減肥健康飲食

　　減肥健康飲食有哪些呢?下面就讓小編告訴你帶你了解下吧，希望你喜歡!

　　減肥健康飲食

　　早餐：

　　高鈣脫脂牛奶1杯，65克淡饅頭1個(gè)，香蕉1條或蘋(píng)果1個(gè)。此餐可補(bǔ)充維生素C，潤(rùn)腸通便，阻止過(guò)多的營(yíng)養(yǎng)經(jīng)腸道吸收。 午餐：

　　米飯一碗或者是兩碗，少量肉食，以青菜為主，可以每天吃不同的青菜和肉類(lèi)。吃飯時(shí)要注意細(xì)嚼慢咽，吃到7分飽即可。再加蘋(píng)果一個(gè)。 晚餐：

　　米飯一碗，玉米碎粒35克，小米45克，混合加水煮成飯。菜譜：鳳尾菇100克，生姜絲、蒜蓉、鮮魚(yú)肉片60克。先將蒜蓉、姜絲用生油炒香，再倒入鳳尾菇炒熟上碟。另用馬鈴薯(去皮切塊)35克，番茄2枚(洗凈切半)，胡蘿卜45克(洗凈，去皮切塊)，加適量鹽、食用植物油煮湯。 要點(diǎn)提示：

　　這一日三餐最好是按時(shí)準(zhǔn)點(diǎn)吃，每餐7分飽即可，如果吃飽飯后要運(yùn)動(dòng)，最少得休息半小時(shí)以上。忌食肥肉、動(dòng)物內(nèi)臟等高膽固醇食物。 運(yùn)動(dòng)時(shí)間的分配：

　　1、半小時(shí)以上的有氧運(yùn)動(dòng)，可選擇跑步機(jī)慢跑、動(dòng)感單車(chē)運(yùn)動(dòng)、橢圓機(jī)等強(qiáng)度適中的有氧運(yùn)動(dòng)，最好是能持續(xù)運(yùn)動(dòng)時(shí)間達(dá)到40分鐘以上，減肥效果更佳。

　　有氧運(yùn)動(dòng)最好維持40分鐘以上

　　2、20分鐘以上的針對(duì)性抗阻力訓(xùn)練。最好不要選擇每次都鍛煉全身肌肉，應(yīng)該具有針對(duì)性，最好的選擇就是每次鍛煉只針對(duì)一個(gè)大肌群加小肌群，如練習(xí)胸大肌時(shí)可配合肱三頭肌鍛煉。 溫馨提示：

　　再好的方法也離不開(kāi)實(shí)踐的證明，更離不開(kāi)堅(jiān)持二字，如果你真的下定決心，請(qǐng)堅(jiān)持一段時(shí)間，相信不會(huì)讓你失望，相信你的身材絕對(duì)會(huì)變得更棒。 第1 日

　　早餐：一杯黑咖啡，一塊方糖

　　中餐：2個(gè)煮雞蛋，一個(gè)西紅柿，水煮菠菜(無(wú)限量) 晚餐：1塊牛排200g，生菜加橄欖油和檸檬拌食(無(wú)限量) 第2 日

　　早餐：一杯黑咖啡，一塊方糖

　　中餐：200g低脂火腿，一盒天然酸奶200g

　　晚餐：1塊牛排200g，生菜加橄欖油(其它油也可以)和檸檬拌食(無(wú)限量) 第3 日

　　早餐：一杯黑咖啡，一塊方糖，1片烤面包片 中餐：2個(gè)煮雞蛋，1片火腿，生菜沙拉 晚餐：水煮芹菜，一個(gè)西紅柿，一個(gè)新鮮水果 第4日

　　早餐：一杯黑咖啡，一塊方糖，1片烤面包片 中餐：200ml橙汁，200g天然酸奶

　　晚餐：1個(gè)煮雞蛋，一大根胡蘿卜切碎生吃，一塊200g的白干酪 第5日

　　早餐：一大根胡蘿卜切碎，撒上檸檬汁

　　中餐：200g熟鱈魚(yú)(可以用 鱒魚(yú) 或者大菱鲆代替)，撒上檸檬汁，一勺黃油 晚餐：1塊200g牛排，新鮮的生菜沙拉，新鮮的西芹塊 第6 日

　　早餐：一杯黑咖啡，一塊方糖，1片烤面包片 中餐：2個(gè)煮雞蛋，一大根切碎胡蘿卜

　　晚餐：半個(gè)雞，生菜沙拉，拌橄欖油(其它油也可以)，檸檬汁 第7日

　　早餐：一杯茶不加糖 中餐：不吃，喝很多水 晚餐：200g羊肉。一個(gè)蘋(píng)果

　　第8 日

　　早餐：一杯黑咖啡，一塊方糖

　　中餐：2個(gè)煮雞蛋，一個(gè)西紅柿，水煮菠菜

　　晚餐：1塊牛排200g，生菜加橄欖油和檸檬拌食(無(wú)限量) 第9 日

　　早餐：一杯黑咖啡，一塊方糖

　　中餐：200g低脂火腿，一盒天然酸奶200g

　　晚餐：1塊牛排200g，生菜加橄欖油(其它油也可以)和檸檬拌食(無(wú)限量)