生活中有不少人睡覺會(huì)打呼嚕，打呼嚕多多少少會(huì)影響睡眠質(zhì)量。然而睡眠質(zhì)量決定的人生質(zhì)量，我們要想辦法提高睡眠質(zhì)量。下面是小編給大家?guī)?lái)的人為什么會(huì)打呼嚕_生活常識(shí)，歡迎大家閱讀轉(zhuǎn)發(fā)!

人為什么會(huì)打呼嚕

打呼嚕一般由以下幾種原因引起：

1、肥胖或超重，導(dǎo)致腺樣體肥大、舌體肥大、懸雍垂過長(zhǎng)等引起打呼嚕。2、疾病引起的打鼾，鼻中隔偏曲，鼻息肉等疾病引起的鼻部狹窄，造成氣流堵塞，引起打呼嚕。3、心血管疾病引起的打鼾的，臨床上，心血管方面的疾病會(huì)引起打呼嚕。4、因睡眠呼吸暫停綜合征引起的打呼嚕，患者需要及早到正規(guī)醫(yī)院確定病因，及時(shí)治療。

怎樣才能不打呼嚕

想要不打呼嚕，應(yīng)查找引起打呼嚕的原因，然后對(duì)癥治療。

打呼嚕與咽部通道變窄有關(guān)，常見的群體是肥胖的人群、咽喉部肌肉松弛的人以及嗓子發(fā)炎的人，這些人會(huì)出現(xiàn)咽部通道變窄的現(xiàn)象，氣流通過時(shí)會(huì)發(fā)出聲音。如果是身體過度肥胖的原因，需要在平時(shí)生活當(dāng)中堅(jiān)持做運(yùn)動(dòng)鍛煉，能消耗身體多余脂肪，幫助改善癥狀。咽部肌肉松弛可以在醫(yī)生指導(dǎo)下使用營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)的藥物，比如甲鈷胺。如果是由于嗓子發(fā)炎所造成的，一般需要使用抗菌消炎類的藥物。

解決打鼾的辦法

主要有以下兩種手段：

第一、是使用無(wú)創(chuàng)的呼吸機(jī)進(jìn)行治療，在人體睡眠的過程中，可以佩戴無(wú)創(chuàng)呼吸機(jī)，它可以保持人體的氣道始終處于正壓狀態(tài)，這種情況下可以減少病人打鼾，使病人在睡覺過程中得到很好的呼吸，能夠使機(jī)體得到足夠的氧氣。

第二、是手術(shù)，解決打鼾的根治辦法就是手術(shù)，可以做腭-咽成形術(shù)，這種手術(shù)可以使口腔的后部以及咽部的多余組織通過懸吊的作用達(dá)到使口腔內(nèi)脂肪組織減少，口腔空間增大，這種情況下就不會(huì)再出現(xiàn)打鼾的情況。

以上內(nèi)容僅供參考，具體用藥、治療請(qǐng)由醫(yī)生面診指導(dǎo)為準(zhǔn)。

如何提高睡眠質(zhì)量

1、適當(dāng)散步

如果想要有效提高睡眠質(zhì)量，關(guān)鍵是睡前適當(dāng)散步，通過這種方式能夠增加身體的疲勞感。在散步之后身體變得疲勞，睡眠質(zhì)量會(huì)提高一些，更容易產(chǎn)生困意。很多人沒有保持這種好習(xí)慣，睡覺之前身體還處于興奮狀態(tài)，睡眠質(zhì)量就容易降低。

2、洗熱水澡

為了提高睡眠質(zhì)量，更快安穩(wěn)入睡，可以在睡覺之前洗個(gè)熱水澡。通過洗熱水澡的方式，能夠讓身體全身血液循環(huán)速度加快，而且洗完熱水澡之后會(huì)感覺到全身輕松，這樣更能夠盡快進(jìn)入睡眠狀態(tài)，提高睡眠質(zhì)量。因此，想要安穩(wěn)入睡，可以在睡覺之前洗熱水澡。

3、多吃安神助眠食物

很多人之所以失眠多夢(mèng)，跟平時(shí)沒有保持好習(xí)慣有關(guān)。如果可以多吃一些安神助眠的食物，對(duì)睡眠質(zhì)量提高大有幫助，例如十分常見的蜂蜜、小米粥都適合在睡覺之前進(jìn)食，這些食物中含有的氨基酸具有安神助眠功效。因此，想要安穩(wěn)入睡，最關(guān)鍵的就是選擇這些合適的食物補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。

4、聽音樂放松

睡覺之前聽音樂，這是提高睡眠質(zhì)量的措施。很多人長(zhǎng)期焦慮緊張，通過聽音樂的方式放松，精神緊繃的情況得到改善，睡眠質(zhì)量會(huì)提高一些，不容易因?yàn)樨?fù)面情緒的影響，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量變差。因此，想要提高睡眠質(zhì)量，可以在睡覺之前聽音樂。

5、適當(dāng)泡腳

通過睡前泡腳的方式，對(duì)睡眠質(zhì)量提高有幫助。很多人在泡腳之后全身血液循環(huán)速度加快，可以達(dá)到釋放壓力的作用，保持輕松之后睡眠質(zhì)量就會(huì)提高。因此，想要睡個(gè)好覺，可以在睡前適當(dāng)泡腳。

6、看書

提高睡眠質(zhì)量方法比較多，例如在睡覺之前看看書，這也是讓睡眠質(zhì)量提高的有效方法。很多人入睡的時(shí)候還沒有產(chǎn)生困意，勉強(qiáng)入睡容易導(dǎo)致失眠情況發(fā)生。為了盡快進(jìn)入睡眠狀態(tài)，可以在睡覺之前看看書，在看書的過程中專心致志，精神集中，更容易產(chǎn)生疲倦感，這樣睡眠質(zhì)量會(huì)提高一些。