空腹運(yùn)動對身體有哪些危害
空腹運(yùn)動對身體有哪些危害
一般的人會比較喜歡早上的時候運(yùn)動，大部分的人是不吃早餐就直接運(yùn)動的，那空腹運(yùn)動對身體會造成哪些危害呢?下面是小編分享的空腹運(yùn)動對身體的影響，一起來看看吧。
空腹運(yùn)動對身體的影響
空腹運(yùn)動造成心律失常
運(yùn)動時所需的能量來源主要靠飲食攝取，空腹運(yùn)動的話，血液中游離脂肪酸明顯偏高，脂肪酸肌活動來源如果過量，容易引起心律失常甚至猝死的危險。
空腹運(yùn)動造成血糖偏低
人體能量來源主要是飲食中攝入的碳水化合物，經(jīng)過一夜休息，體內(nèi)能量消耗的差不多了，體內(nèi)血糖濃度偏低，空腹運(yùn)動的話，消耗了更多的能量，血糖濃度就會更低。
導(dǎo)致身體更疲勞
血糖是大腦直接的能源物質(zhì)，血糖濃度過低，導(dǎo)致大腦因?yàn)槿鄙賱恿Χ械狡?，使人運(yùn)動時感覺頭暈乏力，面色蒼白，冒冷汗，持續(xù)運(yùn)動的話容易出現(xiàn)昏迷。
傷腸胃
空腹進(jìn)行運(yùn)動對腸胃也是沒有好處的，容易引起腸胃功能紊亂，導(dǎo)致胃部發(fā)生饑餓性收縮，造成胃疼的現(xiàn)象出現(xiàn)。
運(yùn)動前可以吃什么
運(yùn)動之前可以適量吃一些面包，水果，喝一些果汁，牛奶等飲品，這些食物容易消化，且能給人體補(bǔ)充營養(yǎng)，但要注意不能過量吃。可以根據(jù)個人飲食習(xí)慣，運(yùn)動方式和運(yùn)動時間的不同來補(bǔ)充食物量。最好以正常食物量的30%-50%為宜。
運(yùn)動前適量進(jìn)食以能保持足夠血糖提供肌肉利用為準(zhǔn)則，適量喝一些糖水或易消化，含糖的食物，以給身體補(bǔ)充能量，預(yù)防低血糖癥的發(fā)生。
運(yùn)動的時候會消耗糖原，糖原是通過糖酵解或有氧代謝為運(yùn)動提供能量，運(yùn)動前適量進(jìn)食，儲備的糖原在運(yùn)動時減少，而消耗掉的脂肪會變成糖原，維持糖原在體內(nèi)的含量和濃度，從而起到減肥作用。
運(yùn)動后怎樣喝水才健康
運(yùn)動減肥運(yùn)動出汗后可以喝水嗎
運(yùn)動出汗后當(dāng)然可以喝水，而且為了讓運(yùn)動減肥的效果更好得發(fā)揮以及身體健康必須要喝水。
因?yàn)檫\(yùn)動后合理適時的補(bǔ)充水分不僅有助于血液量的維持，對身體的血液循環(huán)和身體的散熱都是相當(dāng)有利的。
而且，運(yùn)動后喝水有助于將運(yùn)動中產(chǎn)生的代謝產(chǎn)物排出體外，對身體和減肥都有益。
另外，運(yùn)動大量出汗，水分消耗很大，不補(bǔ)充水容易造成人體脫水的情況。
尤其是大負(fù)荷運(yùn)動后，如果沒有及時補(bǔ)水、補(bǔ)鹽、補(bǔ)糖可能出現(xiàn)頭暈、惡心等不良反應(yīng)，甚至可能出現(xiàn)昏厥等嚴(yán)重后果。
運(yùn)動出汗后不宜立即喝水
運(yùn)動出汗后要喝水，但剛運(yùn)動出汗后不宜立即大量喝水，最好等20分鐘后再少量多次喝。
這樣因?yàn)檫\(yùn)動過熱而松弛的肌肉就不會由于一下子充水而收縮，有利于運(yùn)動后肌肉的恢復(fù)和生長。
當(dāng)然，如果實(shí)在等不了那么久，可適當(dāng)喝一小口水將它含在口中，適量吞咽。
但是，運(yùn)動后最好不要喝白水，飲白水會造成血液稀釋，排汗量劇增，進(jìn)一步加重脫水。
可選擇喝功能性飲料或淡鹽水，用以補(bǔ)充失去的鹽分和能量。
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