減肥運(yùn)動(dòng)分哪些種類(lèi)
對(duì)于大多數(shù)人而言，運(yùn)動(dòng)是減肥瘦身的一個(gè)絕妙方法。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中不僅能享受運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的速度與激情，還能在運(yùn)動(dòng)過(guò)后感受減肥瘦身的喜悅，這難道不值得你開(kāi)心嗎?下面就跟學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧。
最快最有效的減肥運(yùn)動(dòng)
1、游泳時(shí)全力以赴。保持心率在最大心率80%左右，為了保證這一標(biāo)準(zhǔn)，每游一段時(shí)間，對(duì)著表數(shù)數(shù)脈搏在6秒內(nèi)跳多少次，后面加個(gè)"0"就是1分鐘的心率。
2、休息時(shí)間最小化。將游泳過(guò)程中的休息時(shí)間減半，直到一個(gè)來(lái)回或間歇時(shí)間減少到10秒為止。
3、使用踢腿板。踢水板、手槳、腳蹼、救生圈等水上玩具不僅有助于燃燒更多熱量，還能鍛煉四肢肌肉。
4、分時(shí)間段練習(xí)。像專(zhuān)業(yè)游泳選手訓(xùn)練一樣，將游泳分成四節(jié)，節(jié)與節(jié)之間休息15-30秒。具體編排是先游1個(gè)來(lái)回，再游2個(gè)來(lái)回，隨后再游2個(gè)來(lái)回，最后是1個(gè)來(lái)回，每節(jié)結(jié)尾要快游。
5、快速短距離游。很多人游泳時(shí)都是慢悠悠的，這樣消耗的熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如快速短距離游消耗的多，但是快游也不要貫穿始終，否則體力消耗太快。可以一段慢游接一段快游，兩段慢游再接兩段快游等。
掌握運(yùn)動(dòng)減肥的技巧
1、開(kāi)始運(yùn)動(dòng)-前2周體重
剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，肌肉逐漸增加，燃燒脂肪的速度卻沒(méi)有這么快，體重可能不會(huì)降反而會(huì)提升，如果你用的是體脂計(jì)，可能會(huì)看到體重增加或持平，但是體脂肪是下降的，只要你不要因
為做了運(yùn)動(dòng)而放心大吃大喝，保證在2-3周后會(huì)看到體重下降的結(jié)果哦。
2、有氧運(yùn)動(dòng)才可以有效燃燒脂肪
只要是全身性，可以持續(xù)性動(dòng)作的都是，例如：健走。慢跑。騎腳踏車(chē)。游泳。有氧舞蹈。跳繩等等。只要持續(xù)20分鐘以上，都是不錯(cuò)的有氧運(yùn)動(dòng)，所以減肥一定要以有氧運(yùn)動(dòng)為主
，效果才會(huì)好。
3、肌力運(yùn)動(dòng)可以增加塑身效果
肌力運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)單的說(shuō)就是增加肌肉負(fù)重能力的方法，又稱(chēng)為無(wú)氧運(yùn)動(dòng)或是重量訓(xùn)練，例如：?jiǎn)♀彙⒀雠P起坐、伏地挺身、瑜珈等等都是，如果不希望代謝一直下降的話(huà)，一定要做肌力
運(yùn)動(dòng)。另外如果你的減肥運(yùn)動(dòng)是以肌力運(yùn)動(dòng)為主，效果不會(huì)太好，因?yàn)榧×\(yùn)動(dòng)并不能持續(xù)增加身體的攝氧量，所以想燃燒脂肪就難上加難。
5、早上是運(yùn)動(dòng)減肥的最佳時(shí)機(jī)
如果你在睡醒之后運(yùn)動(dòng)，會(huì)讓新陳代謝提升，并在一天之中全盤(pán)升高，消耗更多熱量。
6、讓心跳加快但是不要太勉強(qiáng)自己
減肥效果如何跟你運(yùn)動(dòng)多久有很大的關(guān)系，所以不要選擇那種做一下下就會(huì)很累的運(yùn)動(dòng)。
變化運(yùn)動(dòng)減肥的種類(lèi)提升樂(lè)趣
健走搭配慢跑或踩踏步機(jī)，或者刻意將跑步機(jī)調(diào)不同頻段，增加運(yùn)動(dòng)的難度與挑戰(zhàn)，“變化不同的運(yùn)動(dòng)種類(lèi)”也可以幫助求新求變的你，排除每天都做同一種運(yùn)動(dòng)的無(wú)聊感。
并不是每種運(yùn)動(dòng)都能減重，也不是汗流浹背、氣喘如牛就是好的，到底哪些對(duì)減重最適合?我們建議以下運(yùn)動(dòng)，也會(huì)在接下來(lái)的篇幅中，挑選最容易施行的運(yùn)動(dòng)，提供處方呦!
1、健走
健走消耗的熱量雖然不太高，但是因?yàn)闇睾汀⒑?jiǎn)易，所以很容易持續(xù)下去，而且不用特殊的場(chǎng)地或設(shè)備。
2、騎腳踏車(chē)
腳踏車(chē)是溫和的有氧運(yùn)動(dòng)，能有效燃燒脂肪，并運(yùn)動(dòng)到全身主要的大肌群。而且，不論是固定或移動(dòng)式的騎腳踏車(chē)，消耗的熱量差不多，可自行選擇。
3、低衝擊有氧舞蹈
想減重的人最好選擇低衝擊有氧舞蹈，因高衝擊有氧舞蹈強(qiáng)度及衝擊力太大，容易對(duì)腰椎、膝蓋及腳踝造成傷害。
4、慢跑、爬樓梯
體適能力不錯(cuò)或體重在標(biāo)準(zhǔn)值10%左右的輕微肥胖者，做上述3種運(yùn)動(dòng)已經(jīng)很輕松時(shí)，就可以進(jìn)階，試著慢跑、爬樓梯。運(yùn)動(dòng)并不一定要把自己弄得流了一身汗才算，最重要是持之以恆，把它融入生活中，這樣一來(lái)就容易多了，讓你沒(méi)有藉口說(shuō)No!
5、爬山、健行、打球
這類(lèi)型的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量大，而且不易每天進(jìn)行。
請(qǐng)注意，如果只是1個(gè)星期做1次，運(yùn)動(dòng)次數(shù)是不夠的，而且很容易造成運(yùn)動(dòng)傷害，最好平日搭配其他類(lèi)型的運(yùn)動(dòng)，可增加運(yùn)動(dòng)豐富度及生活樂(lè)趣。
6、游泳
游泳可消耗很多熱量，但也會(huì)使胃排空的速度增加。
請(qǐng)注意，游泳后不要大吃大喝，以免吃進(jìn)的食物超過(guò)運(yùn)動(dòng)消耗的熱量，反而致胖。
7、太極拳、瑜珈、普拉提
可非常溫和、漸進(jìn)式地調(diào)節(jié)體重、緊實(shí)身材曲線(xiàn)。
請(qǐng)注意，如果期待能有效快速瘦身，你可能就會(huì)大失所望喔!它們達(dá)不到大量燃脂的功效。
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