搖呼啦圈可不可以減小肚腩
搖呼啦圈是對減肥有幫助的，因此很多女性喜歡的運(yùn)動，而且器材簡單便宜，不用出門就可以鍛煉，也不受天氣干擾。下面是小編分享的搖呼啦圈可以減肚腩嗎，一起來看看吧。
搖呼啦圈可以減肚腩嗎
搖呼啦圈能減小肚腩。
經(jīng)常參加呼啦圈運(yùn)動能夠保持良好的身段，使得身體的腰腹、臀腿肌肉不僵硬、不退化。強(qiáng)健的肌肉力量，健美的身體形態(tài)以及良好的身體活動幅度與運(yùn)動能力是生命活動和價值的重要體現(xiàn)。健身者可以根據(jù)自身的體力與經(jīng)驗進(jìn)行各種呼啦圈的腰腹運(yùn)動。
呼拉圈由塑料或橡膠制成，其規(guī)格、重量沒有嚴(yán)格的規(guī)定。練習(xí)者可根據(jù)自己的需要選擇，也可用藝術(shù)體操的圈代替，對場地器材要求不高，練習(xí)者通過四肢或身體其他部位繞環(huán)運(yùn)動，使呼拉圈繞身體旋轉(zhuǎn)。圈繞身體某一部位旋轉(zhuǎn)的時間越長，或一人同時旋轉(zhuǎn)的圈的數(shù)量越多，則表明其水平越高。呼拉圈按練習(xí)者的身體部位可分為：頸部運(yùn)動、腰部運(yùn)動、腿部運(yùn)動、膝部轉(zhuǎn)動、踝部轉(zhuǎn)動、手部轉(zhuǎn)動和臂部轉(zhuǎn)動。
經(jīng)期可以搖呼啦圈嗎
適量的轉(zhuǎn)呼啦圈是可以的，但不可以過度轉(zhuǎn)呼啦圈，這樣才有利于身體健康，轉(zhuǎn)呼啦圈是長時間而且是持續(xù)性的運(yùn)動，達(dá)到有氧運(yùn)動的階段可以消耗身體儲存的脂肪和過多的熱量。
建議身體實在不適的MM不要轉(zhuǎn)，而且想要減肥的美眉最好在經(jīng)期后期再進(jìn)行。
月經(jīng)期間最好是禁止有過度的活動量,經(jīng)期可以轉(zhuǎn)呼啦圈嗎?要避免劇烈運(yùn)動,尤其是引起腹壓增高的運(yùn)動,如立定跳遠(yuǎn)、跳繩、仰臥起坐、長跑等,因要是腹壓突然增大,易引起出血量改變,且可能引起婦科感染.經(jīng)期時劇烈運(yùn)動還可能使經(jīng)血從子宮腔逆流入盆腔,造成子宮內(nèi)膜異位,引起痛經(jīng),最嚴(yán)重后果就是造成不孕.
搖呼啦圈的注意事項
勻速緩和轉(zhuǎn)動
做呼啦圈運(yùn)動時不宜太快速，那樣會加強(qiáng)腰部肌肉的負(fù)擔(dān)，有肌肉拉傷和急性腸扭轉(zhuǎn)的風(fēng)險。實際上，過于快速的轉(zhuǎn)呼啦圈運(yùn)動并沒有勻速搖擺腹部的運(yùn)動效果好。
呼啦圈不宜過重
重量越大的呼啦圈撞擊力度也就越大，在你認(rèn)為“渾身酸痛，運(yùn)動有效果了”的時候，搞不好已經(jīng)受了“內(nèi)傷”哦。呼啦圈的重量大約以食指及中指能夠負(fù)荷的程度為宜。
時間長度要把握好
就時間上來說，每次做呼啦圈瘦腰運(yùn)動不宜超過20分鐘，一次性運(yùn)動時間太長恐怕會使疲勞的運(yùn)動者無法維持正確的姿勢，進(jìn)而導(dǎo)致受傷。
建議一日中分開幾次運(yùn)動，并且日運(yùn)動總時間不要超過1個半小時。
要持之以恒
只有每天都能夠保持在做運(yùn)動才能達(dá)到完美腰部曲線的目的。如果今天瘋狂轉(zhuǎn)2、3小時的呼啦圈，明天卻偷懶不做運(yùn)動，三天打漁兩天曬網(wǎng)的話，無論多么好的健身美體運(yùn)動都不會有效果。
避開月經(jīng)期
女性在月經(jīng)的中后期，卵巢外圍有可能會出現(xiàn)黃體囊腫，由于囊腫很脆弱，腹部若被大力擠壓就會使得囊腫破裂，伴隨而來的內(nèi)出血有可能是致命的。
我本身倒是沒有成功過，不太會，每次都撞得青青綠綠的。但是一個阿姨成功過，她呼啦圈搖的很好的，一搖好長時間，大概要有一個小時了吧，還邊看電視。后來腰苗條了巨多。
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