打太極拳有什么誤區(qū)
打太極拳有什么誤區(qū)
太極拳就是因為它具有健身和延年益壽的功效，對于各種慢性病也具有良好的治療效果，所以它已經(jīng)風(fēng)靡世界。那你知道打太極拳的十大誤區(qū)是什么?下面就隨學(xué)習(xí)啦一起來了解下吧!
打太極拳的十大誤區(qū)
1、過分用意。
練拳須有意念,但過于執(zhí)著于意念卻容易出偏差。
2、貪多求全。
3、萎靡不振。
4、追求感覺。
5、軟弱無力。
6、技擊為上。
7、拘泥細(xì)節(jié)。
這是很多初學(xué)太極拳者最常見的心理障礙。這主要是把太極拳看得太難、太艱澀的緣故。太極文化很深奧,但太極拳是一種很“親民”的拳,學(xué)會并不難。
8、以偏蓋全
很多人由于長期練習(xí)太極拳,學(xué)習(xí)了很多太極拳理法,柔、慢的觀念深入骨髓,于是把剛、猛視為洪水猛獸。其實太極拳并不避諱剛猛,特別在技擊上。柔、慢只是練習(xí)的方法,而不是終極目的。
9、故弄玄虛
太極拳以太極陰陽理論為基礎(chǔ),在技擊、養(yǎng)生上具有突出效果。但太極拳是一門科學(xué),有“法”可依,有“章”可循,有“理”可析。
10、急功近利
太極拳是“慢”拳,練起來慢悠悠的,它的作用、效果也是逐步積累、顯現(xiàn)的。它不是吃西藥、打點滴,很快就有效果。
太極拳的基本介紹
太極拳,國家級非物質(zhì)文化遺產(chǎn),是以中國傳統(tǒng)儒、道哲學(xué)中的太極、陰陽辯證理念為核心思想,集頤養(yǎng)性情、強身健體、技擊對抗等多種功能為一體,結(jié)合易學(xué)的陰陽五行之變化,中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué),古代的導(dǎo)引術(shù)和吐納術(shù)形成的一種內(nèi)外兼修、柔和、緩慢、輕靈、剛?cè)嵯酀闹袊鴤鹘y(tǒng)拳術(shù)。
練習(xí)太極拳的要領(lǐng)
1、虛領(lǐng)頂勁:頭頸似向上提升,并保持正直,要松而不僵可轉(zhuǎn)動。
2、含胸拔背、沉肩垂肘:即胸要含不能挺,肩不能聳而要沉,肘不能抬而要下垂,全身要自然放松。
3、手眼相應(yīng),以腰為軸,移步似貓行,虛實分清:指打拳時必須上下呼應(yīng),融為一體,要求動作出于意,發(fā)于腰,動于手,眼隨手轉(zhuǎn),兩下肢弓步和虛步分清而交替,練到腿上有勁,輕移慢放沒有聲音。
4、動中求靜,動靜結(jié)合:即肢體動而腦子靜,思想要集中于打拳。
5、式式均勻,連綿不斷:指每一式的動作快慢均勻,而各式之間又是連綿不斷,全身各部位肌肉舒松協(xié)調(diào)而緊密銜接。
練習(xí)太極拳要切記這三過
1、何為“力”過
就是指練習(xí)太極拳的人身體不會放松、僵直、僵硬,這樣就會導(dǎo)致剛勁過大,不會陰陽相濟,大不到練習(xí)的效果。
就是指練習(xí)太極拳的人身體不會放松、僵直、僵硬
古人云:過剛必折,力是有極限的,一旦力達(dá)極限就會物極必反的下降。
功力也如此,有的相互不服氣,較著勁的猛練,求勝心切,有的拳師抱著木球、抱著石球練,這樣練太極拳是大錯特錯。
太極拳是非持力達(dá)手快的拳術(shù),要保持平常心,在心靜、松柔上下功夫,仁者才無敵。
2、何為“氣”過
有的拳師教學(xué)生,每個動作要注意呼吸,配合每個招式進(jìn)行呼吸,是錯誤的。
太極拳的呼吸兩字是前輩對“引進(jìn)落空、借力打人”技藝所作的一種特定比喻,是與人的自然呼吸在性質(zhì)、概念、作用和內(nèi)容上截然不同的兩回事。
3、何為“意”過
太極拳是在神、在意不在氣的拳術(shù)。在意但不能用意太過,意過是僵,意過會傷身、傷神、傷氣的。
太極拳的基本功怎樣練
肩臂功。
聳肩沉肩:
垂手開立步站立;雙肩同時向上聳提;雙肩同時向下松墜,如此上聳下沉多次輪換交替(也可按拍子去做);恢復(fù)原狀。
要求:身體自然直立,肩關(guān)節(jié)放松,上聳下沉輕松自然,節(jié)奏明快、均勻。
開肩合肩:
叉腰開立步站立;雙肩同時向前裹合;恢復(fù)原狀;雙肩同時向后展開;恢復(fù)原狀。以上5個動作連貫反復(fù)進(jìn)行(也可按拍子做)。
要求:頭容正直,雙肩只在同一水平面上前后活動,不可上聳前后轉(zhuǎn)肩:
前轉(zhuǎn)肩:
叉腰開立步站立;雙肩同時向前回環(huán)轉(zhuǎn)動。
要求:雙肩放松,轉(zhuǎn)動快而均勻。
后轉(zhuǎn)肩:
叉腰開立步站立;雙肩同時向后回環(huán)轉(zhuǎn)動。
要求:同前轉(zhuǎn)肩。
左右交叉前后轉(zhuǎn)肩:
叉腰開立步站立;雙肩一先一后向前轉(zhuǎn)動;③向前轉(zhuǎn)動二個八拍之后,雙肩再一先一后地向后轉(zhuǎn)動。
要求:同前、后轉(zhuǎn)肩。
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