瘦肚子的瑜伽動(dòng)作
瘦肚子的瑜伽動(dòng)作
瑜伽減肥是在柔和的動(dòng)作中自然而然地產(chǎn)生效果，修身養(yǎng)性間，自己的身體竟然就能慢慢彎曲起來(lái)了，自然也就不用再擔(dān)心肚子瘦不下來(lái)了。下面隨學(xué)習(xí)啦小編一起看看吧。
瘦肚子的瑜伽動(dòng)作一
一字展胸式
這個(gè)瑜伽動(dòng)作除了可以瘦肚子，還可治療腸胃病、便秘、哮喘、支氣管炎和肩部的僵硬狀態(tài)，矯正聳肩的現(xiàn)象，幫助增中肺活量，美化胸部線條。
要點(diǎn)：練習(xí)時(shí)意識(shí)力應(yīng)放在腹部和整個(gè)胸部上。
仰臥，調(diào)整呼吸，放松。
腳尖伸直，中心在腳跟上。
吸氣，殿部向上抬起，讓身體成一字，腰、胸用力向上。
呼氣，頭向后沉。
閉眼，自然呼吸，感覺(jué)放松，保持這個(gè)姿勢(shì)30秒～1分鐘。
瘦肚子的瑜伽動(dòng)作二
扭體側(cè)三角伸展式
這個(gè)瑜伽瘦肚子，主要增強(qiáng)脊柱的扭轉(zhuǎn)，更加促進(jìn)內(nèi)臟的血液循環(huán)和消化系統(tǒng)的新陳代謝。治療胃酸過(guò)多、肥胖癥、便秘、肩周炎、神經(jīng)性腰背痛。
要點(diǎn)：練習(xí)時(shí)意識(shí)力放在髖部和整根脊柱的扭轉(zhuǎn)感，以及胸部、肩膀的擴(kuò)張上。
跪立，右腿向右伸直，雙臂置于體側(cè)，自然呼吸，放松。
吸氣，雙手向兩側(cè)平舉，感覺(jué)雙手向兩側(cè)延伸，自然呼吸。
呼氣，身體慢慢地向左下沉，右手握住自已的右腳腳踝。
左臂慢慢地向右前方延伸，眼睛看左手指尖，自然呼吸。
吸氣，整個(gè)左臂、上身向左上方翻轉(zhuǎn)，眼睛看天空。
保持住這個(gè)動(dòng)作30秒～1分鐘，自然呼吸，交換方向做。
瘦肚子的瑜伽動(dòng)作三
脊柱扭轉(zhuǎn)式瘦腹減肥
1、 坐于地上，兩腿向前伸直，并腰背挺直;
2、 彎曲左腿，將左腳放在右腿外側(cè)，右腿向左后側(cè)彎曲;
3、 將左手放于身體背后地面，右側(cè)手肘鎖住左腿膝蓋;
4、 呼氣，盡量將身體向左后方轉(zhuǎn)，從而扭動(dòng)脊柱;
5、 轉(zhuǎn)到極限處，保持這個(gè)姿勢(shì)數(shù)秒鐘;
6、 吸氣，將身體轉(zhuǎn)回原位，收回左腿，再做反方向。
瘦肚子的瑜伽動(dòng)作四
英雄扭轉(zhuǎn)式瘦腹減肥
1、 挺直身體站立，右腿向右大邁一步，腳尖向前。兩臂向身體的兩側(cè)平伸，兩臂保持于地面平行;
2、 深吸一口氣，兩腿在保持伸直的同時(shí)，將右腳向右旋轉(zhuǎn)90度，左腳跟著向右旋轉(zhuǎn)62度;
3、 呼氣、兩臂伸直、將上身軀干向右側(cè)伸，直至最大限度轉(zhuǎn)而向下彎曲，左手伸向背后，右手從右大腿前側(cè)掏向后側(cè)，拉住左手。身體向前側(cè)，面向斜上方看，拉伸側(cè)腰扭轉(zhuǎn)脊柱。保持這樣的姿勢(shì)15妙左右;最有效的減肥產(chǎn)品排行榜;
4、 吸氣 ，慢慢的將手、身體和腳恢復(fù)到起始位置，呼氣;
5、 吸氣，向反方向重復(fù)上述動(dòng)作進(jìn)行練習(xí)。
瘦肚子的瑜伽動(dòng)作五
眼鏡蛇式瘦腹減肥
1、 俯臥雙手在肩部下方，雙腿并攏;
2、 吸氣雙手臂慢慢伸直，并向上伸展整個(gè)身體前側(cè)，眼睛向上看，保持恥骨著地的姿態(tài)并向后伸展腳部。保持這個(gè)姿勢(shì)正常呼吸6~8次。(每次做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候都會(huì)聽(tīng)到尾椎骨上方那節(jié)脊椎骨被拉伸開(kāi)的聲音，全身舒展的感覺(jué)真好!)
3、吐氣慢慢彎曲手臂，讓腰部、胸部、頸部依次回到地面，恢復(fù)俯臥的姿勢(shì)，可重復(fù)這個(gè)姿勢(shì)3~5次
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