減肥腰腹最快的運(yùn)動(dòng)方法
腰腹減肥最快的運(yùn)動(dòng)方法 就是運(yùn)動(dòng)。堅(jiān)持跑步、快走、跳繩等有氧運(yùn)動(dòng)，幫助全身脂肪的燃燒，然后針對(duì)腰腹做下面的減肥動(dòng)作，效果非常好。以下是學(xué)習(xí)啦小編為你精心整理的減肥腰腹最快的運(yùn)動(dòng)方法，希望你喜歡。
減肥腰腹最快的運(yùn)動(dòng)方法
第一套：
動(dòng)作1 仰躺姿，雙手相互交叉放胸前，雙膝併攏并屈膝。 動(dòng)作2 靠腹部力量抬上半身，下背貼地，回動(dòng)作1，重復(fù)15次為1回，做4回。動(dòng)作3 趴姿，前臂撐地呈90度，腰以上離地，背打直，腳與肩同寬，腳背貼地。動(dòng)作4 踮腳尖，用腹部、手臂力量撐起身體30秒，回動(dòng)作3，重復(fù)15次為1回，做4回。
第二套：
動(dòng)作1 仰躺姿，雙手自然平放身體兩側(cè)，雙腿離地，小腿盡量保持水平狀態(tài)。動(dòng)作2 利用腹部力量將臀部抬起，使雙膝盡量貼近胸部。動(dòng)作1~2重復(fù)15次為1回，重復(fù)約4回。 動(dòng)作3 屈膝坐，腳掌不貼地，以臀部撐住全身重量，上半身到膝關(guān)節(jié)呈V字型，雙手平伸。
動(dòng)作4 身體不動(dòng)，僅雙手從平伸往下移動(dòng)，讓雙掌貼地。動(dòng)作3~4重復(fù)20下為1回，做4回。
第三套：
動(dòng)作1 先採(cǎi)側(cè)身平躺，以右手前臂撐地，使膝蓋以上部位離地，讓身體呈現(xiàn)一斜直線。動(dòng)作2 身體不動(dòng)，左腳側(cè)抬，使兩腳間距離大于肩寬。動(dòng)作1~2來(lái)回20下后換邊做為1回，可重復(fù)2回。 動(dòng)作3 屈膝坐，腳掌不貼地，以臀部撐住全身重量，上半身到膝關(guān)節(jié)呈V字型，雙手平伸。 動(dòng)作4 身體不動(dòng)，左手往前伸且右膝往后平移，回動(dòng)作3再換邊。動(dòng)作3~4重復(fù)20下為1回，做4回
第四套：
動(dòng)作1 仰躺姿，頸部微抬，雙腿屈膝并以腳掌平貼于地，右手握拳并懸空置于腹部上方。 動(dòng)作2 下背貼地 ，用腹部力量抬起上半身，右手不動(dòng)，左手握拳懸空于右手上，左右手輪流往上抓20下為1回，做4回。 動(dòng)作3趴姿，前、上臂之間呈90度，兩手前臂撐地，雙腳張開(kāi)與肩同寬，以腳尖撐地。動(dòng)作4 右腳不動(dòng)，左腳往左移，使兩腿間距離比肩稍寬，回動(dòng)作3并換腳做。動(dòng)作3~4為1回，做15回。
第五套：
動(dòng)作1 仰躺姿，雙手自然平放身體兩側(cè)，雙腿伸直離地并與地面約呈30度。 動(dòng)作2 左腿不動(dòng)，右腿往上抬與上半身呈90度，回動(dòng)作1。動(dòng)作1~2進(jìn)行20回后可換腳做 動(dòng)作3 俯姿，雙臂伸直以雙掌撐地，上半身保持水平，下半身往后延伸，雙腿不彎、腳尖踮地。 動(dòng)作4 身體不動(dòng)，右膝往前抬并貼近胸口，回動(dòng)作3后換腳。動(dòng)作3~4為1回，做15回。
瘦肚子的運(yùn)動(dòng)方法
身體放松，平躺在地上。膝蓋伸直并攏，雙腿慢慢向上抬起，直到與身體呈90度的位置。堅(jiān)持10秒后，慢慢放下。此動(dòng)作每天重復(fù)15-20次。
身體平躺在地上，頭部和肩膀著地。膝蓋并攏彎曲，身體慢慢抬起到肩膀離開(kāi)地面，左手去碰右膝蓋。然后，再次抬起身體時(shí)用右手去碰左膝蓋。此動(dòng)作每天重復(fù)10-15次。
身體回到初始位置，全身放松。深呼吸后開(kāi)始慢慢吐氣。吐到一半后屏住呼吸。接著收緊腹部，挺起前胸，然后慢慢吐氣。此動(dòng)作每天重復(fù)25-30次。
右腿著地，保持直立。左腿抬起，大腿與地面平行。然后手掌輕輕握拳，身體向左邊扭轉(zhuǎn)，右手肘部碰左膝蓋。接著換到相反方向，此套動(dòng)作每天重復(fù)10-15次。
瘦腿的運(yùn)動(dòng)技巧
盡量抬腿!并保持此一姿勢(shì)數(shù)秒種，直到雙腳感到疲乏為止。
緩緩抬起腳保持這一姿勢(shì)數(shù)秒鐘將小腿緩緩抬起，直到與大腿同高處，保持此姿勢(shì)30秒后收腿。以10-15次為一組動(dòng)作，不妨在做完一組動(dòng)作后，再逐漸增加運(yùn)動(dòng)量。
雙腿腳踝交叉、同時(shí)彎曲膝蓋。采用仰臥姿勢(shì)，雙手置于臀部下面、彎曲膝蓋、腳踝交差。
抬起雙腿，伸展膝蓋交叉的腳朝天花板。抬起并盡量伸展雙膝，以收縮大腿肌肉。以15-20次為一組動(dòng)作、做1-3組。
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