關于減肚腩的瑜伽運動動作

　　想要減肚腩，除了飲食控制外，還需要加強運動，以下是學習啦小編為你精心整理的關于減肚腩的瑜伽運動動作，希望你喜歡。

　　減肚腩的瑜伽運動動作

　　1、跪在地上，左腿向前跨出一步，膝蓋彎曲成90度立起。右腿屈膝，小腿腳背繃直貼地。兩手在胸前合十成祈禱狀。然后向左側扭動腰部，直到右手肘擺到做膝蓋外側，保持姿勢20-30秒，然后回到原位。

　　2、換右腿在前，左腿在后成跪姿弓步，雙手同樣在胸前合十成祈禱狀，然后腰部向右側扭轉(zhuǎn)。保持姿勢20-30秒，然后回到原位。

　　重復動作5-10次。

　　椅子式

　　1、兩腿并攏站直，兩手垂放在身體兩側，五指并攏，抬頭挺胸，目視前方。

　　2、上身向前傾斜90度，兩手屈肘，放在髖骨兩側，注意背部要保持挺直。

　　瑜伽館練習瑜伽的禮儀

　　1、脫鞋

　　很多瑜伽館的前門都有擺放鞋子的地方，進門應該先脫鞋。因為在瑜伽館里大家都是光著腳走來走去，所以養(yǎng)成進瑜伽館就脫鞋的好習慣，我們練習瑜伽的環(huán)境也會衛(wèi)生很多。

　　2、關掉手機

　　進瑜伽館一定要關閉手機，要不然練習中手機響了就會很尷尬。如果發(fā)生了這樣的事情(我遇到過這種情況)，我呼吁大家應該立馬起身關掉手機。一些老師上課中為了不影響到其他的學員會選擇忽視你的手機鈴聲，并且也會暗示你，他(她)不喜歡在課堂上再次聽到你的手機鈴聲。

　　3、尊重老師

　　當你進入一個瑜伽課堂，在接下來的一個半小時內(nèi)，你就要尊重你的老師?？赡苷n堂進行一半的時候你發(fā)現(xiàn)你不喜歡這個老師或這種瑜伽風格，可是你也應該繼續(xù)呆在教室，跟隨老師的指令做練習，或者你可以跟老師說你經(jīng)驗不足，就做挺尸式。

　　4、準時到課堂

　　至少要提前十分鐘到教室。如果你去晚了，并且課堂已經(jīng)開始十多分鐘了，就不要進去了，等下節(jié)課或者下一次課吧。

　　練習瑜伽搭配晚餐介紹

　　全麥面包+牛奶/豆乳

　　全麥面包+果汁

　　燕麥+牛奶+泥猴桃

　　燕麥+牛奶

　　雞蛋+燕麥+茶

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