周以高碳水化合物(高糖)飲食為主，增加身體糖原的儲備，從而增加體能和抗疲勞能力。

　　多吃一些應季水果，補充各種營養(yǎng)素、維生素及礦物質，還能有效防止上火。一般膳食里，蔬菜每天保持300克-400克，水果每天保持100克-200克。蔬菜水果中，綠色和橙黃色是最佳食物，可以多食用。

　　考試當天，早飯別吃太多，最好以易消化高熱量食物為主，如蛋糕、消化餅干等。飲水以高糖水為主，如葡萄糖飲料等，牛奶、碳酸飲料和巧克力等高脂不易消化食物別吃，以免增加身體負擔?？荚嚻陂g可備些高糖飲料或自配10%濃度的葡萄糖水。

　　3

　　尿頻出汗無需恐慌

　　人的心理和生理從安靜到運動狀態(tài)，需要一個準備適應的過程，所以準備活動尤為重要。

　　作為熱身，可以慢跑600米~1000米，身體微微出汗即可。然后做做徒手操，以活動關節(jié)為主，順序依次為頸部、肩部、腰部、膝關節(jié)、踝關節(jié)、腕關節(jié)。拉伸一下韌帶，弓箭步、側壓腿、坐姿體前屈，也可以根據(jù)自己身體條件拉伸不同位置。

　　在體育考試中，每一個項目測試結束，考生就會立刻知道自己的成績。有些考生在一項考試中發(fā)揮欠佳，往往會產生消極心理，影響到下一項目考試的發(fā)揮。

　　還有一些考生會在考前出現(xiàn)緊張焦慮的情緒，同樣會影響發(fā)揮。還有考生在體育考試前會出現(xiàn)尿頻、出汗、心跳加快的反應，這是人體正常的生理反應，緊張可以讓人積極調動全身能量的釋放。但是如果過度緊張會導致技術動作的變形，力量發(fā)揮不出，最終造成發(fā)揮失利。這種癥狀的出現(xiàn)除了與壓力太大有關外，也與學生尤其是女學生平時參加體育鍛煉的時間較少或心理素質不夠穩(wěn)定有很大關系。

　　為了避免這種情況的出現(xiàn)，家長在考前可對孩子進行心理疏導，減輕考生考前的思想壓力，可采取心理暗示法來排除干擾，建立積極的心理定向，以良好的心態(tài)去參加每一項考試。

　　4

　　長跑最后一圈要盡全力

　　體育中考的最后一項測試都是“女生800米”或“男生1000米”測試項目，這是考生最頭疼的一個項目。不同學生應根據(jù)自己長跑特性制定合理的跟跑策略。

　　在第一圈起跑之后，立即使自己處于合理的排位順序，調整呼吸與步伐，緊盯前一名學生。在最后一圈沖刺時，則應用盡全身氣力，沖過終點兩米以上，以防未到終點就放慢速度，導致影響最終成績。

　　考試當天要輕裝上陣，在此我們提醒考生，做好吃、穿準備。鞋子應兼顧舒適和防滑，帶好充足的水。飲食上注意簡單，切忌空腹和飽腹。要對考試的各項內容和順序做到心中有底，在有多次機會的項目中要先求穩(wěn)再搏臨場發(fā)揮好成績。