很多人都選擇秋季減肥。秋天的確是減肥的好季節(jié)。由于天氣轉涼，因此不會動不動就出汗。但同樣地由于天氣的原因，脂肪堆積會更容易。所以除了平時堅持鍛煉外，你還需要多注意一些秋季減肥技巧，這些可以幫助你成功瘦下來。秋季減肥技巧有哪些呢?下面小編為你整理秋季減肥技巧，希望對你有幫助!

　　秋季減肥技巧

　　1、控制好運動量

　　運動是減肥的克星。但是并不是說只要運動了就一定瘦。運動可以燃燒脂肪，運動量要控制好，既不能太低也不需要太高。太低的話，消耗的熱量少于吸收的熱量，太高的話，身體難以承受，也不利于堅持下去。

　　2、不要熬夜

　　熬夜會破壞新陳代謝，也不利于減肥。當然偶爾的熬夜關系也不會太大，但是如果熬夜變成一種習慣，會導致長期睡眠不足，令新陳代謝下滑，內分泌失調。

　　3、挨餓要不得

　　秋天減肥千萬不要挨餓。挨餓一頓，說不定下一頓你就會大吃大喝。這樣反而會令身體儲存更多的能量和脂肪，最后的結果是令你發(fā)胖。

　　4、釋放情緒

　　負面的情緒和壓力會阻礙減肥的步伐。很多女生在煩惱等情緒不佳的時候會增加食量。當發(fā)現(xiàn)自己心情不好的時候要一定要引起警惕。不要讓負面情緒影響減肥。釋放壓力可以親近大自然，大聲唱歌，寫日記等。

　　5、早餐很關鍵

　　無論是秋季減肥還是其它季節(jié)減肥，都必須要吃早餐。食用早餐后的8小時之內，身體的脂肪會加速燃燒。

　　6、多喝水

　　無論是秋天天氣干燥的需要，還是秋季減肥的需要，總之多喝水是必須的。但是多喝水并不是說無限量地喝水哦。保證自己至少每天喝1200毫升的水，預防干燥又有利于減肥。

　　秋季水果減肥食譜

　　1、草莓：最養(yǎng)顏瘦身的零食

　　草莓被稱為減肥第一果，所含的維生素C和多酚物質非常豐富，幫助養(yǎng)顏抗氧化、清除自由基的同時，還有利于鐵的吸收。

　　推薦減肥食譜：草莓牛奶

　　材料：草莓15顆，蜂蜜60克，牛奶120克。

　　做法：

　?、賹⒉荻鞠磧羧サ?，放入果汁機中。

　?、诩尤肱Ｄ毯头涿郏虺晒纯娠嬘?。

　　2、玫瑰：利促代謝最佳飲品

　　經(jīng)常喝玫瑰花茶，可以降低血液中的膽固醇，利尿并促進新陳代謝，很利于減肥瘦身。

　　推薦減肥食譜：玫瑰花飲

　　材料：番茄300克，蜂蜜適量，黃瓜300克、檸檬汁適量，玫瑰花40克。

　　做法：

　　①將番茄、黃瓜、玫瑰花洗干凈。

　　②將黃瓜，番茄與玫瑰花搗爛，加入溫水調勻。

　　③將上述材料用濾網(wǎng)過濾，取出汁。

　　④加入檸檬汁與蜂蜜拌勻即可。

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　　3、紅茶：暖胃刮油第一選

　　紅茶可以起到暖胃，暖宮，增加代謝等功效，當然還會幫助我們分解一些攝入的過多油脂，起到刮油的功效。喜歡吃肉的女性，不妨經(jīng)常自泡一些茶飲，是一個比較科學又簡單的飲食搭配。尤其是對血脂患稍高的女性，經(jīng)常飲用，是非常有幫助的。

　　推薦減肥食譜：牛奶紅茶

　　材料：牛奶250毫升，一小包紅茶。

　　做法：

　?、賹⑴Ｄ痰谷肽体佒校t茶浸泡在牛奶中。

　　②小火，煮3～5分鐘，待牛奶的顏色變成淺咖啡色關火，放一點點白砂糖調味。