體育中考該如何調(diào)整飲食？需要注意些什么？
在中考體育到來之際，學(xué)校和家長都要格外注意孩子的飲食問題，中考體育考試的項(xiàng)目還是不少的，中考生要做好飲食規(guī)劃，什么能吃什么不能吃都要注意到。那么中考體育考試應(yīng)該怎么調(diào)整飲食呢?下面小編就來簡單的說說吧!
中考體育考試如何調(diào)整飲食
體育考試前的飲食調(diào)整至關(guān)重要，吃得過多或過少都會影響考場發(fā)揮狀態(tài)。大家一定要注意觀察自己的身體狀況，從以下方面做起：
1、注重膳食搭配，避免飲食不當(dāng)引起的身體不適。
考前一周，避免食用辛辣刺激的食物，如火鍋、烤肉等，極易引起腸胃不適，導(dǎo)致體力下降。
考前訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)該每天都吃一頓富含淀粉的主食(如米飯、土豆、面條)，或者其他谷類食品，以保證基礎(chǔ)體力;每天2-3個(gè)水果，豐富營養(yǎng)攝入，同時(shí)可以在運(yùn)動時(shí)間延長時(shí)，適當(dāng)補(bǔ)充甜食或者含糖的飲品。
2、考試飲食準(zhǔn)備
運(yùn)動之前1小時(shí)進(jìn)食：對于要參加體育考試的同學(xué)而言，“吃飽”很重要，但是至少要在開始運(yùn)動前1小時(shí)進(jìn)食。這樣是為了避免因體力活動而導(dǎo)致消化功能紊亂，同時(shí)，要避免食用難以消化的食物，比如多汁的菜，油炸食品等。
運(yùn)動后1小時(shí)再進(jìn)食：運(yùn)動后比較容易接受各種飲料或是流質(zhì)食物，同時(shí)可以補(bǔ)充水分。建議運(yùn)動后可適量小口多次飲水，同時(shí)1小時(shí)后再進(jìn)食，有利于腸胃系統(tǒng)恢復(fù)。
很多人問到，考試時(shí)補(bǔ)充葡萄糖有用嗎?小編給大家找了找資料，從葡萄糖的功能來看，考前補(bǔ)充一定的葡萄糖是有道理的。但是，由于體育考試持續(xù)時(shí)間短，我們身體存儲的能量可以提供1小時(shí)內(nèi)運(yùn)動所需，而體育考試也就短短幾分鐘，所以自身足以應(yīng)付。建議可以買一瓶專業(yè)的運(yùn)動飲料，或者準(zhǔn)備一根香蕉在考試前食用。因水在人體腸道內(nèi)被吸收需要30分鐘，建議考前30分鐘喝完運(yùn)動飲料，以免考試有不適感。
中考體育考試考前準(zhǔn)備活動
考前一定要做好熱身運(yùn)動，一是活動身體各個(gè)關(guān)節(jié)，將狀態(tài)調(diào)整至最佳;二是避免受傷。一般的準(zhǔn)備活動要做到以下四點(diǎn)：
1.熱身跑：慢跑為主，以身體微微出汗即可。
2.徒手操：以活動關(guān)節(jié)為主，依次順序：頸部、肩部、腰部、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)。
3.韌帶拉伸：弓箭步、側(cè)壓腿、站位體前屈、坐位體前屈。
4.考試項(xiàng)目預(yù)熱活動：各項(xiàng)目考試前的預(yù)習(xí)和練習(xí)動作，以70%~80%的能力去完成動作。如實(shí)心球、立定跳、排球、籃球等。
2019中考體育相關(guān)文章：